15 способов поднять себе настроение

15 способов поднять себе настроение

Когда вам грустно, откройте альбом с фотографиями, где изображены приятные мгновения вашей жизни. Гормоны радости выделятся не хуже, чем от шоколада! Это показали исследования британских ученых, которые сравнили воздействие шоколада, алкоголя, прослушивание музыки, просмотр телевизора и разглядывание старых фотографий на человека. Музыка и шоколад практически не повлияли на настроение большинства людей, алкоголь и телевизор дали небольшой подъем (1%), а вот фотографии улучшили настроение в 11% случаев.

Поэтому установите любимые фотографии на заставку компьютера или периодически рассматривайте их.

2 способ поднять себе настроение: грызите орехи и кушайте лосось

Всегда имейте под рукой грецкие орехи в качестве перекуса и добавляйте лосось в блюда. Оба этих продукта содержат омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, которые делают нас менее подверженными депрессии и более миролюбивыми.

3 способ поднять себе настроение: вдыхайте успокаивающие ароматы

Поставьте в офисе ароматические свечи или распылители. В одном австрийском исследовании двум группам людей предоставили ароматизаторы апельсина и лаванды. Как результат — они были более позитивным и спокойными по сравнению в участниками, которые не подверглись воздействию ароматов.

4 способ поднять себе настроение: откройте окна

Позвольте солнечному свету литься в комнату, когда вы просыпаетесь. Исследования 450 женщин показали, что те, которые пробуждались под ярким светом, чувствовали себе более бодрыми и отдохнувшими. Не хватает времени, чтобы понежиться в постели? Завтракайте и занимайтесь на тренажере у открытого окна. Ученые утверждают, что сочетание физических у пражнений и яркого солнечного цвета улучша ет настроение и повышает общий тонус.

5 способ поднять себе настроение: прогуляйтесь на свежем воздухе

Если вы работаете в офисе, обязательно делайте вылазки на улицу. Свежий воздух улучшает продуктивность, избавляет от проблем со сном и депрессии.

6 способ поднять себе настроение: выполните упражнения

Если у вас есть немного времени, сделайте пару упражнений. Некоторым трудно переключиться от одного вида деятельности на другое, особенно когда они в плохом настроении, но поверьте — небольшое усилие и вы начнете улыбаться. Хитрость заключается в правильном подборе тренировки. Прилагать большие усилия для борьбы с хандрой бессмысленно, займитесь чем-нибудь не обременяющим – например , приятным и домашними дела ми. И воспринимайте это как психологическую передышку, а не упражнение.

Если вы сердитесь, займитесь тем, что не позволит вам фокусироваться на размышлениях. Поиграйте в бадминтон или займитесь аэробикой — изучение новых движений освободит ваш разум от негативных мыслей.

7 способ поднять себе настроение: наведите порядок

Беспорядок — это напоминание о вещах, которые должны быть сделаны, но забыты. От этого вы можете чувствовать себя неудачником. В качестве быстрого решения, очистите некоторые поверхности в офисе или на том месте, где вы часто бываете. Разложите все по папкам, ящикам и корзинам. Даже иллюзии порядка уже достаточно чтобы почувствовать себя свободнее.

8 способ поднять себе настроение: думайте быстро

Если кто-то вывел вас из себя, быстренько переберите в уме все его положительные стороны. Если ничего не приходит в голову — тогда, отрицательные. Ученые считают, что ускоренное мышление разгоняет химические процессы в мозге, да и просто отвлекает.

9 способ поднять себе настроение: посмотрите смешные видео-ролики или комедии

Искренний смех запускает химические реакции, которые мгновенно поднимают настроение, уменьшают боль и стресс, улучшают иммунитет.

10 способ поднять себе настроение: получите удовольствие от покупок

Не хватайтесь сразу же за кредитную карту, запомните: тратить деньги надо не на вещи, а на впечатления. Доказано, что люди, которые предпочитают покупке вещей поход на концерт или ужин в дорогом ресторане, намного счастливее. Дополнительный бонус: вы можете провести время вместе со своими близкими.

11 способ поднять себе настроение: выглядите счастливым

Улыбка и довольное выражение лица смогут сделать вас счастливым. Если вы ведете себя как беззаботный и уверенный в себе человек, в конце концов, станете им.

Читайте также:
Почему меня никто не понимает: как дать им понять, убедить?

12 способ поднять себе настроение: отдохните

Покой и тишина тоже могут принести радость. Ученые объясняют это врожденным стремлением к уединению (эта тенденция прослеживаются уже у новорожденных детей — в ответ на раздражители они закрывают глаза или отворачиваются). Сделайте передышку в течение напряженного дня: откиньтесь на стул, закройте глаза, подумайте о планах на выходные.

13 способ поднять себе настроение: поболтайте с хорошими знакомыми или друзьями

Общение с жизнерадостным человеком делает нас самих более жизнерадостными.

14 способ поднять себе настроение: режьте овощи

Приготовьте какое-нибудь трудоемкое (и полезное) блюдо. Кулинария, наравне с йогой и медитацией, нейтрализует отрицательные эмоции.

15 способ поднять себе настроение: делайте добрые дела

Люди, которые занимаются благотворительностью, больше удовлетворены своей жизнью и счастливы, даже независимо от количества вносимой лепты. Присоединитесь к благотворительной организации или найдите другие способы помогать людям. Исследователи утверждают, что благотворительность развивает в нас такие качества, которые помогает ценить все самое хорошее, что есть в нашей жизни.

Как поднять настроение за 5 минут? 15 способов или депрессия, иди лесом!

Суета, недосыпание, стрессы, перекусы на ходу – банальные признаки надвигающейся усталости, которая может спровоцировать депрессию. Всё на бегу – этот стиль жизни стал для людей повседневным. Отовсюду только и слышатся фразы: «Жить? Мне некогда! Работа стоит!», «Посиделки с друзьями? Нет времени!», «Дети? После 30 лет о них подумаем!», «На пенсии отоспимся, ерунда!».

Хорошее настроение

А организм бунтует, ему не хватает драйва, ярких эмоций, адреналина, впечатлений, счастья! Но его не слышат, людям некогда. И тогда начинается: плохое настроение, хандра, бессонница, раздражительность, неприятие шумных компаний. А ведь с помощью таких психологических проблем организм призывает человека обратить на себя внимание. Но его не слышат! Дальше – хуже: уставший организм сдается и теряет свои последние защитные барьеры.

“Вуаля!” – и букет из различных заболеваний готов. Депрессия не дремлет, а вместе с нею вирусные и бактериальные инфекции.

Но вы талантливы, умны, красивы, мудры! И не станете доводить до этого, не правда ли?

15 способов поднять себе настроение за 5 минут

Способ № 1. Зажгите на всю катушку!

Поможет это сделать зажигательная музыка. Отберите в своем плей-листе веселые композиции и включите их на полную громкость. Или поставьте проигрываться танцевальные хиты. И танцуйте! Да-да, именно танцуйте! Уже через минуту ваше тело само будет двигаться в такт музыке, а волна адреналина накроет с головой!

Способ № 2. Рисуйте!

Возьмите альбомный или тетрадный лист и рисуйте все, что только в голову взбредет! Надоели нападки начальника? Сделайте карикатуру на него! Хотите отдохнуть? Нарисуйте море, пляж, пальмы!

В каждом человеке дремлет художник! Дайте своей фантазии разыграться! Сначала будут получаться угловатые рисунки, но уже через короткий промежуток времени линии округлятся, а настроение улучшится.

Рисование – отличный антидепрессант, обладающий возможностью приводить мысли в порядок и успокаивать нервную систему.

Способ № 3. Сделайте зарядку!

Вы давно делали зарядку? А знаете, как она благотворно влияет на самочувствие? Уже после 5 минут разминки вы почувствуете разливающуюся по телу приятную слабость! А еще через 10 минут будете думать, что зря не пользовались этим методом раньше. Зарядка отлично тонизирует организм, заставляет мышцы работать. А вместе с мышцами в работу активно включается и ваш мозг, настроенный после упражнений только на позитивное мышление.

Физические упражнения всегда бодрят!

Способ № 4. Займитесь генеральной уборкой!

Вы не ослышались! Включите любимую музыку и займитесь уборкой. Выбросьте все старые вещи, которые давно не носите, освободите полки от ненужного хлама, проведите чистку рядов предметов обихода. Почистите люстры, протрите мебель, вымойте до блеска полы. Сделайте перестановку в квартире! Освободите пространство! Почувствуйте освобождение!

Читайте также:
20 качеств, которые женщины хотят видеть в мужчинах

Вы в курсе, что старые вещи замораживают энергетику дома? Избавившись от них, вы даете энергетическому потоку свободно циркулировать по вашей квартире и сами подпитываетесь его полезной энергетикой!

Способ № 5. Улыбайтесь!

Улыбнитесь своему отражению в зеркале! Прямо сейчас встаньте и подойдите к зеркалу! Признайтесь себе в любви, глядя в него! Похвалите себя! Отметьте свои достоинства: большие глаза, красивые губы, отличную фигуру, шикарные волосы, гладкую кожу! Пошлите воздушный поцелуй собственному отражению!

Улыбайтесь коллегам, друзьям, родственникам, детишкам, просто прохожим! Ответная улыбка обязательно поднимет вам настроение!

Способ № 6. Сделайте доброе дело!

Вы давно делали добрые дела? Уступали место в автобусе пенсионерам или детям? Давали милостыню нуждающемуся человеку? Кормили животных и птиц на улице? Делали комплименты знакомым? Помогали перейти старушкам через дорогу?

Добрых дел много! Вам достаточно сделать один добрый поступок! А потом душа попросит еще. Приносить помощь людям и делать добрые дела очень приятно. Это окрыляет! Люди потому и становятся волонтерами, потому что начинают чувствовать свою нужность.

Способ № 7. Корчите рожицы!

Станьте детьми! Почувствуйте себя ими! Дети искренни в проявлениях эмоций! Дерните за косичку подружку, покажите язык другу, пошлите воздушный поцелуй родственнику! Оборвите разговор на середине фразы и рассмешите коллег неожиданной шуткой!

Корчите рожицы близким, балуйтесь перед зеркалом, будьте непосредственны. Зачем загонять себя в рамки? Позвольте себе подурачиться! Выброс эндорфинов получите колоссальный!

Способ № 8. Сходите на прогулку!

Свежий воздух бодрит! Прогулка в парке позволит отвлечься от неприятных мыслей. Можете даже устроить небольшую пробежку летом, а зимой водрузиться лыжами и отправиться покорять снежные пространства! Проведите на воздухе как минимум полчаса! Взбодритесь вы уже в первые 5 минут, но в последующие минуты начнете замечать окружающую вас красоту и вдохновитесь ею.

Природа изумительна, когда начинаешь ее замечать.

Способ № 9. Посмотрите комедию или смешной видеоролик!

Положительные эмоции от просмотра не заставят себя ждать. Выберите веселую комедию, сделайте себе кофе и бутерброды, создайте комфортные условия для просмотра: приглушите свет, укройтесь пледом, расслабьтесь.

Можете созвать друзей и дружной ватагой отправиться в кинотеатр. Силы быстро восстановятся, настроение улучшится, любовь к жизни вернется!

Способ № 10. Примите ванну!

Позвольте себе принять роскошную ванну! Добавьте в нее аромамасла, пену. Понежьтесь в ней, закройте глаза, подумайте о прекрасном! Помечтайте! Или вспомните нечто хорошее, что случалось в вашей жизни.

Взамен вы получите не только прекрасный успокаивающий эффект, но и оздоровите кожу. А какое блаженство вы испытаете, лежа в горячей воде и мыслями витая в облаках!

Способ № 11. Займитесь любимым занятием!

У каждого человека есть хобби. Кто-то вяжет, кто-то делает поделки из дерева, кто-то вышивает, а кто-то просто читает. У вас ведь тоже есть любимое занятие? А давно вы им занимались? Только честно?

Пора брать быка за рога! Отложите в сторону домашние дела, работу, обязанности. Рутина и быт никуда от вас не денутся. Пусть всё подождет! И мир тоже! Устройте праздник для души: позвольте себе насладиться минутами, потраченными на любимое хобби. Вы не пожалеете!

Способ № 12. Обнимитесь с близкими!

Нет ничего лучше объятий. Крепкие объятия снимают стрессы, нормализуют сон, помогают избавиться от чувства одиночества. Они обладают омолаживающим действием, дарят счастье и покой.

Обнимитесь с любимым человеком, с детишками, с родителями, прижмитесь к ним крепко. Уже через мгновение вы почувствуете колоссальный заряд энергии, настроитесь на позитив и забудете о любых волнениях!

Способ № 13. Заведите дневник желаний!

Можете сделать его вручную, а можете приобрести в магазине. Сейчас этого добра хватает на каждом шагу. Что собой представляет дневник желаний? Да обыкновенную книжицу, в которую вы будете записывать все свои цели и мечты. Можете даже составить список маленьких желаний, которые могут очень быстро исполниться, а потом перейдите к планам наполеоновским.

Читайте также:
8 типичных ошибок на собеседовании

Хотите побывать на Средиземном море? Пишите! Научиться играть на флейте? Пишите! Родить ребенка? Пишите! Начав заполнять мечтами дневник желаний, вы удивитесь: их будет становиться все больше, а сбываться они будут все чаще! Не забывайте потом только приклеивать в книжку фотографии, на которых запечатлены свершившиеся желания! Они не только душу согреют, но и подстегнут к новым свершениям!

Способ № 14. Съешьте любимое пирожное или шоколад!

Или любой продукт, который вы любите! Вы давно баловали себя сладостями? Вот то-то же! Пора бы уже и побаловать! Вы же хотите ощутить прилив сил и поднять свое настроение?

Кроме того, сладости – основной источник углеводов и отлично помогают справиться с голодом!

Способ №15. Совершите необычный поступок!

С парашютом прыгните! С нелюбимой работы уйдите! Смените место жительства! Замуж выйдите! Женитесь! Это если кардинально. А если нет, то просто выйдите из зоны комфорта, совершив что-то особенное. Что-то, от чего душа ликует.

Серенаду под окном любимой спойте. Вызовите друга на шуточную дуэль с прутиками. Устройте вечер приятных откровений! Назначьте свидание на крыше дома!

И не забывайте мечтать! Помните: мечты всегда сбываются!

Ну как самочувствие? Настроение поднялось? Улыбка появилась? Настроились на позитивную волну? Жить хочется? Петь хочется? Светиться от счастья хочется? А достигать новых вершин?! Отлично!

А депрессия. А что депрессия? Пусть она идет лесом, эта депрессия! И никогда больше к вам не возвращается!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Олеся Селихова

Об авторе: Психолог, специалист в области семейных отношений и воспитания детей. Обожаю рисование, лепку, рукоделие и любое интересное творчество. Мама двоих детей и прекрасная жена!

15 способов поднять себе настроение

Муж завел любовницу. Семье конец?

Однажды утром я проснулся и решил, что сегодня прекрасный день, чтобы приготовить себе коктейль счастья. С увлечением проведя за этим занятием целый час, я почувствовал себя более чем готовым заняться повседневными делами! На всякий случай, если вам интересно, почему тренер готовит себе такой напиток на рассвете, позвольте мне объяснить.

Психология настроения

Одеваясь, я размышлял о многих естественных способах, с помощью которых я мог поднять своё настроение, а затем понял, что уже применял многие подходы, о которых психологи, исследующие поведение, говорят, что они полезны для нас: я выходил на улицу, чтобы делать утреннюю зарядку и слушал любимую музыку, рядом со мной бежал мой лабрадор Оззи. Упражнения, природа, музыка, мой питомец — это составляющие моего личного коктейля счастья. Любая из этих вещей может и сама помочь поднять моё настроение, когда мне плохо, но все вместе они могут привести меня в состояние эйфории. Поговорим об обоюдном эффекте! Независимо от того, чем может быть поглощён мой ум, пробежка по улице с Оззи всегда улучшает моё настроение и повышает оптимизм (не говоря уже о пользе такой пробежки для моей физической формы).

Поскольку я профессиональный тренер, для моего ума жизненно важно оставаться спокойным, открытым и любопытным при встрече с клиентом. Плохое настроение, безусловно, может иметь пагубные последствия для такой встречи. И хотя будучи довольно жизнерадостным по своей природе, даже я чувствую себя иногда подавленным и нуждаюсь в быстрых и лёгких способах поднятия настроения.

Время от времени нам всем необходимо быстро поднять себе настроение. К счастью, мы можем легко проконтролировать некоторые окружающие нас факторы и ситуации. Если у вас есть сварливый друг, вы можете просто уйти и позвонить другу-оптимисту. Если грустные фильмы, как правило, оставляют у вас плохие чувства после просмотра, вам лучше смотреть комедии. Но если вы имеете дело с «тяжёлым» человеком, который является вашим сотрудником или членом семьи, решить проблему может быть не так просто. И вы, конечно, не можете управлять погодой.

Читайте также:
Как стать сексуальной женщиной?

Но мы не должны быть жертвами обстоятельств – на нас лежит ответственность за наш выбор. Если ваше настроение стабильно и вы не переживаете за вещи, которыми вы хотели бы заниматься, вы будете рады узнать, что это гораздо проще, чем вы, наверное, думаете. Учёные, исследующие поведение, изучают, как можно улучшить настроение путём контроля над повседневным поведением. Выражение вы являетесь тем, что вы едите правдиво не только для лечения болезни, но и для нашего общего состояния. Если вы раздражительны, устали, вам тяжело сосредоточиться, причиной этого может быть ваша диета. Что вы едите, как часто и сколько – это факторы, которые могут существенно повлиять на ваше настроение. Так что, если вы можете держать уровень сахара в крови стабильным, ваше настроение тоже будет таковым.

Мы также знаем, что физические упражнения стимулируют выработку химических веществ в нашем мозгу, что приводит к возникновению чувства спокойствия и благополучия. Выброс эндорфинов, которые отвечают за такие вещи, как скорость бегуна или невероятный всплеск творчества, как часто говорят те, кто занимается фитнесом. Даже неторопливая прогулка может увеличить поток кислорода к мозгу, что приведёт к чувству спокойствия, большей энергии и повысит внимание.

Согласно здравому смыслу, чувства – это причина того, почему мы ведём себя так или иначе. Когда нам грустно, мы плачем. Когда мы злимся – рвём и мечем. Тем не менее растущий объем исследований показывает, что чувства часто следуют за нашим выбором поведения и образа мышления. Другими словами, если мы заставим себя улыбнуться, то почувствуем себя счастливее. И если мы сделаем вид, что радуемся, мы чувствуем себя оптимистично и исполненными энергии, то на самом деле начинаем чувствовать себя так. Это ещё раз доказывает, что мы можем лучше контролировать наше настроение, чем обстоятельства вокруг нас.

Несколько естественных способов поднять настроение

Ешьте часто и понемногу. Когда вы едите с регулярными интервалами в течение всего дня, то предотвращаете падение уровня сахара в крови, что может негативно повлиять на ваше настроение. Спланируйте приёмы пищи, чтобы не чувствовать себя голодным, чтобы вы ели от 3 до 6 раз в день (общие приёмы пищи плюс закуски).

Ограничьте употребление рафинированных углеводов, которые содержатся в конфетах, печенье и белой муке, в которых сосредоточены источники сахара. Эти продукты могут дать вам немедленный прилив энергии, но вскоре после этого вы почувствуете усталость.

Включите небольшое количество постного белка в каждый приём пищи. Его употребление приведёт вас в состояние боевой готовности и сделает вас продуктивными длительное время.

Ешьте продукты, богатые жирами омега-3. Как показывают исследования, эти продукты поднимают настроение и могут даже облегчить депрессию. Жиры омега-3 содержатся в такой рыбе, как лосось или сардины, в рапсе и оливковом масле, а также в семени льна и грецких орехах.

Начните применять витамин B-12 и фолиевую кислоту. Учёные считают, что эти питательные вещества помогают организму вырабатывать нейротрансмиттер под названием серотонин — известный стабилизатор настроения. Раки, злаковые, овсянка, зародыши пшеницы и овощи – это только небольшой список продуктов, богатых этими питательными веществами.

Ежедневно делайте упражнения. Будь то обычные занятия я в тренажерном зале, прогулки с собакой, участие в соревнованиях или просто игра с вашими детьми, в общем, все, что касается активного образа жизни, поднимет ваше настроение и придаст вам больше энергии.

Придерживайтесь регулярного графика сна. Даже на выходных. Хотя большинству взрослых нужно спать от 7 до 9 часов в сутки, вам может потребоваться немного больше или меньше времени, чтобы быть дееспособным. Важно, чтобы вы постоянно уделяли сну то количество времени, которое вам необходимо.

Читайте также:
Инфантильный взрослый человек – опасно ли это

Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. Сделайте перерыв от ваших домашних или рабочих дел, чтобы подышать свежим воздухом и побыть на солнце. Даже прогулка в холодную погоду разбудит вас и освежит ваш ум.

Слушайте музыку, которая вам нравится. Когда ваше настроение падает и тихий голос в голове нашёптывает вам что-то нехорошее, включите любимую музыку и пойте. Вскоре приятная музыка вытеснит негативные мысли из вашего разума.

Побалуйте свои чувства. Осмотр достопримечательностей, новые запахи, звуки, вкусы и тактильные ощущения могут быстро изменить ваше настроение. Зажгите ароматизированную свечу, запах которой вызовет воспоминания о праздниках, испеките печенье, чтобы напомнить вам о счастливых временах, которые вы проводили у вашей бабушки, купите ваши любимые цветы и насладитесь их запахом и видом, или понежьтесь в ванне с ароматной пеной, слушая успокаивающую музыку.

Сделайте что-нибудь, что доставит вам радость. Пойдите в кино, почитайте книгу, пообедайте со своим лучшим другом, сделайте перерыв в работе или отдохните от стрессовой ситуации, и сделайте что-то, что вам нравится. Изменение настроения приведёт к лучшей концентрации и эффективности в работе, как только вы вернётесь к выполняемой задаче.

Поиграйте или прижмитесь к вашему пушистому другу. Если вы просто погладите вашу собаку или кошку, это поможет вам снизить давление и вызовет чувство спокойствия, счастья и благополучия. Если у вас нет домашнего животного, сходите в зоомагазин или поработайте волонтёром в приюте для животных, чтобы найти себе домашнего любимца.

Проведите время, работая добровольцем. Ничто не сравнится с помощью нуждающимся, чтобы вы начали ценить тот образ жизни, который вы ведёте. Выгуливайте собак в приюте для животных, раздавайте еду бездомным, преподавайте английский язык в программе грамотности или помогайте детям с особыми потребностями. Проведите своё исследование и вы обязательно найдёте группу, в которой можете использовать свои таланты и навыки. Если наличие времени — это проблема для вас, сделайте свой вклад за счёт пожертвований, это тоже вызовет у вас чувство счастья.

Улыбайтесь. Исследователи обнаружили, что даже просто улыбаясь, вы приводите в действие участок головного мозга, регулирующий чувство счастья. Улыбайтесь — и со временем ваше настроение будет соответствовать выражению вашего лица.

Создайте список естественных стимуляторов настроения, которые будут работать в вашем случае. Чувствуете гнев? Опишите ваши чувства в своём дневнике. Переживаете стресс? Попробуйте занятия йогой. Если вы истощены, вздремните 20 минут. И если вы подавлены, посмотрите комедию с друзьями. Помните, у вас есть выбор и возможность изменить ваше настроение. После нескольких проб и ошибок вы определите, какие методы работают в вашем случае лучше всего.

Для всех нас вполне естественно «вставать не с той ноги» снова и снова. Если ваши навыки самопомощи являются для вас наиболее приемлемыми и вы испытаете несколько советов, перечисленных выше, то в этом будут видны ваши позитивные намерения. Тем не менее, если вы все ещё капризничаете, сердитесь, чувствуете себя чрезмерно уставшим или несчастным в течение длительного периода времени, поговорите со своим врачом. Он или она захочет исключить любые медицинские или диетологические причины, прежде чем назначить лечение депрессии.

И если вы хотите, не стесняйтесь попробовать мой коктейль счастья. Он может также сработать и в вашем случае!

Как и чем поднять себе настроение 15 способов сделать это быстро

Мужчины держат листы бумаги с нарисованными смайлами, что символизируют различное настроение

Добрый день, дорогие читатели! Иногда мы не знаем, чем поднять себе настроение, ведь жизнь идет полосами, а положительные события чередуются с трудностями и неурядицами.

Оглянувшись назад, каждый из нас с уверенностью может сказать, что те часы, на протяжении которых мы пребывали в плохом настроении, как бы «вырваны» из жизни. Оно заставляет нас отдаляться не только от активной умственной деятельности, но и от участия в дружественных беседах и семейных разговорах.

Читайте также:
Как стать умнее: техники повышения интеллекта

Поэтому сегодня поговорим о 15 простых и эффективных методах, которые быстро вернут вас в норму. Эти способы практически не требуют финансовых инвестиций, они элементарные и доступны каждому.

Рекомендации

Принятие душа

Мы привыкли принимать душ быстро. Но попробуйте насладиться этим процессом не спеша. Любимые гигиенические средства помогут создать приятный неповторимый аромат. Тело расслабится, а проблемы «смоются».

Этому занятию можно уделять сколько угодно времени, пока не поймёте, что смыли с себя весь негатив и готовы к новым чувствам, ощущениям и мыслям.

Просмотр фильмов

У каждого есть несколько любимых фильмов, которые воодушевляют, ассоциируются с чем-то приятным, вселяют веру и надежду. Если нет возможности отправиться в кинотеатр и насладиться кинофильмом сполна на большом экране – не беда.

Посмотрите вдохновляющие картины дома, отвлекаясь тем самым от грустных мыслей. Если не знаете, с чего начать, воспользуйтесь рекомендациями из этой подборки.

Пара расслабляется, чтобы поднять себе настроение

Прослушивание приятной музыки

Так же, как и фильмы, музыка способна отвлекать от забот, дарить ощущение счастья и радости. Можно при прослушивании подпевать или подтанцовывать – это кардинально усилит эффект. Смело включайте любимые аудиозаписи и пойте от души. Это помогает забыть о проблемах.

Создание приятного запаха в квартире

Как ни странно, обоняние сильно влияет на наше эмоциональное состояние. Японские ученые выяснили, что когда человеку дают понюхать лимон, он испытывает радость. Все дело в линалооле, что содержится в этом цитрусовом.

Благодаря ему уровень агрессии постепенно снижается, чувствуется прилив сил и положительных эмоций. Следовательно, лимонный освежитель воздуха в доме будет своего рода средством предупреждения возникновения депрессий и апатии.

Если для кого-то лимон слишком резкий, можно заменить его лавандой или базиликом. Они также снижают уровень стресса и дают ощущение лёгкости, беззаботности.

Занятие дыхательными упражнениями

Это действенный вариант и для девушек, и для парней, а также и для взрослых мужчин и женщин. К тому же, если вы находитесь в общественных местах и не желаете привлекать внимание, никто и не заметит ваших попыток успокоиться.

Воздух вдыхаем через нос медленно, примерно 5 секунд, а затем на такое же время задерживаем его в легких. Диафрагма при этом оптимально расширяется, избавляясь, таким образом, от напряжения. Далее, так же медленно, выдыхаем его носом.

Количество повторений для каждого абсолютно индивидуальное, зависит от уровня стресса. Кто-то может успокоиться за 5-7 вдохов, а для кого-то и 20 будет мало.

Больше о дыхательных техниках вы узнаете, нажав сюда.

Использование аудиостимуляторов мозговых волн

Этот способ заключается в прослушивании записанных волн определенной частоты, которые дадут возможность сполна погрузиться в медитативное состояние и абстрагироваться от мыслей, что испортили ваше настроение.

В результате этого человек избавляется от волнения и стресса, ощущая в ускоренном темпе пользу от традиционной медитации.

Здоровый сон

Иногда причиной раздражительности или грусти является банальная усталость. Если вы забыли, когда в последний раз качественно отдыхали, постарайтесь уделить больше внимания вашему сну. Он должен составлять не менее 8 часов в сутки. Потому что благодаря ему происходит:

  • активная регенерация клеток;
  • повышение иммунитета;
  • предупреждение развития многих заболеваний;
  • улучшение памяти;
  • забывание накопленной несущественной информации;
  • повышение уровня энергии в организме;
  • нормализация количества сахара в крови;
  • прилив бодрости.

Наша нервная система проходит своего рода перезагрузку. Если же вас одолевает бессонница или имеются другие нарушения сна, тогда переходите по этой ссылке, чтобы ознакомиться с рекомендациями, которые помогут восстановить полноценный отдых.

Пара у камина с чашкой чая

Улыбка и положительные слова

Попробуйте улыбнуться себе в зеркале и сказать приятные слова. Это банально, но действенно. Вы, как никто другой, знаете, какие слова отгонят тревогу и вселят хоть малую ноту позитива в свои мысли. Плюс наблюдение за своей улыбкой именно в зеркале, а значит со стороны, поднимает вашу самооценку.

Читайте также:
Характер лидера: 10 ключевых качеств лидерства

Поначалу вы будете чувствовать, что улыбка неестественна, но это пройдет по истечении 2-3 минут. Главное – не сдаваться и улыбаться себе снова и снова.

Порядок в доме

Уборка – отличное средство избавления от хандры. В то время, пока организм занят физическим трудом, ваши мысли направлены на избавление от ненужного хлама, как в доме, так и в голове. Получается, что вы одновременно убиваете 2 зайцев: дом сияет чистотой, а голова ясная.

Каждый предмет после уборки будет лежать на своем месте. Аккуратные стопки бумаги, красиво расставленные книги и статуэтки, отсутствие пыли – всё это в комплексе придает ощущение гармонии и порядка, а негатив и раздражительность сами собой уходят на второй план.

Прогулка на свежем воздухе

Вне зависимости от того, что у вас на душе, идите на улицу. На свежем воздухе вы получите массу эмоций от новых людей и смены обстановки.

Особенно исцеляющее действие на нервную систему производит прогулка по незнакомым местам. Подумайте, возможно, в вашем населенном пункте есть район, где вы еще никогда не были. Это может быть сквер, парк или просто улица.

Новые пейзажи дают ощущение легкости и позитива. Иногда даже пешая прогулка способна исцелить плохое настроение лучше всякого врача.

Список самых важных вещей

Каждому из нас что-то особенно дорого в жизни. Когда ощущаете упадок сил, хандру или просто плохое настроение, напишите список важных для вас вещей и людей.

  • дом;
  • работа;
  • близкие люди;
  • хобби;
  • достижения в учебе или работе.

Как ни странно, но многократное перечитывание этого списка вселяет в человека веру в лучшее, вызывает положительные ассоциации. В результате этого самочувствие улучшается само собой.

Мы начинаем ассоциировать этих людей и вещи с сегодняшним положением дел и понимаем, что в действительности не все так ужасно, как кажется сейчас. Мы начинаем строить планы по поводу этих пунктов, очерчиваем для себя круг действий и понимаем, что все в наших руках.

Новое хобби

Почти у каждого современного человека есть хобби. Это занятие, которое нас отвлекает от повседневной рутины, дает возможность отвлечься и проявить фантазию.

Но мало кто на протяжении жизни пробует подобрать для себя какое-то интересное увлечение. А это весьма положительно отражается как на восприятии мира, так и на самооценке.

Ведь именно в такие периоды мы осознаем, что раскрыт далеко не весь наш потенциал, что мы еще на многое способны. В итоге мы пробуем что-то новое, развиваем это умение и больше начинаем верить в себя.

В таком ключе эмоций хандре просто не останется места. Поэтому если хотите изменить жизнь к лучшему, попробуйте пойти за своим интересом. Только не откладывайте на потом. Каждому из нас очень важно иметь хотя бы небольшую отдушину, то занятие, которое приносит удовольствие.

Чашка чая на разделочной доске, украшенная цветами

Выход эмоций

Когда одолевают тревоги и заботы, а грустные мысли не перестают крутиться в голове, поделитесь с кем-то из близких людей предметом своих переживаний. Часто высказавшись, мы чувствуем облегчение. Можно выплакаться, не сдерживая эмоций.

По словам ученых, накопленные эмоции негативно отражаются на нашей нервной системе. Поэтому мы обязаны периодически давать им выход. Это большое счастье, когда есть небезразличные люди, которые готовы выслушать, понять и разделить переживания.

А если нам еще и совет дадут хороший, тогда появляется ощущение, что проблема решена, а для плохого настроения не остается причин.

Но что делать, когда рядом нет близких и родных, которым можно высказаться? Или когда ситуация настолько деликатна, что говорить о ней неприятно или не хочется? Тогда на помощь придет лист бумаги и карандаш.

Читайте также:
10 причин, почему люди не любят вас

Отражение своих переживаний на бумаге заставляет наш мозг искать потенциальные пути решения, частично вселяя веру в лучшее. Самочувствие налаживается само собой и всё кажется не таким уж и неинтересным, печальным и прочее.

Любимая еда

Любимая еда или напиток может стать хорошим помощником в этом деле. Побалуйте себя тем, что нравится. Можно заняться приготовлением любимого блюда или десерта самостоятельно либо купить в магазине или заказать в ресторане.

Только будьте осторожны и соблюдайте меру. Когда человек пытается «заесть» стресс, у него возникает нарушение пищевого поведения, которое в данном случае называют зависимостью.

Проявление заботы

Мы устроены таким образом, что во время заботы чувствуем наслаждение и прилив радости. Те, у кого есть домашние животные, поймут, о чем идет речь. Такие люди очень редко склонны к плохому расположению духа. Им просто не хватает на это времени. Ведь они должны своих животных выгуливать, кормить, купать, играть с ними.

Если у вас нет домашних животных, задумайтесь об их приобретении. Это могут быть не только коты и собаки, но и разнообразные хомячки, попугаи, рыбки, хамелеоны. Так, с вами всегда будет рядом тот, кто ждет внимания. Ведь те, кто заняты, грустить не успевают.

Завершение

Дорогие читатели, помните, что безвыходных ситуаций не бывает. Часто мы сами становимся источниками своих тревог и переживаний.

Да и долго находится наедине с негативными переживаниями – это не только скучно и бессмысленно, но и вредно для здоровья, отношений с окружающими людьми и активной жизненной позиции.

Как улучшить настроение: 15 верных способов

Настроение переменчиво словно ветер. Если оно на нуле и ничто совершенно не радует, стоит попробовать поднять его одним из пятнадцати простых и проверенных способов.

Как улучшить настроение: 15 верных способов

  • Как улучшить настроение: 15 верных способов
  • Как улучшить себе настроение
  • Как поднять себе настроение

Заставьте себя просто улыбнуться, даже если на душе скребут кошки. Исследования ученых показали, что контролируя свою мимику, мы контролируем мозг.

Если вам позволяет ваша физическая форма, сделайте стойку на голове или руках с посторонней помощью или сами. Кровь прильет к голове, мозг значительно обогатится кислородом, а эмоции станут в разы живее и ярче.

Позвольте себе выругаться. Учеными доказано, что бранные слова действительно помогают сбросить напряжение. Оказывается, в результате некоей химической реакции головной мозг расслабляется и получает заряд положительных эмоций. Так что, если плохое настроение, можно не стесняться в выражениях.

Недостаток витамина D сказывается на нашем самочувствии, в том числе и на настроении. Даже неяркое зимнее солнце способно повысить настроение. Пятиминутная солнечная ванна способна сделать ваш день!

Об антидепрессивных свойствах шоколада наслышаны многие. В нем много магния, который помогает расслабиться и снять напряжение, а заодно он способствует повышению уровня фенилэтиламина в нашем организме. Это именно то самое вещество, которое вырабатывает организм, когда мы находимся в состоянии влюбленности.

Побудьте в одиночестве. Всего пятнадцать минут тишины помогут вам перезарядить свое настроение, сменив минус на плюс. Для этого вовсе необязательно медитировать, просто посидите у окна с чашкой хорошего чая.

Отправляйтесь в ближайший парк на роликовую прогулку. Если нет своих роликов, их всегда можно взять в пункте проката. Волнующее чувство скорости спровоцирует выработку эндорфинов. От этих «гормонов счастья» и самочувствие значительно улучшится, и печаль пройдет. Кстати, заодно во время такой прогулке вы подтянете мышцы ног, себя покажете и на людей посмотрите!

Запланируйте поездку в неизведанную страну. Для этого загляните на сайт путешествий и выберите тур, в который бы вы хотели отправиться. Одно только лицезрение солнечных фотоснимков заставит думать о приятном и мысленно начать готовиться к долгожданному отпуску, даже если обстоятельства позволят отправиться в путешествие не очень скоро.

Читайте также:
Мужская и женская депрессия: симптомы, отличия

Поплескайтесь в воде: найдите время для похода в бассейн, хотя бы на час. Надо ли кому-то объяснять, насколько освежают водные процедуры? Один заплыв или одно занятие аквааэробикой – и настроение заметно повысится.

Смените обстановку. Для этого совершите экскурсию по городу, и пусть среди достопримечательностей будут кафе, кинотеатр, выставка и обязательно место, в котором вы еще никогда не были.

Займитесь творчеством, даже если раньше никогда этого не делали. Поверьте, в каждом из нас заложены творческие способности. Найдите свои таланты: попробуйте приготовить кулинарный шедевр, нарисовать картину, написать стих – проще говоря, сделайте то, что принесет вам удовольствие, и ваше настроение заметно улучшится.

Проведите ревизию в своем шкафу. Уберите подальше или вовсе избавьтесь от вещей, которые вы давно не носили. Либо отдайте их тем, кому они действительно могут пригодиться, а сами отправляйтесь на шопинг, купите себе обновку.

Вспомните о ком-нибудь или о чем-нибудь приятном. Это может быть место, книжка, человек – не важно. Главное, чтобы вы переключили свое внимание на воспоминания или захотели перечитать какую-нибудь книгу, встретиться с хорошим человеком в приятном для вас месте. Этим вы не оставите плохому настроению никаких шансов!

Проведите день с позитивными людьми. Не только посиделки со старыми друзьями могут повлиять на ваше настроение. Попробуйте окунуться в совершенно иное для вас сообщество. Это легко пробудит свежие эмоции и интересы.

Займитесь спонтанным сексом. Ваша вторая половинка наверняка с энтузиазмом поддержит подобную инициативу. Эротический массаж и яркое продолжение помогут оставить все переживания позади.

Скорая Помощь: 15 способов срочно поднять настроение, если вдруг «накрыло»

«Накрывать» может из-за чего угодно…

Сложный день на работе. Ссоры с родителями, мужчиной или детьми. Потенциальный «Мистер Любовь на Века» исчез или оказался совсем не тем, за кого себя выдавал. Неудачный разговор с бывшим (особенно, если есть общие дети)…

Поводов и возможностей испортить себе настроение – столько… что дай им только шанс, и они с радостью захватят вашу жизнь «в плен». Установят свой диктаторский режим «вечного уныния». И запустят программу «грымзы» во всем, что касается характера и общения с людьми.

Совсем не радужные перспективы, правда.

Именно поэтому неплохо было бы этими «поводами» и «возможностями» управлять.

И если не получается их полностью убрать из жизни, то хотя бы обезвредить этих «террористов». Так, чтобы они не заставляли вас неделями приходить себя после неприятных событий. Не подрывали самооценку и не путали ваши планы.

Вот как раз для таких случаев, когда начинает «накрывать» – ловите скорую помощь.

если случился очередной «армагедец»

Кстати, хотите еще один секрет открою… пока мы к «скорой помощи» не перешли.

Это мало кто знает… и уже тем более ваши самые злостные «раздражатели» точно надеются, что вы этого не узнаете НИКОГДА.

Вот – секрет:

Если кто-то вас, бесит, манипулирует, выводит из себя и дергает за ниточки – попробуйте применить с ним такой подход…

Когда этот «кто-то» очередной раз вас заденет, срочно воспользуйтесь «скорой помощью» из списка ниже.

Причем делайте то, что написано, пока не получится успокоиться, расслабиться, ощутить состояние безопасности. Если вдруг один пункт не помог, перейдите к следующему. Тут главное расслабиться и ощутить безопасность.

Делайте так раз 5-10 подряд.

Как только вывел из себя – сразу к списку «скорой помощи» и применяйте что-то из пунктов. Снова вывели из себя – снова к списку и применять.

И тогда произойдет интересная штука…

После 5-10 таких подходов, эмоции перестанут бурлить. Не получится у этого человека больше разозлить вас одним своим видом. Да и, выходки его (или ее) будут восприниматься совсем иначе. Станет видно, что реально за ними стоит и что человек из себя представляет.

Читайте также:
Как эффективно бороться с завистью

А дальше – О ЧУДО!

Этот «раздражатель» либо сам исчезнет…

Ну, потому что «не интересно» с вами стало. Не «ведетесь» вы на него, не подыгрываете. Или…

Вам станет абсолютно ясно что вам с ним делать: послать, игнорировать, договориться, зажать в жесткие рамки (и как это сделать идей тоже будет хватать).

А теперь – сам список Скорой Помощи

(который очень советую куда-то записать и всегда иметь при себе)

  1. Выберитесь куда-то на природу, или хотя бы посмотрите в окно, и пару минут пообщайтесь с природой, насладитесь ей.
  2. Сделайте 3 – 5 глубоких выдохов и вдохов на 4 счета (посчитайте до 4 на вдохе и до 4-х на выдохе).
  3. Найдите цитаты известных людей, которых уважаете и которые вас вдохновляют. Почитайте, переключитесь, выберите себе цитату дня.
  4. Найдите комедийный выпуск какого-то шоу и посмейтесь от души. Нет времени на шоу? – Попробуйте заменить на фото смеющихся детей, веселых животных.
  5. Составьте плейлист музыки, которая вас веселит и вдохновляет, слушайте эту музыку в течение дня.
  6. Купите 3-4 вдохновляющие вас книги и по очереди носите с собой одну из них, чтобы почитать, когда что-то сильно выбило почву из-под ног.
  7. Подпишитесь на новостные станции, сайты, которые пишут о хороших новостях, на позитивных блогеров (если вдруг не подписаны еще на мою рассылку, можете сделать это под статьей). Читайте эти выпуски, когда надо прийти в себя или поднять дух.
  8. Найдите биографии людей, которые будут вас вдохновлять и читайте их на досуге. Причем не обязательно политиков. Одна из клиенток очень любит приключения. И ей, в свое время, сильно помогли биографические истории о том, как люди выпутывались из сложных жизненных ситуаций (потерялся в джунглях, крушение самолета в горах, падение со скалы, выживание после лавины). Для каждого это будет свое – попробуйте разное и найдите, что вдохновляет вас.
  9. Поговорите с «вечным позитивчиков» – с тем, кто всегда бодр духом, весел, кто может поддержать.
  10. Поиграйте с животным (можно своим, а можно и соседским). ))
  11. Найдите способ помочь другим. Запишитесь добровольцем куда-то. Можете, просто организовать детский праздник, можете в парке помочь деревья посадить – любая сфера, которая вам подойдет. Ощутите, как приятно, порой, бывает отдавать, не ожидая ничего взамен.
  12. Поиграйте и повеселитесь! (недавно как раз писала статью об играх – все подробности и инструкции найдете по ссылке )
  13. Попробуйте что-то новенькое! Может, кулинарный класс. Необычное хобби. Что-то вкусненькое и необычное из еды. Любой новый опыт или новые ощущения.
  14. Посмотрите смешное или вдохновляющее кино. Документальный фильм о чем-то, что вдохновляет.
  15. Займитесь чем-то креативным – от разукрашивания книги-разрисовки для взрослых, до рукоделия, рисования. Креатив одновременно и расслабляет, и стимулирует нестандартное мышление.

А еще параллельно, обратите внимание, какие привычки и дела вас истощают, портят настроение, злят. Например, многих почти до состояния тревоги доводит просматривание соц.сетей. Потому что автоматом идет сравнения себя (и не в лучшую сторону) с теми «фоточками», которые постят другие.

Если заметили такое за собой, устройте «диету» на это вид активности. А дальше, посмотрите, что будет через неделю такой «диеты». Вполне возможно, что проблем и сложностей в других сферах жизни станет в разы меньше. Просто потому что у вас будет в разы больше энергии, чтобы удачно справляться с ним.

Больше об энергии, куда ее стоит и не стоит направлять, сможете почитать в статье «4 шага: Как перестать психовать и начать жить»

Считаете материал полезным – ставьте “лайк”, делайте репост в соц.сетях, пишите комментарии! Давайте улучшать мир вместе!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: