9 вещей, которые следует сказать человеку в депрессии

10 способов поддержать человека с депрессией

Скорее всего, когда вы думаете о человеке с депрессией, то представляете кого-то, кто всё время проводит дома, уткнувшись в подушку. Но депрессия может проявляться по-разному. Мы расскажем о высокофункциональной депрессии — о том, чем она отличается от обычной и как поддержать друга, который с ней столкнулся.

Ещё одно название высокофункциональной депрессии — дистимия. Обычно люди с этим заболеванием ничем не отличаются от тех, кто полностью здоров: они ставят цели, достигают их и, кажется, наслаждаются своими успехами. Но последствия здесь такие же серьёзные, как и в случае с клинической депрессией.

  • плохой аппетит или переедание;
  • усталость;
  • тревога;
  • сниженная самооценка;
  • ощущение безнадёжности;
  • бессонница или гиперсомния;
  • ангедония (снижение или утрата способности получать удовольствие);
  • сниженная концентрация.

Согласно нормам, принятым Американской психиатрической ассоциацией в 2013 году, разница между клинической депрессией и дистимией — только в продолжительности течения. И если диагноз «клиническая депрессия» можно поставить уже через две-три недели после начала наблюдения за пациентом, то для того чтобы выявить дистимию, потребуется около двух лет наблюдений. Фото: shutterstock.com В таких ситуациях очень важна поддержка близких. Вот несколько способов, которые помогут определить дистимию и помочь тому, кто живёт с этим расстройством.

Узнайте больше о проблеме

Если вы хотите помочь кому-то с высокофункциональной депрессией, то первое, что нужно сделать — узнать как можно больше об этом заболевании. — Часто люди, страдающие дистимией, скрывают свою проблему от окружающих. Для друзей и коллег их поведение ничем не отличается от поведения полностью здоровых людей. Больные дистимией не лежат в кровати 24 часа в сутки и не рыдают — они ведут обычный образ жизни. Постороннему человеку покажется, что всё в порядке. Однако в то же время человек с дистимией может очень жёстко критиковать себя, склонен к перфекционизму и не может расслабиться. Он не испытывает радости, грубит окружающим или просто очень раздражителен. Таниша М. Рэйнджер психолог

Научитесь слушать

Желание помочь и решить все проблемы друга — естественно. Но в случае с дистимией лучше просто выслушать. Часто стремление всё исправить исходит от нашего собственного беспокойства. В таких ситуациях нужно сделать шаг назад и позволить вашему другу самостоятельно найти выход из этого состояния. — Если друзья доверяют вам свои чувства, то лучшее, что вы можете сделать, это позволить им говорить свободно. В этом случае ваш друг почувствует эмпатию и поддержку и сам сможет найти решение проблемы. Лиза Хатчисон лицензированный психолог-консультант из Мидлборо (Массачусетс) Фото: shutterstock.com

Скажите, как именно вы хотите помочь

Часто депрессия или дистимия сопровождается проблемой в принятии даже элементарных решений. Поэтому очень важно сказать, как именно вы хотите помочь. Постарайтесь вместо абстрактных фраз предлагать конкретные действия. Например, вместо «позвони, если тебе что-то понадобится» лучше скажите — «когда соберёшься к врачу, позвони мне, я тебя отвезу».

Предложите сделать что-то весёлое вместе

Часто люди с депрессией или дистимией стремятся свести к минимуму общение с окружающими: вся энергия уходит на борьбу с болезнью — на друзей её просто не хватает. Однако общение с людьми и развлечения облегчают симптомы заболевания. Конечно, шумная вечеринка в большой компании здесь не лучший вариант: среди большого количества людей человек с высокофункциональной депрессией закроется и не будет ни с кем разговаривать. Вам нужно позаботиться о том, чтобы в том месте, куда вы идёте, была комфортная обстановка, располагающая к общению. Предложите сходить вместе пообедать, прогуляться или посмотреть кино. Фото: shutterstock.com

Задавайте правильные вопросы

Что не так? Почему ты выглядишь несчастной? У тебя такая классная жизнь, почему ты просто не можешь забыть о том, что произошло, и двигаться вперёд? Такие вопросы чаще всего задают тем, кто страдает от депрессии или дистимии. Однако от них становится только хуже. Вместо этого проявите эмпатию и уважение к состоянию другого и спросите — «Что случилось?» или «Что я могу сделать, чтобы тебе стало лучше?»

Не игнорируйте эмоции

Постарайтесь не игнорировать чувства тех, кто болен депрессией: покажите, что вы понимаете их проблемы, поддерживаете и поощряете их желание делиться своими эмоциями и мыслями. — Больше всего на свете я хочу, чтобы мои близкие перестали отвергать или игнорировать мои эмоции. Я понимаю, со стороны причины и триггеры моей депрессии могут выглядеть незначительными, окружающим может казаться, что я просто склонна к драме. Но для меня все эти проблемы реальны, они давят на меня и угнетают. Когда мои родные или друзья говорят: «Да это ерунда, не бери в голову», я чувствую непонимание и просто отдаляюсь от них. Кассандра Бэнксон видеоблоггер Фото: shutterstock.com

Читайте также:
Характер лидера: 10 ключевых качеств лидерства

Проявите заботу

Поддерживать того, кто страдает от депрессии, непросто: здесь нужна сила, терпение и вера в победу. Продолжайте разговаривать и предлагать помощь. Например, вы можете что-то приготовить или сделать уборку в квартире. Помните, в детстве, когда вам было грустно, родители готовили что-то, что вы любите больше всего? Попробуйте проявить такую же заботу в отношении того, кто страдает от дистимии. Но не навязывайте свою помощь — бывает и так, что лучше отойти в сторону и дать человеку побыть наедине с собой.

Не переставайте верить

Если кто-то из ваших близких болен дистимией, важно осознавать, что на пути к выздоровлению будут как успехи, так и неудачи. Дайте вашему другу понять, что вы вы всегда рядом и что вы верите в победу над болезнью. Просто зайдите и узнайте, как у него или у неё дела: даже это простое действие покажет, что вы любите и поддерживаете близкого вам человека, заботитесь о нём. Фото: shutterstock.com

Не принимайте ничего на свой счёт

Те, кто страдают от депрессии или дистимии, могут быть не в настроении без очевидных на то причин. Важно, чтобы вы не принимали это на свой счёт. — Думать, что настроение или поведение человека с дистимией зависит от того, что вы сделали или не сделали, неправильно — это может привести к взаимным обидам. Бьянка Родригес терапевт и основатель You Are Complete

Предложите обратиться к специалисту

С высокофункциональной депрессией практически невозможно справиться самостоятельно. Вы можете спросить, обратился ли ваш друг к специалисту, ходит ли на терапию, принимает ли лекарства. В зависимости от реакции и ответа на вопрос предложите помочь с выбором терапевта или составьте ему компанию на приёме у врача.

Кроме того, вы можете рассказать о преимуществах лечения у врача-специалиста. Сейчас существует много разных способов борьбы с дистимией: терапия, медитация, даже смена питания — всё это поможет прийти в норму и вылечиться.

Дистимия — это необычный пример психического заболевания. Даже друзья могут списывать поведение, свойственные этому расстройству, на особенности характера. Но чем дольше игнорируешь болезнь, тем серьёзнее она становится. Поэтому если вы заметили признаки высокофункциональной депрессии, обязательно обратитесь за помощью к специалисту.

9 вещей, которые следует сказать человеку в депрессии

Что делать если изменила жена?

Часто ли вы сталкивались с проблемой, когда у вашего друга или близкого человека депрессия, а вы не знаете что ему сказать и как помочь перебороть это состояние? Очень трудно найти нужные слова в такой ситуации, ведь человек может отреагировать не правильно и даже неадекватно. Ниже описаны наиболее действенные слова, которые помогут вам поддержать близкого человека в трудную минуту.

Фразы, которые дают понять, что Вы переживаете о человеке:

Что я могу для тебя сделать?

Все письменные источники, описывающие эту проблему, советуют ПОКАЗЫВАТЬ, а не ГОВОРИТЬ. Слова — не все, что полезно человеку, борющемуся с депрессией.

Итак, что я нахожу наиболее утешительным в то время, когда невозможно собраться с мыслями, — это приход моего друга, который приехал и приготовил для меня обед, или чьё-то предложение привести в порядок моё место. Поверьте, практическая забота — это очень большая поддержка для человека столкнувшимся с горем или страдающего депрессией. Почему бы не пойти и не проведать человека, у которого напрочь пропало настроение?

Действия очень эффективны, когда общаясь, вы выражаете сострадание собеседнику ещё и практично. Даже если он будет слишком скромным, чтобы принять такую помощь, могу заверить вас, что он поместит ваши слова в тот тайный уголок своей души, который будет напоминать: Этот человек заботится обо мне.

Читайте также:
Судьбоносная нить в отношениях между мужчиной и женщиной

Может быть, есть что-то, что могло бы помочь тебе чувствовать себя лучше?

Поговорите с человеком о том, что когда-то приносило ему радость, или о чем-то новом, что бы могло принести. Возможно, у него самого не будет ответа на этот вопрос, а может быть, он вспомнит о чем-то, что могло бы его сейчас подбодрить, но он не в состоянии это осуществить. Тогда Вы можете оказать ему эту поддержку и помочь сделать что-то, что поднимет его настроение.

Заварите ему чай, будьте рядом, не говорите лишних слов, расположите его к доверительному разговору.

Хочешь, чтобы я тебя проводил?

Может, человек привык уже долгое время оставаться один и не задумывался даже о том, что кто-то может быть рядом в то время, когда нужно сходить за покупками или добраться до какого-то места. Тем более никто не провожал его домой. Можете предложить такую поддержку, это покажет, что Вы действительно переживаете о человеке и не хотите оставлять его наедине со своими мыслями.

Такие действия скажут больше чем просто слова Я рядом, Я с тобой, Можешь на меня рассчитывать, потому что Вы действительно рядом и на Вас действительно можно рассчитывать!

Находишь ли ты в ком-то поддержку?

Эти слова говорят: Тебе нужна поддержка. Давай найдём способ, чтобы получить её.

Такой вопрос поможет понять окружают ли человека поддержкой близкие или же он оставлен сам на себя. Если Вы знаете, что кто-то пытается поддерживать его, но сам он об этом не говорит или не замечает поддержки как таковой, то это поможет Вам понять, что человеку важно, что ему помогает, а что нет.

Чем больше близких проявит такую заботу, тем лучше для человека. Если Вы знаете, что он чувствует себя одиноко в своей беде и не получает поддержку близких, поговорите с ними. Дайте им понять насколько важно, чтобы и они подключились и были рядом в это сложное время.

Не стоит также забывать о том, что можно обращаться за помощью к специалистам, если сам человек не против. Думаю, это не первый метод помощи, но если Вы сами не можете помочь человеку, лучше доверить это профессионалам. Опять же, только по согласию человека. Ему нужно помочь понять, что депрессия — серьёзное и опасное заболевание, но вполне исправимое, особенно если сам человек это понимает и готов бороться.

Это обязательно закончится и ты будешь чувствовать себя как раньше.

Эти слова не судят, не навязывают что-либо и не манипулируют. Они просто дают надежду, и эта НАДЕЖДА удержит человека в живых, или, по крайней мере, мотивирует его дожить до следующего дня, чтобы увидеть, действительно ли есть свет в конце тоннеля.

Это не простое и не кажущееся безразличным Это пройдёт, Бывает и не такое. Такие слова показывают, что Вы действительно переживаете происходящему в жизни человека, желаете ему и сами искренне верите, что это скоро пройдёт.

Дайте понять, что это всего лишь болезнь, излечимое состояние, после которого есть счастливая жизнь. Все не закончится на таких переживаниях и эмоциях.

О чём ты больше всего думаешь?

Такой вопрос поможет определить возможную причину депрессии, то, что вызывает больше всего беспокойства и занимает мысли человека. Вы исследуете все возможные причины, но не останавливаетесь на какой-то одной. Когда посредством такого разговора человек сделает свои собственные выводы, он возьмёт на себя ответственность за то, что можно изменить.

Возможно, Вашему близкому сейчас очень нужен человек, который умеет слушать и располагать к разговору правильными вопросами. Будьте мягки в это время и приготовьтесь слушать больше, чем говорить, а в нужное время даже помолчать.

Какое время суток для тебя самое трудное?

Попытайтесь узнать когда больше всего беспокоят угнетающие мысли Вашего близкого и будьте в это время максимально близко. Не оставляйте его самого. Даже когда он не хочет разговаривать, поверьте, через время это Ваше присутствие принесёт необыкновенные плоды и исцеление.

Читайте также:
Как перестать винить себя?

Звонок в нужное время, готовность другого ждать до того времени, когда он захочет заговорить о проблеме, просто присутствие — очень ценно! Если вы находитесь рядом, обнимайте человека, сделайте чай, сидите рядом и просто всей своей сущностью будьте готовы прийти на помощь. В самое трудное время — Вы рядом. А самое главное — постоянны.

Я здесь, чтобы помочь тебе.

Это то, что Вы можете сказать в подтверждение всех действий, которые уже делаете для человека. Не стоит бросаться такими словами, если это не так. Но если это правда, подкреплённая делами, это даёт силы. Это просто. Это нужно. И в этих словах есть все необходимое, что вы должны сказать: я забочусь, хотя и не могу понять все до конца, но я люблю и поддерживаю тебя.

Молчание.

Это наиболее неудобно, потому что мы всегда хотим заполнить чем-то тишину, даже если это разговор о погоде. Но ничего не говорить и просто слушать иногда есть самым лучшим и наиболее подходящим в данном случае ответом.

Будьте чувствительны и внимательны. Не болтайте зря. Будьте ближе к сердцу человека, оно умеет понимать и без слов.

Как самому быть готовым оказать такую поддержку?

Поддерживать кого-то в сложное время непросто и для того, кто оказывает эту поддержку. Во-первых, потому что Вы можете не знать как именно помочь человеку. Во-вторых, потому что Вы просто-напросто переживаете за него, и да, Вам тоже болит где-то внутри от его боли!

Наперёд запаситесь терпением и любовью, будьте готовы ждать столько сколько нужно. Вы не всегда будете все понимать. Это от Вас и не требуется. Но если Вы будете рядом и будете поддерживать и выражать заботу всеми возможными для Вас способами, Вы сможете это сделать.

Но это требует определённого посвящения. Мы не всегда готовы так много вкладывать в кого-то. Для этого нужно действительно любить.

Помогите человеку обрести смысл жизни. Если Вы сами растеряны в таком вопросе, мы можем вместе с Вами говорить об этом. Ведь нет ничего важнее состояния человеческой души и вклада, который мы можем сделать для отношений.

Как общаться с человеком, который находится в депрессии – шесть правил

Как общаться с человеком, который находится в депрессии - шесть правил

Не менее 10% всего взрослого населения планеты сегодня страдает от депрессии. Это психическое расстройство является самым распространенным в мире. В течение жизни один из пяти людей на своей шкуре испытает это тягостное ощущение безвыходности, апатии и усталости от жизни, которое мы называем депрессией.

Депрессию часто путают с плохим настроением. «Я не могу пойти с тобой на концерт, у меня депрессия. Давай лучше завтра в киношку!» – человек, который действительно находится в депрессии, никогда не произнесет такую фразу.

Истинную депрессию можно распознать по следующим признакам:

  • Человек постоянно находится в подавленном настроении
  • Он не испытывает положительных эмоций от того, что раньше доставляло удовольствие
  • Он быстро утомляется, чувствует себя лишенным сил без объективного повода (если вы не можете подняться с кровати после того, как пробежали марафон, – это не депрессия)
  • Человек остро фиксируется на отрицательных сторонах жизни, не замечая положительных, много говорит на тему суицида и смерти

Если вы заметили, что ваш близкий человек испытывает все эти симптомы на протяжении двух недель или дольше, вероятно, он находится в депрессии. Но одного понимания мало, чтобы помочь ему выбраться из этого состояния.

На биологическом уровне депрессия проявляется нарушением уровня концентрации норадреналина, серотонина и дофамина, из-за чего люди в депрессии испытывают постоянную усталость, у них понижается болевой порог, пропадает аппетит, они с трудом засыпают, страдают от бессонницы.

Человек в депрессии чувствует себя одиноким во вселенной, никчемным и бесполезным. Но страшнее этого – ощущение, что он уже никогда не выберется из этой темной и мрачной ямы.

Что делать, если в депрессию угодил ваш близкий человек, как с ним общаться?

Правило первое: не анализируйте его поведение и не давайте жизненных советов

Вашему близкому человеку меньше всего нужно, чтобы вы исследовали причины, по которым возникла депрессия и предлагали способы решения «проблемы». Ему нужна поддержка и понимание. Поэтому признайте его право горевать, печалиться и испытывать все остальные негативные чувства. И не нужно доказывать, что мир прекрасен и нет совершенно никаких причин печалиться.

Читайте также:
Перверзный нарциссизм: есть только «Я», «Другой» не существует

Человек, который испытывает симптомы депрессии, и сам бы рад прийти в норму, но в его состоянии сложно поверить, что жизнь когда-нибудь снова заиграет всеми красками. И чем чаще вы будете повторять, что нет причин расстраиваться, что есть люди, которым сейчас хуже, тем глубже страдалец будет погружаться в пучину своих и так не радостных мыслей. «А ведь правда, у некоторых людей нет денег, дети просят поесть – а дать им нечего, а я сижу в своей квартире с холодильником, забитым едой, и не могу пошевелиться – я неудачник».

Чем говорить: «Нет причин печалиться», лучше скажите: «Все будет хорошо!»
Людям в депрессии кажется, что ни одно другое человеческое существо не способно понять то, что они сейчас чувствуют. Они чувствуют себя одинокими и считают, что никому до них нет дела. Поэтому будет очень кстати, если вы дадите понять, что вы рядом. Скажите эти простые слова: «Я здесь, если тебе что-то нужно», и человек будет знать, что кому-то в этом мире он все же не безразличен.

Правило второе: концентрируйтесь на позитиве

Человек, которого одолела депрессия, склонен не замечать своих успехов, сосредотачиваясь на неудачах. Ему кажется, что все, что он делал в этой жизни, было неправильно, не вовремя и лучше бы он вообще ничего не делал. В моменты депрессии люди теряют доверие к окружающему миру и веру в себя. Но порочный круг заключается в том, что без уверенности в том, что у тебя хватит сил одолеть депрессию, справиться с ней очень сложно.

Поэтому, раз человек не может бороться за себя сам, вы должны помочь ему. Вспоминайте, что когда-то он делал что-то правильно и хорошо. Напомните историю о том, как он выиграл корпоративный турнир в дартс, или как защитил секретаршу от нападок несправедливого начальника. Расскажите, как вы им гордились, когда узнали, что он первым из своей семьи закончил институт. Победы – пусть даже маленькие – есть в истории каждого из нас. Ваша задача – обнаружить их и показать своему другу.

Если вы категорически не можете вспомнить ни одной истории, которая бы вселяла веру в свои силы, можете просто сказать: «Я знаю, что ты молодец». Эти слова подарят человеку надежду, что когда-нибудь он сможет оправдать ваши ожидания, стать тем, кем вы его видите, а может и лучше. Не ждите, что депрессия отступит, как только вы произнесете эти слова. Возможно, вам придется повторять их в течение нескольких дней. Главное – вы должны сами верить в то, что говорите.

Правило третье: не только говорите, но и делайте (или просто будьте рядом)

Обычно людям в депрессии крайне сложно заставить себя что-то делать. Поэтому любая ваша помощь будет кстати. Может быть, вы сможете принести продукты из магазина, забрать детей из садика и посидеть с ними часок, помочь убрать квартиру. Одно важное дополнение: предлагайте помощь только тогда, когда уверены, что у вас есть время и силы на то, чтобы выполнить просьбу.

Часто в состоянии депрессии люди испытывают иррациональные страхи и не могут делать то, с чем справится и шестилетний ребенок. При этом они полностью осознают всю глупость своего поведения – и от этого только хуже, потому что, когда взрослый человек не в состоянии подняться с кровати и переодеться десятый день кряду или прячется под одеяло, потому что что-то шуршит за шторой, ему становится стыдно и неловко, потому что он считает, что другие его непременно осудят и засмеют (помните, что депрессия – словно увеличительное стекло, усиливает все негативные чувства).

Правило четвертое: не реагируйте на агрессию и негатив

Люди в депрессии порой могут быть злы и агрессивны, и если вы будете рядом – вполне вероятно, что именно на вас и обрушится весь поток их негодования. Представьте, что вас окружает невидимый щит, об который разбиваются все обидные слова. Помните, что это говорит не человек, а его болезнь.

Читайте также:
Откладывание на потом: как побороть свою лень?

Люди в депрессии не очень-то склонны обсуждать свои мысли и чувства. Они уверены, что их никто не поймет, поэтому «отшивают» всех, кто пытается помочь. Лучшее, что вы можете сделать, это просто быть рядом – и разговаривать с человеком на нейтральные темы.

Если человек, погрязший в депрессии, выражает сомнение в том, что когда-нибудь наступит светлое будущее, вы должны быть готовы заверить его в том, что солнце еще обязательно выйдет из-за горизонта, потому что иначе и быть не может. Помните, что в состоянии депрессии люди не способны оценивать себя и свою жизнь объективно, поэтому, что бы вы ни думали на самом деле, не нужно вываливать весь пессимистический прогноз на своего приятеля. Это все равно, что окунуть в ледяную воду человека, болеющего ангиной.

Правило пятое: отнеситесь серьезно к разговорам о суициде

Одно дело – если ваш депрессующий товарищ между делом бросает фразу вроде «так тяжко жить, хоть помирай», но совершенно другое, если он начинает рассуждать о том, каким образом ему лучше покончить с собой. Даже если вы уверены, что он никогда и ни за что на это не решится, – отнеситесь к этому со всей серьезностью. Желательно обратиться к специалисту – психологу соответствующего профиля.

Правило шестое: не забывайте о себе

Если в депрессию угодил ваш давний знакомый – вероятно, будет вполне достаточно иногда звонить ему и спрашивать, чем вы можете помочь. Но если заболел ваш близкий человек – муж, кто-то из родителей, ребенок – то вам потребуется много моральных и эмоциональных сил, чтобы помочь ему выкарабкаться.

Депрессия не проходит за день. Могут понадобиться недели и месяцы, чтобы симптомы начали сходить на нет, и все это время ваш дорогой и любимый человек будет похож на тень самого себя. Он не будет справляться с банальными домашними обязанностями, потому что тяжело даже встать с кровати, он будет агрессивен и пессимистичен, весь его мир будет окрашен в черное – и не думайте, что он будет скрывать это от вас. У него не будет сил на это. Поэтому даже милые котики из социальных сетей будут вызывать у него мысли о скорой смерти и мучениях. И все это время вы должны быть тем лучиком света, который проглядывает через дремучий лес его мыслей.

Чтобы лучик не потух, а вы не сорвались, вам нужно черпать где-то позитив. Найдите свой источник энергии – и обязательно уделяйте время на подпитку. Если вам нравится танцевать – выбирайтесь на дискотеки, если получаете удовольствие от рисования – начните ходить в студию. Общайтесь с другими людьми и делайте то, что доставляет вам радость.

Обычно близким людей, страдающих от депрессии, это дается очень тяжело. Потому что стоит им выйти за порог дома – начинает мучить чувство вины. «Вот я иду развлекаться, а мой муж сидит и смотрит на стенку… Какая же я ужасная женщина!» Поэтому вам очень важно внушить себе мысль, что это не просто вам нужно получать удовольствие от жизни – это жизненно необходимо вашему погрязшему в депрессии близкому человеку. Если в доме нет электричества, ваш ноутбук не зарядится. Если у вас не будет энергии, ваш любимый не сможет получить тот объем внимания и заботы, который ему необходим.

Ценные указания: как правильно общаться с человеком в депрессии – и не облажаться

Поговорили с психологом Павлом Зыгмантовичем и узнали, как можно и как не стоит вести себя с человеком в депрессии. А также выяснили, как помочь больному выйти из этого состояния.

Поговорили с психологом Павлом Зыгмантовичем и узнали, как можно и как не стоит вести себя с человеком в депрессии. А также выяснили, как помочь больному выйти из этого состояния.

– Прежде всего стоит уяснить, что депрессия – это болезнь, причем достаточно серьезная, – говорит Павел. – Самому ее идентифицировать очень сложно, но можно выделить несколько поводов для беспокойства. Если у вас быстрая утомляемость, расстройства сна и питания, отсутствие интереса к чему бы то ни было – это уже тревожные звоночки. Конечно, если такое состояние продлится два-три дня, то ничего страшного. А вот если две недели и более – стоит подумать о том, чтобы обратиться к специалисту.

Читайте также:
Как планировать свой день?

КАК НЕЛЬЗЯ ВЕСТИ СЕБЯ С ЧЕЛОВЕКОМ В ДЕПРЕССИИ

Не нужно делать вид, что ничего не происходит

– Повторюсь: депрессия – это болезнь. Не всегда можно понять причины ее возникновения, но одно можно сказать точно: любое заболевание нужно лечить. Не стоит на человека давить и заставлять идти в поликлинику, но обязательно нужно сказать что-то вроде: «Слушай, по-моему, ты заболел(-а). И я считаю, что тебе нужно обратиться к врачу. Я верю, ты справишься!» Хотя бывают случаи, когда депрессию вылечить уже невозможно и она приводит к летальному исходу. Но об этом лучше не упоминать.

Не стоит говорить, что все нормально

– Человеку в депрессии ни в коем случае не стоит говорить: «Эй, да все нормально! Посмотри на мир! Пойдем повеселимся!» и тем более предлагать выпить алкоголя, чтобы «расслабиться». Ведь основная причина депрессии в том и заключается, что человек видит мир в черных цветах и не может посмотреть на проблемы другими глазами. Поэтому не нужно побуждать его к каким-то решительным действиям, кроме похода к врачу.

Нельзя вызывать яркие переживания

– Общение с человеком в депрессии должно проходить на низкой интенсивности, – рассказывает Павел. – Никаких «Поехали в аквапарк покатаемся!» – только медленная ходьба, спокойный разговор, социальное принятие: человеку нужно говорить, какой он хороший, что вам с ним хорошо и как вы его любите.

Категорически запрещено подмешивать антидепрессанты

– За приемом любых лекарств должен следить врач, – уверен Павел. – Поэтому заниматься самолечением даже при таких несерьезных (как нам кажется) заболеваниях, как депрессия, категорически запрещено. Антидепрессанты подходят не всем. Бывают случаи, когда таблетки снимают у человека вялость, а он кончает жизнь самоубийством. Ведь до этого у него не было сил подходить к окну, а после приема лекарств они появились. Но негативные мысли-то никуда не пропали.

КАК НУЖНО ВЕСТИ СЕБЯ С ЧЕЛОВЕКОМ В ДЕПРЕССИИ

Вытаскивать его на прогулки

По словам Павла, физкультура – один из лучших способов преодолеть депрессию или предотвратить ее развитие. Однако стоит учитывать вялое состояние «больного» и не предлагать ему интенсивные нагрузки. Лучше всего просто гулять с ним – и чем больше, тем лучше.

Выводить на яркий свет

Человеку в депрессии полезно подолгу находиться при ярком солнечном свете. В идеале – на улице. Если же из дома его не вытащить, то стоит следить хотя бы за тем, чтобы окна не были зашторены и в комнату светило солнце.

Показывать передачи про тропики

Если погода не удалась и солнца нет, то можно просто посмотреть вместе с «больным» красивые передачи про тропики, где много цвета и света. Это тоже действует позитивно и может помочь. А в лучших случаях даже обратит развитие болезни вспять.


Дать почитать литературу про депрессию

Некоторые специалисты советуют давать «больным» почитать хорошую литературу про их недуг – на ранних этапах это может здорово помочь. Как определить, какая литература хорошая? Павел говорит, что доверять стоит тем статьям, где есть ссылки на различные исследования. А вот к материалам без ссылок стоит относиться осторожно.

Побуждать к двигательной активности

Любое движение для «больного» – хорошо, а любое бездействие – плохо. Если человек не хочет идти на прогулку, не оставляйте его одного дома. Побудите встать, застелить постель, помыть посуду, подмести пол, почистить апельсин, поесть, поиграть в настольную игру (где много мелкой моторики) – словом, хоть как-то подвигаться.


О ЧЕМ РАЗГОВАРИВАТЬ С ЧЕЛОВЕКОМ В ДЕПРЕССИИ

Лучше разговаривать с «больным» на отвлеченные темы, но, скорее всего, он все равно начнет рассказывать о своих проблемах. Всех людей при депрессии посещает такая негативная триада: я плохой, люди плохие и будущее плохое. А так как эти мысли ничем не обоснованы, человек будет пытаться их обосновать. Важно в таких ситуациях ему не противоречить, так как он в любом случае начнет спорить. И чем больше будет доказывать, что все плохо, тем больше будет укрепляться в собственной позиции.

Читайте также:
Психология социальных и межличностных отношений в разных сферах жизни

Лучший вариант – выслушать человека и спросить что-то вроде: «Слушай, а ты можешь себе представить, что ситуация все-таки другая?» То есть ваша задача – побуждать человека опровергать собственные мысли. Ну, или хотя бы задуматься о том, что они могут быть неправильными.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: CityDog.by.

Эти 12 фраз помогут вам справиться с депрессией

«Не думайте о своих ошибках или неудачах в прошлом, это наполняет ваш разум горем, сожалениями и депрессией. Не допускайте их в будущем», – Свами Шивананда.

Психология

До того как Алпразолам и Флуоксетин стали стандартными препаратами для лечения депрессии, люди полагались исключительно на фразы и ритуалы, которые помогали успокоить нервную систему и избавиться от состояния тревожности. Практика повторения определенных фраз, пока человеку не полегчает, веками использовалась представителями разных религиозных верований. Это что-то вроде псалмов и песнопений, способствующих духовному и психологическому исцелению. А еще их можно регулярно повторять себе под нос в качестве защиты от депрессии.

Ниже перечислены 12 фраз, которые необходимо постоянно себе повторять, если вы оказались в депрессии:

1. Я сильный

То, что от депрессии страдают только слабые и требовательные люди, является заблуждением. Как является мифом и то, что более слабые личности – те, кто просит о помощи, потому что они постоянно зависят от кого-то другого. Наоборот, многие страдающие от депрессии, которые нуждаются в помощи, демонстрируют присутствие самосознательности, а это признак силы духа и показывает, что они хотят изменить ситуацию.

2. Я стану лучше

Депрессия приводит к безысходности. Повторяя эти слова снова и снова, вы стимулируете позитивное мышление, несмотря на текущую шаткость вашего эмоционального состояния. В конечном итоге вам станет лучше, потому что сгустившиеся над вами тучи рано или поздно все равно развеются.

3. Я все еще дышу

Буддистский монах из Вьетнама Тит Нат Хан верит в осознанное дыхание и даже использует эту фразу в своей книге под названием «Самоучитель по медитации». Методика концентрации на дыхании с одновременным повторением фразы выше помогает объединить разум и тело, принося человеку успокоение.

4. Отпусти это

В словах Эльзы из диснеевского мультфильма «Холодное сердце» заключена великая мудрость. Повторяйте себе эти два слова, если вы стали одержимы тревогой и постоянно беспокоитесь о вещах, которые еще даже не произошли, вряд ли вообще произойдут или о наступлении возможных конфликтах.

5. Не бойся

Данная фраза сотни раз повторяется в Писаниях. Многие, включая атеистов, находят в ней утешение. В этих словах заключена целительная сила высшего создания, а потому ее повторение способно утихомирить любое беспокойство. Несмотря на то, что страх никуда не уйдет, фраза «я не боюсь» даст вам полный контроль над ним.

6. Нет никакой опасности

Депрессия может приводит к мыслям и чувствам, способным заставить вас думать, будто ваша жизнь находится в опасности. Повторяя эти слова, вы успокоите разум и увидите собственными глазами, что вся опасность кроется только у вас в голове. Эта фраза всегда должна дополняться другой: «Не бойся».

7. Внутри я спокоен

«Ом Шанти Ом» означает внутренний мир и является самой простой и широко используемой мантрой тибетских монахов. Впустите мир в свой разум и тело, чтобы избавиться от депрессии и ее физических проявлений. Начав повторять себе, что внутри вас царит мир, вы сразу же почувствуете, как вашу ранее сдавленную грудь наконец-то начало отпускать.

8. Мои мысли, слова и действия способствуют счастью и свободе

Данная фраза наполняет жизнь позитивом, милосердием и эмпатией. Она призывает человека служить другим людям и жить в гармонии с природой и окружающим миром. Эта философия берет свое начало в основополагающих принципах Дживамукти-йоги, показывающей путь к просвещению.

Читайте также:
Как стать сексуальной женщиной?

9. Однажды боль обретет смысл

Людей, которым неведома грусть или боль, нельзя назвать интересными из-за их поверхностности и отсутствия признаков развития. Хотя жизнь и полна препятствий, провоцирующих появление у вас депрессивных состояний, поверьте – однажды вся ваша боль обретет смысл. Повторяя данную фразу снова и снова, вы обретете силу, стойкость и зрелость.

10. В своих страданиях я должен быть добр по отношению к себе

В своей книге «Сострадание к себе» Кристин Нефф использует похожую мантру для борьбы с негативными эмоциями. Она говорит о важности принятия своей боли и страданий, чтобы в трудную минуту иметь возможность проявить к себе сострадание. Тот же совет можно встретить и у известной преподавательницы Пемы Чодрон в ее книге «Когда не везет», где она дает указание ученикам смотреть в лицо своим проблемам, а не убегать от них. Состояние депрессии должно открыть вам глаза на важные вещи и дать стимул бороться с проблемами. В конце концов, жизнь ведь заключается именно в выживании.

11. По шагу за раз

Причиной депрессии может стать потеря контроля над стрессовой ситуацией. Эта фраза напомнит вам о необходимости медленно но уверенно бороться с чувством депрессии. Если жизнь начинает тянуть вас на дно, лучшим решением станет потратить лишнюю минуту на то, чтобы избавиться от ненужного груза.

12. Я верю в процесс

Жизни без препятствий не бывает, но порой депрессия заставляет человека задаваться вопросами вроде следующих: «Почему я?», «Почему это вечно случается именно со мной?» или «Почему моя жизнь настолько сложная?». Очень непросто увидеть правильный путь в сложные времена, но с данной фразой вы можете заставить свои мысли воспринимать любые препятствия как возможность обрести новые знания. Проблемы существуют не для того, чтобы сделать из вас жертву. Вы просто должны довериться процессу.

Заключение

Депрессия может иметь разрушительные последствия, но это всего лишь эмоция, которую можно контролировать с помощью позитивного мышления. Выбор за вами: позволить боли сковать вас или дать этому чувству просветить вас. Хотелось бы надеяться, что одна из предложенных выше фраз поможет вам обрести спокойствие.

Новое видео:

20 сообщений которые можно отправить человеку страдающему депрессией

20 сообщений которые можно отправить человеку страдающему депрессией

Интересно

20 сообщений которые можно отправить человеку страдающему депрессией. С депрессией трудно справиться, и каждому, кто ее переживает, нужен человек который сможет поддержать. Те, кто не находится в депрессии, могут быть не в состоянии общаться с теми, кто в депрессии, но они все равно могут поддержать их. Часто людям с этим психическим заболеванием нужно знать, что они не одиноки. Даже когда кажется, что они не хотят разговаривать, ободряющее слово поддерживающего друга может все изменить. Вы не всегда можете быть рядом физически, но вы можете дать им понять, что думаете о них. Эти 20 сообщений которые можно отправить человеку страдающему депрессией, помогут вам отправить что-то значимое и вдохновляющее.

20 сообщений которые можно отправить человеку страдающему депрессией

1. «Я обещаю, что буду рядом, когда ты, будешь готов поговорить».

Те, кто страдает психическим заболеванием , могут не захотеть говорить о том, что у них на уме. Говорить об этом бывает сложно, и человеку часто хочется побыть одному. Если подтолкнуть их к разговору, они не заговорят раньше, и это может оттолкнуть их.

2. «Звони или пиши мне в любое время, когда тебе будет нужно поговорить. Я всегда рядом с тобой.»

Во время борьбы они могут чувствовать себя одинокими, поэтому им всегда приятно знать, что вы рядом с ними. Просто зная, что вы думаете о них и что вам не все равно, они почувствуют себя немного лучше. Ваш друг может не ответить, но он все равно оценит это сообщение.

3. «Ты важен для меня, и я люблю тебя. Даже когда тебе тяжело, помни что ты не один ».

Депрессия заставляет людей чувствовать, что о них никто не заботится. Им нужно услышать, что они важны для вас и что их любят. Это признание поможет им осознать свою ценность и напомнить им, что у них есть поддержка.

Читайте также:
Как избавиться от плохих привычек?
4. «Ты делаешь мою жизнь лучше.

Когда кто-то находится в депрессии, он может убедить себя, что его близким было бы лучше без него. Когда вы скажете им, что они делают вашу жизнь лучше, они поймут, что их мысли не верны. Им нужно услышать это, чтобы почувствовать себя нужными и знать, что они не ухудшают вашу жизнь.

5. «Я не могу понять через что ты проходишь в данный момент, но помни что ты очень силен, и сможешь пройти через все эти трудности».

Делать вид, что понимают, что они чувствуют, им не поможет. Это может принести больше вреда, чем пользы, потому что заставляет их чувствовать, что их чувства обесцениваются. Дав им понять, что вы не понимаете, они увидят, что вы честны. Затем, когда вы скажете им, что они сильны и знаете, что они справятся с этим, они вам поверят.

6. «Ты не твои неудачи. Я горжусь тем кто ты есть, и восхищаюсь тем насколько ты селен ».

Те, кто в депрессии, ругают себя за неудачи . Этот человек начинает думать, что неудача означает, что он ничего не может добиться, и считает, что это разочарование. Убедив их в том, что это нереально, они, возможно, смогут встать и попробовать еще раз.

7. «Помни, что все, что с тобой происходит, сделает тебя сильнее. Когда ты справишься с этим, а я знаю, что ты это сделаешь, ты обретешь силу и мудрость.

Дав им понять, что они пройдут через это более стойко, чем раньше, вы дадите им надежду. Иногда надежда — это все, что кому-то нужно, чтобы встать с постели и снова начать жизнь.

8. «То, как ты себя чувствуешь, не будет длится вечно. Дела наладятся, и ты снова будешь счастлив. Ты сильнее своей депрессии, ты сможешь пережить любые трудности ».

Напомните им, что грядут более яркие дни. Они не будут вечно чувствовать себя подавленными, и счастье вернется. Убедите друга, что он достаточно силен, чтобы пройти сквозь тьму.

9. «Не торопись, чувствовать себя лучше. Не нужно спешить, я буду рядом пока ты не будешь по настоящему готов. Я никуда не денусь.»

Как объяснялось ранее, вы не можете торопить их, когда дело касается их чувств. Дайте им знать, что всякий раз, когда им нужно поговорить или провести время с кем-то, вы будете ждать.

10. «Ваши маленькие победы важнее всего остального. Если ты можешь встать с постели, значит не все так плохо. Продолжай эти достижения, и ты увидишь на что ты способен ».

Встать с постели может быть самой тяжелой частью для депрессивного человека. Убедите их, что если это все, что они делают сегодня, они чего-то добились. Это побудит их делать больше, и в конечном итоге они начнут выходить на улицу.

11. «Я пойду с тобой, если тебе страшно одному выйти на улицу».

Депрессия может заставить людей изолировать себя, что только ухудшает ситуацию. Они могут избегать посещения необходимых мест, например продуктового магазина, потому что это может их спровоцировать. Если вы предложите пойти с ними, они могут быть более уверены в этом и смогут выбраться.

12. «Твои чувства не ошибочно, и никто не винит тебя в депрессии. Я забочусь о твоем благополучии и всегда буду рядом с тобой ».

Подтвердив свои чувства, они поймут, что вы их поддерживаете. Они часто винят себя, потому что думают, что все обвиняют их в депрессии. Убедите их, что никто не винит их, что о них заботятся и что они не одни.

13. «Когда тебе тяжело и ты чувствуешь себя одиноким, помни, что я всегда с тобой».

Когда кто-то находится в депрессии, он часто чувствует себя одиноким . Им кажется, что никто их не понимает и не заботится о них. Дайте им знать, что вам не все равно, и что вы здесь для них в трудные времена.

14. «Я могу прийти к тебе. Нам не обязательно разговаривать, ч могу просто посидеть рядом, чтобы тебе не было одиноко. Может ты хочешь чтобы я тебе что — то купил?

Поскольку они могут изолироваться в темное время суток, они вас не пригласят. Тем не менее, они могут по-прежнему желать компании, и, пригласив вас в гости, вы сможете сделать их день лучше. Изоляция означает, что они, возможно, не получили того, что им нужно, поэтому предложение принести что-то тоже может помочь.

Читайте также:
Планирование высокопродуктивного рабочего дня
15. «Мне очень жаль, что тебе сейчас больно. Дай мне знать, если ты хочешь поговорить или тебе нужна кампания.

Всегда полезно начать с признания своих чувств. Это дает им понять, что вы уделяете им внимание и слушаете их. Покажите им, что вы не заставляете их говорить или делать что-либо, но будете доступны, если вы им понадобитесь.

16. «Хочешь прогуляться вместе?»

Проведение времени с любимым человеком или другом может помочь им выйти из депрессии. Приглашение собраться вместе может поднять им настроение и отвлечь их от того, через что они проходят. Прогулка — хороший совет, потому что физическая активность помогает избавиться от депрессии, к тому же это идеальное время для разговора.

17. «Могу ли я чем — нибудь тебе помочь?»

Поскольку симптом депрессии — усталость, ваш любимый человек может быть слишком усталым, чтобы делать элементарные вещи. Они могут забывать делать покупки в магазине, а это значит, что у них не будет здоровой пищи. Работа по дому может оказаться для них слишком сложной, и помощь в уборке может иметь огромное значение для них.

Есть много задач, которые большинство людей считают само собой разумеющимися, но которые являются сложной задачей для депрессивного человека. Предложение помощи может облегчить стресс и заставить их почувствовать, что им не с чем справиться.

18. «Как ты справляешься со своей депрессией? Может мне с тобой сходить на прем до врача?

У любого, кто страдает депрессией, должен быть план лечения. Он не всегда может включать в себя лекарства, но он будет состоять из регулярного наблюдения со стороны врача.

Если вы спросите, как они справляются, вы сможете лучше понять их план лечения. Если они не обращались к врачу, предложите пойти с ними, чтобы им было удобнее. Точно так же, если они обратились к врачу, но их симптомы ухудшились, предложите снова пойти с ними.

19. «Помни, кем ты ты был до наступления депрессии. Это человек, внутри тебя и он скоро вернется. Я верю в тебя. Я уверен что ты достаточно силен, чтобы пройти через это ».

Сказав им вспомнить, кем они были раньше, они подумают о более счастливых временах. Это может помочь им снова стремиться к счастью и помочь им покинуть темное место, в которое их поместила депрессия.

20. «Я не могу понять все, через что ты проходишь, но я изо всех сил постараюсь это сделать. Я всегда буду рядом, чтобы выслушать тебя, если тебе захочется с кем — нибудь поговорить ».

Как объяснялось ранее, вы не должны притворяться, будто знаете, через что они проходят. Даже если у вас тоже было психическое заболевание, у всех все это проходит по-разному. Вместо этого просто дайте им понять, что вы будете слушать несмотря ни на что, даже если вы не можете их понять.

Это были 20 сообщений которые можно отправить человеку страдающему депрессией:

Страдая от депрессии, люди могут чувствовать себя одинокими, ненужными, нелюбимыми и побежденными. Просто дав им понять, что вы думаете о них и заботитесь о них, вы могли бы им помочь.

Эти 20 сообщений которые можно отправить человеку страдающему депрессией, могут помочь им выбраться из темного места, в котором они находятся. Не делайте вид, что знаете, что они чувствуют, но подбадривайте их и дайте им знать, что вы всегда с ними. Им понадобится поддерживающий друг, который поможет им пройти этот этап их жизни.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: