Как навсегда отпустить обиду на человека и не копить негативные эмоции

Учимся отпускать обиды и прощать

Семейный психолог рассказывает, какие обиды «правильные» и как мириться после обид.

«Не подходи ко мне, я обиделась» — название конфликта, который так часто встречается в отношениях между партнерами. Зачем обижаются люди в отношениях? В чем «классика» женских обид? На что «можно» и «нельзя» обижаться? Как мириться? Разберемся.

«Меня обидели» и «Мне обидно»

Во-первых, стоит понимать разницу между «меня обидели» и «мне обидно».

В варианте «меня обидели» присутствует объективное проявление негатива в вашу сторону: вас оскорбили, обозвали, вам нагрубили, нахамили, на вас повысили голос, вас несправедливо обвинили, обесценили. В данном случае, обидчик хочет вас обидеть, это его злой умысел, план.

Что нельзя сказать про вариант «мне обидно». В этом случае, объективными становятся не поступки, слова или действия другого, а ваши чувства. Вы можете испытывать обиду, даже если человек не хотел вас обижать.

Если эмоция обида — ваше чувство, а не цель обидчика, об этом следует сразу прямо и открыто сказать. Наилучшая форма сообщения — это Я-сообщение. Формула его проста: Я — испытываемое чувство — причина. Это может звучать так:

  • «Меня обижает, когда ты игнорируешь мои просьбы»
  • «Я чувствую жгучую обиду, когда ты расхваливаешь мне своих коллег, пожалуйста, не делай так»
  • «Мне очень обидно, когда ты опаздываешь на семейные застолья, постарайся так больше не делать»

В случае, если действия другого — объективно обидные, если вас хотят обидеть, в ответ на это можно спросить обидчика: «Зачем ты меня обижаешь?». Тут можно не использовать Я-сообщения, потому что объект — не ваши личные переживания, а фактическое поведение оппонента, то есть его чувства, из-за которых он стремится вас задеть. Вытащить эти чувства на поверхность — и есть способ разрешения конфликта.

Обида — это всегда сообщение

Всё человеческое поведение — это коммуникация, и она несет в себе определенный посыл, сообщение. Поведения без сообщения не бывает. Даже отказ от общения — это тоже сообщение. Например, человек решил уйти отшельником в джунгли Амазонки, и больше никогда и никого не видеть. В этом поступке также можно «услышать» сообщение:

  • «Мне с вами плохо, я ухожу»
  • или «Я не могу жить среди вас, потому что вы. »
  • или «Я уникальный, мне никто не нужен»

Чувство обиды — тоже сообщение. Когда вас целенаправленно обижают, это сообщение от обидчика — вам («ты не важен», «я тебя не уважаю», «всё равно всё будет по-моему»). Когда вы проявляете свою обиду специфическим поведением (игнорируете, молчите, плачете, мстите) — это другое сообщение, от вас — обидчику.

Цель обиды — переживание оппонентом негативных чувств. Человек, который вас оскорбляет, явно хочет сделать вам нехорошо. Человек, который молчит, потому что обиделся, тоже хочет, чтобы вы страдали — от беспомощности, совести, вины.

Обиды между партнерами

В семейных и супружеских отношениях психология обиды — мощный инструмент. Кажется, что в отношениях между близкими людьми каждый «должен знать», что обидно второму, и не делать или не говорить этого. Какой прекрасный повод — обидеться на то, о чем другой «должен был догадаться». Это классика женских обид!

Дело в том, что женщины более эмпатичны, у них лучше развит эмоциональный интеллект, они чувствительнее к намекам и полутонам. Того же ждут и от мужчин: эмпатия на уровне телепатии — «раз ты меня любишь, то должен знать или догадываться». Из этого утверждения следует вывод: раз не догадываешься и не знаешь, значит и не любишь. Женщины обижаются не на то, что партнер не догадался купить белые хризантемы именно в третий четверг месяца, они обижаются на смысл, сообщение, которое видят в этом поступке — «я тебе не нужна, не дорога, ты меня не любишь».

Бывает, что обида используется как способ манипулирования партнером: чтобы заслужить прощение, надо что-то сделать. Не попадайтесь в эту ловушку! Если вы чувствуете, что партнер таким образом вас использует, пресекайте и обсуждайте подобное поведение.

В некоторых случаях у манипуляций нет коварного плана («вот обижусь, и шубу новую получу»). Этот способ коммуникации может быть усвоен в детстве, перенят от родительского стиля взаимодействия, рассказан мамой как «женская хитрость».

Как не держать обиду на человека

Обиды — это всегда неприятно, долго вариться в них еще хуже, а значит надо мириться.

Для начала разберитесь в своих чувства и постарайтесь выяснить чувства партнера (неважно, кто кого обидел). Назовите эти чувства через Я-сообщения.

Дальше постарайтесь найти, что «прячет» обида, какое сообщение, послание она несет. Тут нужно терпение и спокойствие, в разгар конфликта такой анализ провести не получится. Не ждите, что партнер прочитает ваши мысли! Задавайте вопросы, уточняйте, переспрашивайте:

  • «Как ты себя почувствуешь, если я сделаю вот так?»
  • «Как ты хочешь?»
  • «Какие мои действия тебе помогают, а какие вредят?»
  • «Что мы можем сделать, чтобы избежать подобного в будущем?»

Главное, не замалчивайте чувства, не прячьте обиду! Используйте ее в благих целях — для исследования себя и отношений с партнером.

Моя главная рекомендация всем парам на все времена: ГОВОРИТЕ друг с другом. Если у вас возникло чувство обиды — говорите об этом, если вы хотите обидеть — говорите об этом, если вас обижают — говорите об этом.

Не стройте «безобидные» отношения, стройте максимально безопасные. Для этого партнерам нужно друг с другом говорить. О себе, о партнере, о чувствах и о любви.

Как отпустить обиду: 5 шагов

Пора поговорить о том, как отпустить обиду. Эта деструктивная эмоция может навредить и тому, на кого она направлена, и тому, кто ее аккумулирует. И хотя большинство из нас этого попросту не замечает, но обида, словно червь, разъедает изнутри.

Самое плохое, что она накапливается и окрашивает даже невинные слова и поступки в черный цвет разочарования. А чем она больше, тем сильнее пролегает трещина между людьми. Чтобы не разрушать отношения, нужно уметь правильно отпустить обиду.

Причины возникновения обиды

Самое главное – понимать, что все мы люди, и нам на определенных жизненных этапах свойственно совершать ошибки. Такие ошибки могут для кого-то оказаться обидными. Неужели у вас такого не было? Конечно, было. Начните разбор допущенной ошибки именно с себя. Подумайте, какие причины послужили к тому, что вы совершили тот или иной поступок. Только поняв мотивацию своих шагов, можно разобраться в проблеме и многое осознать. Но бывают ситуации, когда совершенно безобидные для одного фразы или действия для другого могут оказаться очень неприятными и обидными.

Причины возникновения обиды

Чтобы разобраться в вопросе, как отпустить обиду на человека и жить дальше, сначала давайте определим, что такое обида. Если говорить простым языком, это состояние, когда ты ждешь от человека одного, а в итоге происходит совершенно по-другому. Задумайтесь, почему вам так обидно и как быстро отпустить эту обиду? Может, этот человек не так уж и хорошо вам знаком? Но надо сказать, что довольно часто происходят ситуации, которые невозможно понять или предсказать даже в отношении родных.

Читайте также:
Как забыть жену после развода

Поводы для обид совершенно разные: слова, действия, поступки или просто безразличие. Довольно часто основной причиной является обычное чувство ревности. Вы как бы признаете превосходство другого человека над вами. Можно сказать, что так заложено природой, что лишь малое количество людей может искренне порадоваться за того, кто достиг заметных успехов в жизни. Большинство из нас найдет повод для едкого замечания. Есть и такие, кто просто не может прожить без своей язвительности. Критикуя или как-то нелестно обсуждая гораздо более успешного человека, они успокаивают этим себя. Когда обидчик видит, что есть обратная реакция, то ему сразу становится еще интереснее. Почему многие люди поддаются этим провокациям и позволяют себя обидеть?

Что простить сложнее всего? Считается, что обида на родных людей, в частности, на родителей, самая серьезная, с ней непросто жить и ее очень сложно забыть. Как отпустить обиду на родственников?

Автор и ведущая женских тренингов по гармонизации женской энергии. Мастер по снятию ограничивающих убеждений и мастер расстановок.

HUG - 3 важных шага, которые должна пройти каждая женщина

Я подготовила для вас три урока, которые помогут вам лучше понять себя, снять ограничения, мешающие почувствовать себя любимой и жить счастливо.

Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности

Вы узнаете про 5 женских состояний, которые есть в каждой женщине, как они проявляются и какие архетипы у вас больше всего проявлены, а какие не развиты.

Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения

Рассказываю, что необходимо сделать, чтобы освободить свое сердце от старых чувств, и разорвать энергетические нити связывающие вас с прошлым партнером.

Аудио запись: Нейро-аффирмация «Любовь к себе»

Благодаря этой нейро-аффирмации вы сможете вернуть любовь к себе и почувствовать искреннюю благодарность и счастье за каждый свой день.

И начать новую, счастливую для себя жизнь.

Наши обиды происходят из детства. Все мы, будучи детьми, просили что-то у родителей, а они нам не покупали, или покупали, но совсем не то. Давайте подумаем, как отпустить обиду на мать или отца, что чаще всего становится причиной детской обиды? Например:

недостаток или переизбыток внимания от родителей;

вам кажется, что родители гораздо больше любят младшего брата или сестру;

неприятные сравнения со сверстниками;

недостаточная вера родителей в ваши возможности и т. п.

Поводов для обид немало. Довольно часто дети слишком много хотят от старших. Они уверены, что взрослый человек не совершает ошибок и все делает правильно. Если этому не находится подтверждений, они начинают разочаровываться во взрослых и не понимать их. Очень часто бывает, что именно эти обиды подсознательно запоминаются и потом остаются с нами на всю жизнь.

Причины возникновения обиды

Впоследствии обида на близких родственников отражается на взаимоотношениях с другими людьми. Чаще всего страдают наши вторые половинки, которые, в свою очередь, тоже несут свои детские обиды во взрослую жизнь. Им так же сложно отпустить обиду на маму, обиду на отца. Все это выливается в конфликт и разлад в отношениях.

Именно обида на самых родных и дорогих людей чаще сказывается на нас. Предательство, недопонимание, холодность и многие другие поступки со стороны близких могут серьезно ранить. Бывает и такое, что обида настолько сильна или она как «снежный ком», постепенно накапливается и становится просто невыносимой. В такой ситуации лучше взять паузу или отпустить человека. Но самое главное, для себя простить его за все. Вам будет гораздо легче от такого поступка. Как проработать обиду на родителей и отпустить ее?

Пошаговая техника, чтобы отпустить боль и обиду

Психологи разработали специальную технику, чтобы было гораздо проще отпустить обиду. Выполнять ее нужно не менее 15 минут. Чем сильнее в вас обида, тем дольше требуется времени на нижеприведенные шаги. Для начала возьмите ручку и несколько листов бумаги. Уединитесь. Если не сделать этого изначально, то потом вы постоянно будете находить себе оправдания, откладывать и опять копить обиду в себе. Помните, что любая обида забирает вашу жизненную силу и энергию и оказывает большое влияние на здоровье. Попытайтесь скинуть эти «оковы» и вздохнуть полной грудью.

Обязательно подойдите ответственно к этой технике. Вспомните и напишите все то, что необходимо, даже если это будет нелегко вам даваться. Поймите, что от душевного спокойствия вас отделяют всего несколько шагов. С их помощью вы поймете, как с психологической точки зрения легче простить обиду и отпустить прошлое.

Шаг 1. Составьте список обид

Напишите на листе бумаги имя того, кто вас обидел. Под ним по пунктам постарайтесь расписать все обиды. Здесь важно очень подробно отразить все неприятные ощущения.

Вполне вероятно, что вам вспомнится даже то, что память давным-давно постаралась заблокировать. Есть вероятность, что даже на этом этапе вы сможете найти для себя ответ на вопрос, почему столько лет не можете забыть и отпустить обиду.

Так устроен человек, что старается любыми способами, иногда не совсем верными и честными, создать себе комфортную жизнь. Бывает, что поступки совершаются неосознанно и кажутся неважными. Получается, что обида живет с нами всю жизнь где-то на подсознательном уровне.

Например, когда мы обижались на что-то в детстве, родители и близкие родственники или друзья сразу старались исправить ситуацию. Именно с тех пор мы подсознательно ждем такой же реакции от окружающих, уже будучи взрослыми. Все любят, чтобы их ценили, заботились и во всем помогали. Поэтому порой совсем неосознанно мы можем обижаться. Как же отпустить старую обиду?

Пошаговая техника, чтобы отпустить боль и обиду

К неосознанным (вторичным) причинам обиды можно отнести, как неудивительно, и положительные воспоминания. Практически у всех в школьные годы были обиды за что-то на своих одноклассников. Иногда даже во взрослом возрасте мы прокручиваем эти моменты в голове.

Чаще всего это обида, связанная с неразделенной любовью. Мы мысленно возвращаемся в те времена и как будто вновь переживаем их каждый раз. Что же положительного может быть в таких воспоминаниях? Казалось бы, это негатив, который лучше не вспоминать и забыть как страшный сон. Но, если посмотреть на это с другой стороны, то постоянное обращение к данной ситуации может даже доставлять удовольствие. Возможно, это одно из самых лучших школьных воспоминаний. Под обидой прячется множество других разнообразных эмоций, которые повлияли на нас. Именно поэтому мы мысленно частенько возвращаемся в тот момент.

Психологи дали совет, как отпустить такую обиду. Посмотрите на свои обиды с такой же стороны и подпишите на листе под каждым пунктом, что положительного можно из этого вынести для себя. Теперь вы должны рассматривать свою обиду именно с этой точки зрения.

Шаг 2. Испытайте подсознательно эту обиду еще раз

Читайте также:
Как самостоятельно выйти из депрессии после сложного развода?

Берем второй листок бумаги. На нем пишем послание для человека, который нас обидел. Начинаем его так: «Дорогой (имя), у меня на тебя обида за то, что… я ненавижу тебя за то, что… мне больно оттого, что… я обижен на тебя за то, что… я испытываю ярость, ненависть за то, что…».

Важно откровенно описать все свои чувства и негативные эмоции как можно подробнее. Постарайтесь перенестись в то время и пережить этот момент заново.

Соберите все воспоминания, связанные с тем днем и ситуацией в единое целое. Вспомните, как все начиналось, что произошло, сам момент обиды, ваши чувства и эмоции после случившегося. Как на вас отразилась эта ситуация на следующий день? Подробно вспомните, как прозвучала фраза обидчика, почему она задела вас? Почему вас зацепили слова именно этого человека? Чем он так отличался от других?

Очень важно вспомнить все до мельчайших подробностей. Пусть все обиды, которые есть у вас в голове на этого человека, будут описаны на бумаге.

Велика вероятность, что, погрузившись так глубоко в прошлое, вы вдруг вспомните что-то еще, какие-то моменты, о которых совсем забыли. Обязательно записывайте все свои мысли. Важно вновь все это пережить, чтобы суметь впоследствии отпустить ситуацию и почувствовать легкость и свободу.

Пошаговая техника, чтобы отпустить боль и обиду

Шаг 3. Разберитесь в себе

Берем третий лист бумаги. Чаще всего мы даже не сразу понимаем, что обиделись. По сути, только в наших силах реагировать или не реагировать на ту или иную ситуацию. Поэтому, когда звучат нелестные слова, только вам решать, стоит давать на них реакцию или отпустить ситуацию. Основная проблема в том, что наше подсознание не отводит нам времени на обдумывание. Оно посылает нам команду «обида», и мы сразу выдаем реакцию. Все это тоже идет из детства. Вы услышали нелицеприятные слова в свой адрес от одноклассника и обиделись. И теперь, будучи уже взрослым человеком, когда слышите что-то подобное, опять первым делом обижаетесь. Так как же отпустить детскую обиду?

Пишем следующее послание: «Дорогой (имя)! Я понимаю, что я сам выбрал обидеться на тебя тогда. Я несу полную ответственность за то, что обиделся, за то, что возненавидел тебя…». Опишите свое состояние тогда, почему вы обиделись. Что на это повлияло. В первом письме мы излагали все свои обиды на обидчика, теперь же расписываем ситуацию со своей стороны, уточните мотив вашей реакции тогда. Вы обиделись, расскажите почему. Возможно, обидчик даже не предполагал, что сможет задеть вас. Если же он сделал это специально, то значит, что цель была достигнута и результат получен. Вы попались на его уловку. Выходит, что, обижаясь на него, вы подсознательно постоянно о нем думали. Возможно, он этого и хотел?

Запомните: в первую очередь мы сами творцы своей судьбы, и все происходящее зависит только от нас. Всегда есть несколько вариантов поведения в любых ситуациях. Это не означает, что нужно искать проблему в себе. Конечно, человек, который вас обидел, был не прав, но вы сами решили обидеться, а не пройти мимо. Это очень важно принять и понять, почему так произошло. Только когда вы разберетесь в этих тонкостях, можно будет идти дальше.

Обижаются, как правило, люди посредственные или дети. А вот суметь разобраться в первую очередь в себе – это позиция взрослого и ответственного человека. Очень подробно такие ситуации и способы борьбы с ними описаны в книге «От жертвы к герою: путь сильного человека».

Шаг 4. Учимся прощать и отпускать обиду

Пошаговая техника, чтобы отпустить боль и обиду

Берем четвертый лист. Пишем: «Дорогой (имя), я прощаю тебя за то…».

Пишите здесь все, что не можете выразить словесно. Напишите о чем-то хорошем, что вас связывает с этим человеком, вспомните позитивные моменты, возможно, расскажите о своих чувствах. Поговорите с ним так, как будто он сейчас сидит перед вами. Ему будет приятно услышать, что спустя столько лет вы больше не таите на него обиду. Наверняка в ответ вы тоже услышите много хорошего. Описывая свои эмоции и чувства в письме, обязательно представляйте его реакцию.

Скажите спасибо ему за то, что он помог вам разобраться в себе и выявить уязвимые места. Теперь вам будет гораздо проще в жизни находить общий язык с людьми.

Уже на этом этапе вы должны выдохнуть и почувствовать облегчение. К вам должно прийти понимание того, что тогда произошло и что послужило причиной обиды. Старайтесь пережить тот день заново и понять то, что, возможно, вы упустили или в чем не смогли тогда разобраться. Вы делаете это для себя, поэтому раскрывайтесь полностью и ничего не утаивайте. Лишь от вас зависит, сможете ли вы отпустить ситуацию.

Сделайте так с каждой обидой и обидчиком, которые у вас есть. Обида – энергетический вампир. Она высасывает жизненную энергию. Только после того, когда вы сможете ее отпустить, почувствуете, насколько легче стало и комфортнее. Медитация поможет отпустить обиду и разобраться в своих чувствах.

Если все-таки когда-нибудь ваша память вновь вернет вас в тот обидный момент, и вам покажется, что проблема возвратилась, то есть еще один шаг, который стоит пройти.

Обязательно помните, что за один день обида не исчезнет. Она копилась в вас много лет, поэтому не стоит ждать, что за мгновение удастся ее истребить. Предстоит действительно очень серьезная работа над собой: над осознанием своих чувств, эмоций, пониманием себя и своих поступков.

Шаг 5. Упражнение «якорь»

Вы сделали все, что описано ранее, но это помогло забыться лишь на какое-то время. Что-то случилось, и вы опять вспомнили обиду. Тогда сделайте следующее: представьте, что обидчик опять говорит в ваш адрес неприятные слова, а после близко подходит, смотрит в глаза и произносит: «Пожалуйста, прости меня. Я не хотел сделать тебе больно. Не держи на меня зла. Отпусти свою обиду».

Как только вы вспомнили про ту обиду, представляйте себе, что именно так все произошло после. Пройдет время, и вам будет казаться, что так действительно все и было. И тогда обида уже не будет восприниматься такой сильной, а потом и вообще исчезнет.

Необходимость избавления от обиды и злости на человека

Есть люди, которые считают, что прощать некий «плевок в душу» нельзя, что обидчик обязательно должен быть наказан. Особенно это касается обид на мужа за измену. Большинство женщин не понимают, как отпустить обиду на мужчину и простить его. Или как отпустить обиду на свекровь, которая все это время не дает вам покоя и постоянно старается задеть. Но здесь в первую очередь речь идет не о супруге, а о вас, о вашем спокойствии, умиротворении и здоровье. К здоровью это имеет самое прямое отношение.

Читайте также:
Как выйти из тяжёлой депрессии после расставания с любимым человеком

Необходимость избавления от обиды и злости на человека

Существует устойчивое мнение, что мысли имеют свойство материализовываться. Если вы постоянно думаете об обидчике и произошедшей ситуации, то ему от этого точно хуже не будет. А вот на вас это может отразиться. Злость и накопленный гнев могут сказаться на здоровье. Чаще всего организм дает сбой именно в стрессовых ситуациях. К ним можно отнести и обиду. Когда вы проносите ее с собой через годы, стресс все больше и больше накапливается. Скорее всего, итогом окажется болезнь. Одна из тех, что зарождаются внутри нас. Такие состояния изучает специальная наука психосоматика, объясняющая влияние психологических проблем на работу различных органов.

Примеры:

аллергия – ее провоцирует возмущение, постоянное метание от одного к другому, неспособность сказать «нет»

болезни горла – возникают из-за затаенной внутри обиды, обиды на себя за бессилие;

гастрит и прочие заболевания желудка – связаны с такими состояниями, как злость, вспыльчивость, неуверенность;

головные боли, мигрени появляются от перенапряжения, неуверенности в себе, самоосуждения, нерешительности;

гинекологические болезни – их часто вызывает непонимание своей женской натуры;

ожирение – говорит о защите себя от окружающего мира, остром восприятии всего происходящего вокруг, нежелании признать себя частью общества;

заболевания печени – могут быть вызваны затаенной внутри обидой, тоской, озлобленностью;

онкологические болезни – связаны с таким состоянием, как затаенная обида, желание наказать обидчика, сердечные переживания;

заболевания сердца – случаются от накопившейся усталости, неудач в личной жизни, чувства покинутости.

Именно через болезни дают о себе знать накопившиеся отрицательные эмоции. Поэтому довольно часто бывает, что, решив в первую очередь проблемы психологического характера, удается помочь человеку выздороветь в физическом плане. Так что не копите в себе, легко отпускайте обиды (в том числе обиды на бывшего и т. д.) и не вспоминайте о них.

Как избавиться от обиды

О том, как избавиться от обиды на человека, написано много действенных методик, от сложных психотерапевтических, до тех, что можно осуществлять самостоятельно дома. Актуальность темы постоянна, т.к. это одно из тяжёлых чувств, причём не острых, переживаемых аффектом, после чего идёт освобождение, а токсических, мешающих нормальному течению жизни. Обида может сквозить во всех высказываниях, накладывать отпечаток на дальнейшее взаимодействие, портя отношения даже тогда, когда обидчик не оповещён прямым текстом о своём проступке и может пребывать в неведении и уверенности прекрасных отношений.

Если разобрать это чувство, то сложность работы обусловлена тем, что это злость, агрессия на неправильное отношение, недопустимые действия, но остановленная любовью. Когда не хочется рушить значимые отношения или включать активное противостояние, чтобы не сделать другому больно, весь негатив запирается внутри. Она никогда не относится к простым прохожим и малознакомым людям, ведь там нет любви и привязанности, переводящих агрессию в обиду.

Советы, как избавиться от обиды

Простые практики, как избавиться от чувства обиды сводятся к восстановлению равновесия. По сути, это переживание появляется, когда мы пытаемся вытребовать положенное нам отношение, будь то уважение, подарок, время, проведённое вместе или отсутствие оскорбительных слов. Чтобы перестать манипулировать кислым выражением лица и небольшими упрёками придётся включить рефлексию и признаться своему эго, чего критически важного оно не получает во взаимодействии, но сам человек пока ещё представляет большую ценность.

Как только наличие обиды признано уже не она управляет переживаниями и её можно контролировать, причём, чем отчётливее она будет прорисована, тем лучше, поэтому рекомендуется прописать на кого и конкретно за что вы обиделись, что такого ужасного совершил человек. Хорошо помогает рядом приписать чего ждёте, чтобы вам полегчало – извинения, подарок, изменение уклада жизни, а возможно поймёте, что человек не хотел причинить зло. Если найти удовлетворяющие пути искупления не удаётся, тогда речь идёт о неконструктивном поведении, ведь если это обида на факт, то его можно прощать, а то, что невозможно искупить нельзя и перенести. Часто обида может возникать как детская реакция на неудовлетворение прихотей, и только ответственность, а не попытки выбить из других своё счастье, наполняет эмоционально.

Как избавиться от обиды к людям? Психологические приемы заключаются вместо взращивания негатива внутри, поговорить с человеком, если это ещё возможно. Пока вы ставите себя в позицию обиженного, это создаёт ложное ощущение силы, что вам должны, в реальности зрелые отношения строятся на взаимодействии и прояснении. Поговорив можно понять мотивы его действий и возможно увидеть в этом для себя развитие. Бывает так, что разные принципы общения могут быть иначе истолкованы, и смысл был только в непонимании. Наткнувшись на то, что личность действительно причинила вам боль и собирается поступать так же дальше, то вы имеете уникальный шанс выйти из разрушающих отношений, вместо попыток манипулятивного воздействия. Но не начинайте диалога, пока эмоции ещё свежи, дайте время, чтобы самая острая фаза прошла, иначе за собственной болью вы рискуете только превратить пассивное недовольство в настоящий открытый конфликт с классикой обвинений и припоминанием всего негатива за прожитые годы.

Рекомендации психологов

Психологи предлагают техники, как избавиться от обиды и злости. Поскольку обида связана с непринятием какого-то поведения другого, то придётся познакомиться с истинными проявлениями личностей и субличностей, без попыток не замечать то, что было ненужным. Пытаясь замаскировать грубость по отношению к животным, потом обижаемся на то, что нас отталкивают, когда оскорбления в адрес сотрудников объясняем их провинностью, а потом нам больно от мата в нашу сторону – то это не человек стал плохим, это мы сами впихнули его в желаемый образ и теперь требуем соответствия.

Рекомендации психолога, как избавиться от обиды включают следующее. Нужно будет вспомнить все качества человека, малейшие, но постоянные негативные проявления, возможно даже записать. Через время список нужно перечитать без коррекции, оправданий, планов изменения чужой жизненной парадигмы. Вот есть такой человек, он не изменится и только вам дальше принимать решение оставаться ли в отношениях, на какой дистанции и как именно контролировать негатив в свою сторону, но человека не менять.

Если проблема проговорена и личность партнёра видится без прикрас, а ком обиды продолжает съедать изнутри, лучше всего работать с собственными переживаниями. Они глубоко откладываются в теле, поскольку и социум не даёт полностью отреагировать чувства и обида сама является остановленной энергией – всё это остаётся в теле. Поэтому медитативные практики, плавание, расслабление могут классно помочь избавиться от физических симптомов. Если больше засело злости, то сбрасывать необходимо активнее – спорт, пробежки, поколотить грушу. Некоторые могут протанцовывать свои эмоции, другие выводят их на бумаге красками – это всё отличные способы дать выход обиде, не накаляя ситуацию и не вгоняя партнёра в чувство вины постоянным нытьём и придирками после откровенного разговора.

Возьмите под контроль собственную активность и вместо прокручивания неприятного события, вариантов ответа и нагнетания собственного недовольства, обрывайте этот поток. Начинайте заниматься каким-то хобби, а не вызывать партнёра на разговор, посмотрите, чем вы сами сейчас себя можете порадовать и сделайте это вместо ожидания от другого.

Читайте также:
Как помириться после ссоры с парнем, если виновата я, он или мы оба?

Когда любовь из нас выбивают силой, её обычно не хочется отдавать, человека с постоянными упрёками в целях сохранения себя избегают, а плачущего можно обнять только первые несколько раз, потом это угнетающе действует. Зрелые личности, сами регулирующие свои экзистенциальные потребности и эмоциональные проявления, снимают груз ответственности с другого и позволяют свободу проявлять в отношениях. А ещё хорошо искать, за что можно благодарить человека и чем больше таких моментов найдётся, тем быстрее благодарность вытеснит ненужную обиду. Классно если это можно делать относительно всей своей жизни, тогда на фоне одного небольшого неприятного момента будет множество вдохновляющих, и обида хоть и появится, но не сможет капитально разрушить ваше существование.

Обида на мужа

Романтические отношения становятся обыденными, трепетность как с хрустальными вазами уходит и тут возникает много обид, как на изменившееся отношение, так и на проявление каких-то черт супруга, ранее не замеченных. Пока вы просто просите не поступать определённым образом, а вас игнорируют, чувство обиды растёт и в скором времени может взорваться разрывом отношений или же тяжёлой психосоматикой. Постоянное накопление внутри такого токсического негатива несёт фрустрационные тенденции, поэтому избавиться от обиды на мужа необходимо в кратчайшие сроки для сохранения собственного же здоровья, если не семьи.

Как избавиться от обиды на мужа? Главная ошибка – это молчание, приводящее к тому, что внутри зреет война, а человек думает, что всё отлично. Если вы не озвучиваете, что вам больно и неприятно, то вас будут обижать постоянно, а того, кто пытается всё выдержать, будут нагружать всё больше, пока не упадёте замертво. Даже близкий и любимый мужчина не угадает, чего вы хотите, поэтому только откровенный диалог, установление правил могут спасти ситуацию. Некоторые мужчины настолько предпочитают не вмешиваться в женские переживания, что даже плач из ванной игнорируют, считая, что ей нужно побыть самой, а если он нужен, то сама скажет.

Диалог необходим как профилактическая мера, а вот если обида на мужа уже поселилась, то её нужно выкидывать. Помним о том, что это остановленная злость и в собственном воображении снимаем все ограничители. Забудьте наедине с собой, что любите этого человека, ругайте его всеми словами, что приходят в голову, бейте воображаемое его лицо при особо сильном негативе даже можете написать рассказ о его смерти или визуализировать похороны. Суть не в отомстить, а чтобы легализировать негативные переживания. Как только в полную меру будет прожита злость, начнут появляться другие эмоции, возможно тепло и прощение, возможно разочарование или глухое принятие факта, но это уже динамика выхода из обиды.

Обида на родителей

Существует мнение, что если избавиться от обиды на родителей, то остальных негативных моментов также будет становиться меньше, ведь это тот паттерн из детства, наиболее максимально влияющий на взрослую жизнь. Не простив что-то родителям, мы продолжаем это требовать дальше у всей реальности, своих друзей и партнёров, при этом насытить эту дыру невозможно. Это вид обиды, имеющийся в анамнезе каждого, несмотря на то, как складывается вся остальная жизнь. Даже детские травмы остаются кровоточащими, и не купленная уточка может годами терзать душу, потому что это вовсе не про резиновое изделие, а про чувство собственной значимости или ненужности.

Маленькому человечку очень тяжело противостоять взрослым, т.к. есть биологический запрет высказывания недовольства, т.к. его жизнь, голод, уют и развитие напрямую зависят от довольства родителя. Так формируется обида, когда ребёнок пытается приспособиться и не высказывает агрессию, но пробует получить своё иначе, через жалость или молчание. Если методы обижаться при каждом случае работают, то такое поведение закрепляется и есть обида на вселенную, как способ манипулирования. Чтобы это не пошло дальше, не разрушило отношения с детьми необходимо учиться прощать старших, так открываются родовые каналы энергии, появляется возможность получить поддержку.

Как избавиться от обиды на родителей? То, что тянется из детства, отпустить становится легче во взрослом возрасте, когда имеется возможность поставить себя на место родителя. Так многие мотивы становятся понятны, и мы становимся благодарными, видя от каких грубых ошибок и последствий это уберегло.

Подумайте о своей заботе о ком-то, что вызывают в нем бунт и тогда становится проще почувствовать всю безысходность родительского положения, когда всё делается для развития и встречает только негатив.

Найдите, за что благодарить – если вам не оказали помощь, то это научило самостоятельности, если не потакали всем прихотям, то научило пользоваться малым, если не проводили много времени, то развили способность развлекать себя самому. Любое поведение даёт нам шанс что-то получить, главное найти это и поблагодарить.

Старые обиды

Одна из сложных задач – как избавиться от старых обид, ведь они уже проросли во все жизненные сферы и стали неотъемлемой чертой личности. Тут не то, что простить, тут придётся перекраивать себя и жить иначе, что как раз остаётся загадкой, поэтому необходимо найти страховочные варианты и настроиться на долгую работу. Избавляться надо – вот можно жить с человеком, не вспоминать плохое событие, но малейший инцидент снова всё возвращает в исходную точку, возвращая чувство боли, обиды, негодования. Каверзность старой обиды в наглухо забытой причине её первоначального появления, останутся только последние слова или память о боли, а чего плакала и может сама тоже руку приложила – уже этого нет в памяти.

Как избавиться от старых обид? Обесценивайте такие ситуации при помощи партнёров, можно так и спросить помнят ли они, за что вы обиделись тогда. Рассматривайте случившееся с позиции настоящего, явно уже и вы изменились и люди и контекст ситуации, так в чём же смысл держаться за старое. Если совсем воспользоваться когнитивным анализом, то может стать смешно от того, сколько энергии тратится на переживания прошлого. Исследуйте ту часть своей личности, которую наиболее сильно травмировало то событие, что обида до сих пор не отпускает – её необходимо напитать. Если вас оставили без поддержки, то начинайте развивать свою самостоятельность, а если нагрубили, учитесь обозначать какое поведение приемлемо в отношении вас. Где ничего не болит, там и нет застарелых токсичных переживаний, поэтому разберитесь, чем выгодно это постоянное напоминание о боли.

Что делать, если человек очень ранимый

Ранимость, сензитивность и тревожность являются запускающими факторами для быстрой обиды на ровном месте. Когда вы всё чаще слышите, что вас не хотели обидеть, вы преувеличиваете или слишком себя накручиваете – это может быть про излишнюю чувствительность. Важно понимать, что такие замечания должны исходить от разных людей, иначе эмоциональный садист или газлайтер будет вам внушать, что вы чрезмерно сильно обижаетесь и должны радоваться, хотя пора вызывать полицию.

Читайте также:
Как забыть своего бывшего: инструкция по применению

Чувствительность к замечаниям других рождается из низкой самозначимости, т.к. когда сама личность не понимает, чего достойна, все оценки она получает извне. Коварство заключается в попытке получить больше похвалы, чтобы укрепить внутреннее самоощущение, но нравиться всем нельзя. Те, кто стараются для окружающих скоро получают всё больше замечаний, просто потому что стараются угодить. А каждая критика воспринимается не просто как плохой костюм, а чуть ли не как запрет таким людям жить. Из этого нужно выкарабкиваться, отыскивая внутренние опоры.

Напоминайте себе обо всех позитивных достижениях, вещах, сделанных самостоятельно или с поддержкой, но хорошо. Разберитесь, что нравится вам, для этого какое-то время можно побыть в затворничестве, чтобы определиться и с едой, и внешним образом, и поведением. Пересмотрите фильмы, перечитайте книги, очень тонко и деликатно прислушиваясь ко всем движениям своего настроения, чтобы понять какие ваши, а какие вы читали, чтобы быть в теме. Составьте этот список и ещё один небольшой, где запишите всё, что приносит радость и пусть этот будут ориентиры вас настоящей, когда кто-то будет критиковать.

Чужие высказывания старайтесь воспринимать не как руководство к действию или критику, а как возможность взглянуть на другую сторону того же события. Вам это может подойти или нет, но решение принимать вам. Тогда обиды и ранимости будет меньше, ведь человек только предлагает, а брать или нет, остаётся за вами. Кроме того, оцените ситуации своей повышенной ранимости – вечеринка, где присутствует бывший, общение с негативным человеком, работа, где подавляют творчество. Избегайте таких мест и вполне вероятно, что ваша психика окажется не такой уж и чувствительной, ранимость тоже пройдёт, если постоянно не бить по кровоточащей ране.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

3 шага: принять, отпустить обиду на человека и простить

как отпустить обиду на человека и простить

Как отпустить обиду на человека и простить? Нужно сделать 3 шага к прощению.

Как отпустить обиду на человека и простить? Находясь в состоянии обиды, вы плохо представляете, что можете простить, забыть и жить дальше, как ни в чем не бывало. Но уверяю вас, что вы обязательно простите свои обиды, и выйдите из позиции жертвы.

Какие способы не работают в прощении?

Решила написать эту статью потому что, мои подписчики и клиенты, часто мучаются от эмоционального груза обид, и мне хочется в одной статье, сразу все подробно рассказать.

Я прекрасно знаю, что существует множество способов прощения, которые предлагаются повсеместно. Знаю, потому что, в свое время старательно выполняла многие практики и техники:

  • Проговаривала «Я прощаю и отпускаю»;
  • Читала молитвы;
  • Рисовала и сжигала;
  • Представляла обидчиков детьми;
  • Очищалась ауру и поле от негатива;

Так вот, все это ерунда! Если у вас сильная обида, которая держится годами и десятилетиями, то все эти способы, как мертвому припарка!

Я прощала родителей, за то, что они были алкоголиками, и конечно, мое детство было не сахар. Уверена, что вы понимаете глубину моей обиды?

Смогла ли я простить, и жить дальше спокойно? Да, смогла.

Не буду придумывать, что я изобрела свой способ и т.д., в свое время, мне попалась книга «Радикальное прощение». Прочитав эту книгу, я многое осознала, переосмыслила и поменяла свое мировоззрение. Может быть, громко звучит, но со мной, именно это и произошло.

С тех пор, обид, в моей жизни нет. Я перестала обижаться, потому что поняла одну вещь – если я не захочу, то меня никто не обидит!

В этой статье, я расскажу о основных моментах «Радикального прощения», и кое-что добавлю от себя, опираясь на долгий опыт работы с клиентами.

Философия обиды.

Давайте возьмем стандартную ситуацию – агрессор (обидчик) и жертва. Т.е., есть человек, который вас обидел, совершил действие, которое вам сильно не понравилось, и это даже мягко сказано, вам мучительно больно, в вас бушуют эмоции, и вы ничего не можете сделать с этими чувствами.

Традиционный подход к прощению подразумевает, что вы должны проявить великодушие к агрессору и простить его. При этом, вы становитесь практически мучеником, а агрессор, так и остается негодяем.

Так вот, такой подход не поможет избавиться от обиды, потому что ничего не меняется, просто на какое-то время, чувствуя свое великодушие, хотя, вы отпускаете ситуацию и прощаете.

Почему так? Потому что, наше общество транслирует культ жертвы, на жертвенности многое держится, требуется проявлять терпение и при этом, не делать никаких попыток к изменению ситуации.

Сами посудите, сколько сочувствия и жалости вызывают люди, с которыми несправедливо обошлись?

Поэтому, первым шагом к истинному прощению, будет выход из позиции жертвы.

Как выйти из позиции жертвы?

Перестать думать в направлении своей несчастности, понять, что несправедливость существует, да, она есть, и с этим вы ничего не поделаете. Вы будете жертвой до тех пор, пока сами будете так думать.

Если вы себя жалеете, сокрушаетесь, ненавидите своего обидчика. Вы застряли в прошлом, в своих эмоциях и переживаниях. Есть одна вещь, жертва, не может ничего изменить, она складывает лапки перед обстоятельствами и покорно склоняет голову.

Разве вы жертва?

Если бы, вы не искали информацию о прощении, а тихо скулили в уголке, то вы были бы жертвой.

Давайте договоримся, что вы больше не считаете себя жертвой, хотя бы в «здесь и сейчас»? Хорошо?

3 основных шага, чтобы отпустить обиду на человека и простить.

Для того, чтобы простить человека, необходимо 3 шага:

  • Принять ситуацию, в которой вам нанесли обиду.
  • Отпустить эту ситуацию.
  • Простить, т.е. сделать выводы.

1 шаг — как принять обиду?

Сначала разберемся с принятием. Сейчас, когда вы обижены, то вы находитесь в позиции ребенка, который стучит ногами и истерично кричит: «Мне это не нравится! Я так не хочу! Хочу, чтобы было, по-моему,».

Независимо от того, что та непростая ситуация произошла достаточно давно, она, для вас еще продолжается, и по сути, вы в ней застряли. И самое неприятное, что, вспоминая о той ситуации, вы как будто проваливаетесь под лед, попадаете в те эмоциональные переживания, что были тогда. Переживания из прошлого, яркие и сочные, как будто это произошло буквально вчера.

На самом деле, вы уже давно приняли ту ситуацию, только не хотите себе в этом признаваться.

Возможно вам кажется, что если вы примите ситуацию, то как будто сложите лапки, капитулируете перед обидчиком, а пока вы злитесь, ненавидите его и жалеете себя, то как будто противостоите ему, как будто боритесь с ним. Но это иллюзия…

Для того чтобы принять ситуацию, нужно осознать одну простую вещь – ваши переживания, никоим образом не изменят то, что уже прошло. Всё в прошлом.

Читайте также:
Психология расставаний: возвращаются ли мужчины, когда и почему это происходит

Зачастую принять ситуацию мешают ваши эмоции, та энергия, которая образовалась в момент ситуации, и потом, долгие годы, своими воспоминаниями, вы «подкармливали», увеличивали эту энергию.

Маленькая диагностика количества вашей негативной эмоциональной энергии – навскидку, прямо сейчас подумайте, на сколько баллов из 10 у вас есть негатива?

Если обида сильная, то будет 8-9-10.

В этом случает, прежде чем, делать следующие шаги по отпусканию и прощению, вам следует поработать с эмоциями, и значительно уменьшить эмоциональный (энергетический) заряд. Как только вы «сдуете» свои эмоции, то принять ситуацию, у вас получится сразу.

А что значит принять?

Принять, это означает перестать сопротивляться, сказать себе: «Да, это произошло, да» и не испытывать желания, побежать и набить морду тому человеку.

2 шаг — как отпустить обиду на человека и простить.

После того, как вы примите ту ситуацию, в которой вам было мучительно больно, и у вас не будет подниматься гнев и жалость к себе, следующий шаг – отпустить обиду.

Что значит отпустить?

Перестать делать обиду важной и значимой, как только вы уберете важность того события, то сможете идти дальше. Возможно, вы часто задавали себе вопрос – почему?

Почему со мной так поступили?

Вы не можете найти ответ, который вас полностью устроил бы.

Когда вы задаете себе этот вопрос, то вы задаете его с позиции жертвы. А жертва, не может взглянуть объективно, увидеть плюсы и минусы того события, той ситуации.

Сейчас, когда вы никак не можете простить человека, то в вашем подсознании, это событие, очень важное, «горячее», не переработанное, не разложенное по полочкам и не убранное в закрома памяти и жизненного опыта.

А если вспомнить о том, что подсознания не существует прошлого и будущего, для него всегда настоящее, то получается, это событие всегда с вами.

Подсознание затрачивает много энергии на то, чтобы «переварить», но ваше сознание не отпускает, и не позволяет отправить этот файл в прошлое.

Представьте, в вашем поле существует пространство прошлого, будущего и настоящего.

Каждое время, занимает свое место…события, что с вами происходят, сначала находятся в настоящем моменте, а потом, сдвигаются в прошлое… какие-то мечты, планы, находятся в будущем….

И вот ваша обида на человека, которую вы никак не можете простить, все время находится в настоящем, т.к. ваше сознание, считает ее актуальной и важной.

Практика отпускание обиды

Представьте, как ваша обида, постоянно «висит» рядом с вами, и увидьте незримые нити, которые соединяют ваш ум и это событие… А также, представьте насколько раздуто это событие…. Пусть это будет что-то в виде воздушного шарика, увидьте цвет и размер…

Уберите нити – обрежьте их…

практика отпускания обиды

Как отпустить обиду на человека и простить?

Цвет энергии в шарике, вероятно будет темный, потому что, в шарике, находится много негатива…. Сдуйте шарик… проткните, или просто сдуйте…. Пусть он станет пустым…

Представьте, что в вашем бессознательном, как в библиотеке, хранятся разные файлы, воспоминания, события и т.д.

Вы увидите полки, на которых ровными рядами что-то стоит. Пусть ваш сдувшийся шарик, отправляется на свою полку в свое время, там, где должен лежать.

Полностью отпустить обиду на человека и простить, вам поможет следующий шаг.

3 шаг прощения обиды.

Почему не получается простить и забыть обиду? Все просто, вы оцениваете событие чисто с человеческой стороны. Может быть, это звучит глупо и непонятно, но смотрите сами… мы не знаем, что и когда с нами произойдет, и какие последствия будут у происшедшего?

Мы может судить и оценивать любое событие исходя из настоящего момента и своего жизненного опыта.

Жизнь, это непрерывное обучение… мы каждый день чему-то учимся, делаем выводы, набираемся опыта и исходя из этого опыта, совершаем определенные поступки.

Мы оцениваем все события с приземленной стороны, а зачастую, еще включаем эмоции и сопротивление, что мешает нам сделать верные выводы про то, что с нами произошло.

Практика прощения обид.

Представьте, свое событие, свою обиду, ситуацию… увидьте, как фильм или картинку с божественной точки зрения… и увидьте, для чего вам дана была эта ситуация?

  • Чему вы должны были научиться?
  • Увидьте все плюсы, которые вам дала та ситуация, увидьте всё то, чему вы научились, какие выводы сделали?
  • Или по-другому – чему вы должны были научиться?

как отпустить обиду на человека и простить

На первый взгляд, с позиции жертвы, вы увидите только боль и разочарование, значит выйдите из позиции жертвы, и попадите в позицию ученика, который воспринимает жизнь, как большой и непрерывный урок…

Давайте я приведу несколько примеров, которые часто всплывают на консультациях.

Обиды на родителей – плохо обращались, мало любили в детстве.

Из-за плохого обращения, человек стал более самостоятельным, развил определенные черты характера и навыки. Вполне возможно, что благодаря тому, что с человеком происходило в детстве, он сделал выводы и понял, как поступать нельзя со своими детьми.

И благодаря событиям в своем детстве, он воспитывает своих детей совершенно по-другому. Это будет говорить о том, что поняли урок, вы не стали таким же, как ваши родители.

Как только вы переосмыслите те события, то обида сразу уйдет.

Конечно, кто-то понимает уроки и научается, а кто-то, не понимает. Независимо от того, что с ним плохо обращались в детстве, человек продолжает тащить обиду из прошлого, но не делает выводов, и повторяет семейный сценарий, и так же воспитывает своих детей.

И верней всего, что какие-то ситуации повторяются в жизни, что говорит о том, что урок не пройдет и «зачет» не поставлен.

«Зачет» будет поставлен только в том случает, если вы меняете свое поведение и отношение к событиям.

Вас часто обижаетесь, когда вас не ценят, не уважают, говорят обидные слова, вы делаете что-то для людей против своей воли и потом, обижаетесь.

При этом, такие ситуации повторяются достаточно часто. У вас много разных обид, вы их вспоминаете, и считаете, что мир к вам не справедлив.

Такая ситуация говорит о том, что вы никак не пройдете урок любви к себе, и умения строить свои границы.

Вам, надо научиться больше ценить и уважать себя. Как только вы это осознаете – свою важность и ценность, то никогда не позволите другим людям относится к себе по-прежнему.

С божественной позиции, все ваши обидчики являются учителями, которые каждый раз, «тыкают» носом в вашу проблему.

А вы как нерадивый ученик, постоянно не выполняете домашнюю работу. Убрать обиду и возмущение, увидеть, что ситуации повторяются, и это говорит о том, что у вас просто нет необходимого навыка для преодоления сложных ситуаций.

Взять школу, часто некоторых детей обижают и издеваются над ними.

Издеваются только над теми, кто не может за себя постоять.

Некоторые дети, понимая это, начинают заниматься спортом, чтобы давать сдачи, и после нескольких стычек, обидчики отстают. Можно всю жизнь вспоминать, как надо мной издевались и какой я несчастный, а можно думать по-другому – благодаря этому, я могу дать сдачи и защитить себя.

Читайте также:
Как пережить расставание с любимыми: советы мужчинам и женщинам

Если бы не было издевательств, то, я бы не развил эти качества, и позже во взрослой жизни, мною пользовались более сильные личности.

Обиды в семейных отношениях.

Совсем недавно разбирали случай, когда женщина разошлась с мужем после 20 лет совместной жизни. Не буду переписывать, почитайте нашу переписку

как простить мужа за обиду и оскорбления

как научиться прощать обиды

как простить мужа за обиду

Как только урок пройден, то эмоции уходят, и наступает удовлетворение.

И поэтому, для того чтобы отпустить обиду на человека и простить, вам надо понять, для чего вам дана эта ситуация?

  • Какие выводы вам надо было сделать?
  • Чему надо было научиться?
  • И научились ли?

Как можно научиться чему-то, если было насилие, травмы и т.д.?

Мы не знаем ничего о том, как устроена вселенная, и не знаем божьих замыслов по поводу наших жизней и уроков.

Почему и зачем, наши души выбирают именно этих родителей и травмирующие ситуации? На эти вопросы никто не даст ответов.

Только принятие, переосмысление поможет жить без обид.

Очень надеюсь, что вы поняли, как отпустить обиду на человека и простить?

Хочу добавить, что такой способ прощения требует вашего времени и усердия.

Просто так, в уме, простить не получится, потому что, ум, беспокоен, и в нем, постоянно возникают новые мысли и суждения.

Вам надо взять лист бумаги или тетрадь, и от руки прописать свою ситуацию, свои претензии, чувства и эмоции. А также поняли, чему учила вас непростая и сложная ситуация в вашей жизни?

А еще, было бы очень хорошо, чтобы вы нашли книгу «Радикальное прощение», прочитали и заполнили анкету, помогающую простить ту или иную ситуацию или человека.

Что происходит, после того, как отпустите и простите обиду?

Мне часто задают такой вопрос:

«Нужно ли любить того человека, после того, как я его прощу?»

Нет, не надо вам никого любить. Вы можете кого-то любить, только тогда, когда вам хочется любить.

Да, вполне возможно, если мы говорим о обидах на родителей, то после отпускания обиды и прощения, вы сможете понять, что независимо от негатива, вы всегда любили своих родителей.

А если это чужие люди, которые вам когда-то сделали больно, то вы чувствуете просто равнодушие, безразличие.

И важный момент – теперь, вы знаете цену этому человеку, и знаете, что от него можно ждать?

А это означает, что набрались опыта, и сделали выводы о том, что не стоит всем верить, и что люди все совершенно разные.

Значит, урок пройден!

Единственное, чтобы вы не ударились в другую крайность, в тотальное недоверие людям. Вот для этого урок и был, чтобы вы могли разбираться, думать и осознавать?

Проходят ли обиды сами и сколько времени на это надо?

Не все наше недовольство, есть обиды. Бывает просто взрыв эмоций, когда нам что-то не нравится и через некоторое время, эмоции успокаиваются, и эта ситуация забывается.

Это не обида, это взаимодействие с людьми.

А вот серьезная обида, когда вы о ней постоянно помните, с годами становится более едкой, и пройти она сама не может.

Моя свекровь, была очень обижена на свою мать.

Она рассказывала мне о том, что происходило в ее детстве, как несправедливо с ней обращались, как заставляли делать много по дому, работать и сидеть с младшими. На что я тогда обратила внимание, хотя я, была очень молодая, так это на яркость и живость эмоций.

Она рассказывала с подробными деталями, на глазах выступали слезы, мне казалось, что это произошло только вчера, а ведь прошло больше 60 лет.

Поэтому, сильные обиды, сами не проходят, и время не лечит. К слову, моя свекровь умерла от рака желудка, а психосоматика, говорит нам о том, что рак желудка, это не прощенные обиды.

Почему обида не проходит?

Обида не пройдет до тех пор, пока вы не поменяете точку зрения на то событие. Как я писала выше, когда вы просто делаете практики по прощению, то на какое-то время становится легче, и ум, говорит: «Ну вот, я молодец, я простил того негодяя!»

Но если выводов нет, то обида вернется, возможно не сразу, но вернется.

А вот когда вы прощаете через осмысление, то, вы как будто, снимаете с себя оковы прежних мировоззрений и делаете большой шаг вперед в своем развитии.

Как обида влияет на жизнь?

Влияет, и еще как влияет. Ведь по большому счету, состояние обиды, это поведение ребенка, который не умеет вести себя по-взрослому, не хочет учиться взаимодействовать с людьми на выгодных для себя условиях.

И получается, что, обидевшись, человек как бы замирает в определенном возрасте и не развивает свои навыки и умения, а это означает, неэффективность в какой-то сфере жизни.

И уж я не говорю, о той негативной эмоциональной составляющей, в которой, постоянно пребывает человек. Частый негатив, понижает энергетические вибрации, и в жизнь притягиваются соответствующие люди и события.

И конечно, обиды влияют на здоровье. Мало того, что обида и эмоциональное напряжение, приводит к стрессу, а позже и к психосоматическим заболеваниям.

На этом я заканчиваю свою статью, и надеюсь, что смогла доходчиво объяснить, как отпустить обиду на человека и простить?

Будьте любимы и счастливы!

С уважением, семейный психолог Наталия Гнездилова.

P.S. Я давно работаю с состоянием обиды, и в свое время, проводила тренинг «Ключи к прощению». Сейчас, этот тренинг есть в записи, это аудио формат: 6 занятий по 2 часа + много техник и упражнений. Если вы решительно настроены побороть свои обиды, то приобретайте «Ключи к прощению» и живите без обид !

И предлагаю посмотреть видео на тему «Как научиться прощать обиды?»

Автор статьи – Наталия Гнездилова , семейный психолог стаж работы 15 лет. Помогаю женщинам 35+ вернуть любовь, уважение и доверие в отношения с мужчиной. Консультирую онлайн в любом из мессенджеров – скайп, ватсап, вайбер. Подписывайтесь: мой Инстаграм , канал Ютуб, страничка в ВК

Как простить давнюю обиду и отпустить прошлое

Как научиться прощать обиды

Обида – одна из самых деструктивных эмоций. Она приносит вред и тому, кто обижает, и тому, кто обижается. Но, как ни парадоксально, это явление настолько распространенное и обыденное, что мы, порой, сами не замечаем, как обижаем кого-то. Необдуманная фраза, слово, поступок – и вот между людьми пролегает трещина, убрать которую бывает непросто. Как научиться прощать обиды, если задеты чувства?

Почему возникает обида

Все мы разные

Больнее всего обижают близкие люди: осознанно или нет, они бьют по самым больным, чувствительным точкам. Такие удары часто имеют далекие последствия, избавиться от которых сложно.

Читайте также:
Как наладить отношения с мужем, если они испортились после рождения ребёнка?

Все люди разные. Один на обидное слово рассмеется или не обратит внимания, через несколько минут забудет. А другой будет переживать, прокручивать ситуацию вновь и вновь, иногда – годами, разрушая себя изнутри.

Легко посоветовать: не обращать внимания, забыть, простить обидчика. Гораздо сложнее это сделать, искренне, от души. Если сделать это «естественным путем» не выходит, нужно искать помощи из вне.

Причины

Для начала, необходимо понять, что толкнуло человека нанести обиду. Среди причин часто называют:

  • зависть. В этом случае собеседник как бы обесценивает чужое достижение, находя в нем недостатки, умаляя достоинства. Вроде, говорит он это из лучших побуждений, но крадет чужую радость, оставляя в душе обиду. Такие примеры может припомнить каждый: «Натуральный мех нынче не в моде» — как комментарий к давно желаемой и наконец-то приобретенной шубке; «Теперь тебе придется отвечать за чужие ошибки и работать вдвое больше» — в качестве поздравления с новой должностью и тому подобное;
  • обманутые ожидания. Друг обещал помочь с ремонтом, а вместо этого пошел с женой в кино; родители собирались сводить ребенка в цирк, но на выходные нашлись дела и другие планы;
  • желание унизить. Самые серьезные проблемы рождаются из намеренного желания одного человека унизить другого. Такие обиды сложнее всего отпустить;
  • недостаток такта. Есть люди, которые не особо размышляют над тем, что говорят. Более того, возводят в ранг это качество, считая, что нужно всегда говорить правду, даже обидную, прямо в лицо.

Обида может возникнуть и непреднамеренно, но это, как раз, самый легкий случай.

Психология обиды

Психология обиды

Если разобрать обиду на части, то становится ясно, что она складывается из недовольства обидчиком и жалостью к себе. Не получив ожидаемого, человек в большей или меньшей степени возмущается. Он взвешивает, насколько несправедливо с ним обошлись, а после упивается этим состоянием.

Не даром говорят: чтобы не разочаровываться, не стоит очаровываться. Не стоит возлагать на других чрезмерные надежды и ожидания, каждый волен выбирать. Особенно странно выглядит обиженный человек, когда ожидания были сформированы априори, без озвучивания даже, по определению: мне надо, мне должны.

Читайте также
Как избавиться от давней обиды на близкого человека и простить
Существуют ли техники, которые позволят забыть давнюю боль и простить близкого человека за нанесенную травму. Что говорят по этому поводу психологи? Ошибочным.

Очень часто такого рода проблемы возникают у детей в отношении родителей и наоборот. У ребенка формируются претензии к матери: должна, обязана, любой ценой. Детские обиды очень сильны и способны разрушить взаимопонимание в семье.

Аналогично поступают родители по отношению к выросшим детям, разрушая их судьбы, привязывая к себе, считая своей собственностью.

Соматические проявления обиды

Как простить давнюю обиду и отпустить прошлое

Научиться прощать очень важно. Копя в себе негативные эмоции, переживая боль раз за разом, много дней или лет, человек губит собственное здоровье.

Обида ищет выход, проявляя себя:

  • аллергиями (подавление собственного «я»),
  • заболеваниями ЛОР – органов (скрытый гнев, несказанные слова),
  • нарушениями со стороны ЖКТ (страх, злость, тревога),
  • заболевания мочеполовой системы, проблемы с деторождением (непринятие собственной женственности),
  • избыточный вес (заедание обиды, отгораживание от мира),
  • нарушения со стороны печени (злоба, желчность, подавление отрицательных эмоций),
  • патологии сердечно-сосудистой системы (одиночество, обида на партнера),
  • онкология (разрастание глубокой обиды).

Советы психолога

Научиться прощать не просто. Обида, поселившись в душе, не дает о себе забыть. Если не получается отпустить ситуацию, можно прибегнуть к специальным упражнениям.

  1. Мысленно отомстить. Представить во всех подробностях обидчика и ситуацию, повлекшую за собой обиду, после – месть. Она может быть любой, главное, что обидчик должен быть «наказан», а обиженный человек ощутить себя отмщенным.
  2. Чтобы простить мужа или жену, нужно взять лист бумаги и разделить его на две части. На одной выписать все слова, которые ассоциируются с обидой. На второй – все слова, которые ассоциируются с положительными моментами жизни. Перечитать обе колонки несколько раз, затем разорвать лист пополам и сжечь ту часть, на которой выписана «обида». Если не получается простить мужчину, с которым только намечаются отношения, стоит с ним расстаться.
  3. Закрыть глаза, расслабиться и мысленно «раздуть» обиду, довести ситуацию до абсурда – что случится, если продолжать обижаться. В какой-то момент обидное станет смешным.

Многие обиды тянутся много лет, из прошлого, из детства. Можно попробовать поговорить откровенно, высказать наболевшее. Но если полжизни не удается простить сестре поломанную куклу или неудачный роман, то стоит обратиться за профессиональной помощью.

Читайте также
Слова пароли: как они работают для достижения желаемого
Слова пароли: как работают? Для чего нужны слова пароли и как ими правильно пользоваться? Полезные советы, список слов паролей, фото.

Молитва для прощения обиды

Спаситель мой, научи меня простить от всей души всех, кто чем-либо меня обидел. Я знаю, что не могу предстать пред Тобой с чувствами вражды, которые таятся в моей душе. Очерствело мое сердце! Нет во мне любви! Помоги мне, Господи! Молю Тебя, научи меня простить обидящих меня, как Сам Ты, Бог мой, на Кресте простил врагов Твоих!

Как взять ситуацию под контроль

Как простить давнюю обиду и отпустить прошлое

  1. Понять, что культивирование проблемы, ее подпитка отрицательными эмоциями – тупиковый путь, ведущий только к саморазрушению.
  2. Рассмотреть ситуацию с разных сторон и извлечь уроки, взять обиду в качестве самомотивации. Например, похудеть, прочитать книги, выучить язык, усовершенствовать профессиональные навыки (в зависимости от того, с чем связана проблема).
  3. Определить для себя, почему человек нанес обиду: если это было сделано не нарочно, то стоит простить друга, а если специально – разорвать отношения. И вообще, по возможности, избегать токсичных людей.
  4. Работать впредь на опережение: предупреждать ситуации, которые могут закончиться негативными эмоциями, не давать втянуть себя в них. Улыбаться, игнорировать и молчать. Сначала сделать это очень трудно, но если потренироваться – все получится.

Цитаты об обиде и прощении

Как простить давнюю обиду и отпустить прошлое

  • не судите, и не будете судимы; не осуждайте, и не будете осуждены; прощайте, и прощены будете. (Евангелие от Луки, 6, 37)
  • очень легко прощать другим их ошибки; куда труднее простить им, что они были свидетелями наших ошибок. (Джессамин Уэст)
  • непростительны ошибки лишь тех, кого мы больше не любим. (Мадлен де Скюдери)
  • Сильнее всех побед — прощение. (Иоганн Фридрих Шиллер)
  • тот, кто мстит, иногда жалеет о совершенном; тот, кто прощает, никогда не жалеет об этом. (Александр Дюма (отец)
  • Умение прощать — свойство сильных. Слабые никогда не прощают. (Мохандас Карамчанд Ганди)
  • Власть прощения — это власть, которой подвластны все и которая доступна каждому. (Элиас Канетти)

Заключение

Как научиться прощать обиды

Психологи готовы предложить немало способов, специальных методик и упражнений для принятия ситуации. Множество людей, если поделиться с ними переживаниями, расскажут, как научиться прощать обиды.

Но слова останутся только словами до тех пор, пока человек не ответит себе на главный вопрос: почему он держит свою обиду внутри? Что она ему дает? И когда он сам поймет, что это отравляет душу, мешает жить и радоваться жизни, тогда можно считать, что он встал на правильный путь- путь прощения.

Читайте также:
Психология отношений после расставания: можно ли вернуть былые чувства между мужчиной и женщиной?

Как простить обиду раз и навсегда – как перестать жевать противную жвачку из негативных воспоминаний

Освободите себя от груза, который тянет ко дну и не дает наслаждаться жизнью.

Как простить обиду

Обида ‒ эмоция, которая сопровождает нас всю жизнь. Вольно или невольно мы оказываемся вовлеченными в конфликтные ситуации почти каждый день. В семейных отношениях, на работе, в общении с малознакомыми людьми ‒ поводов обижаться возникает множество. А вот умением прощать может похвастаться далеко не каждый.

Человеческие эмоции окрашены разными красками. Обида, безусловно, темное чувство души. Она несет в себе энергию разрушения, губительно действует на психологическое и физическое состояние человека. С негативной эмоцией, как и с любым недугом, необходимо найти способ бороться. Но как?

Вопрос “как простить обиду” вызывает и мой живейший интерес. Как автору и как человеку хотелось бы собрать максимум информации о методиках прощения, чтобы выработать свой, универсальный алгоритм избавления от любых обид. На мой взгляд, душевное равновесие и свобода от негатива ‒ основа благополучия человека. Давайте попробуем… Дело того стоит.

При всей очевидности совета, что обиды надо отпускать, сделать это достаточно сложно. Здесь имеет значение множество факторов:

  • характер человека, насколько ему свойственно прощать;
  • глубина нанесенной обиды;
  • срок давности душевной травмы;
  • последствия, которые повлекла за собой обида по прошествии времени;
  • мотивация к прощению;
  • отношения, которые связывают вас с обидчиком;
  • готовность и желание освободиться от негативного чувства.

Важно понимать, что каждый из нас несет ответственность за свои мысли, эмоции и поступки. Выбор обидчика ‒ не учитывая чувства другого человека, заставить его страдать. И это его решение.

Ваш выбор ‒ простить или быть “жертвой”. Позволить злости и горечи точить вашу душу изнутри. Или отпустить обиду, на которую, безусловно, вы имеете право. Но вы имеете право и на свободу от этого чувства. Воспользуйтесь им! Освободите место в сердце для светлых эмоций и перемен в жизни к лучшему.

Техники прощения

Мы подошли к вопросу о том, как научиться прощать. Обиды накапливаются невольно, и если бы механизм прощения срабатывал автоматически, на душе было бы светло и спокойно. Но это не так, увы… Прощению, как и многому в жизни, необходимо учиться.

Как отпустить обиду

Человек всегда ищет “свое” решение проблемы. Кто-то находит спасение в религии. Другие ‒ в медитациях и духовных практиках. Есть необходимость, желание и возможность ‒ обращаются к помощи профессионального психолога. Все зависит от характера человека и степени эмоционального дисбаланса.

Но большинство из нас живет обычной жизнью: с заботами, проблемами, нехваткой времени. Научиться техникам прощения ‒ это жизненная необходимость и вполне посильная задача. Подходить к этому следует осознанно и постепенно.

  1. Осознайте значимость этого шага. Подумайте, какие выгоды принесет вам прощение. Для каких светлых эмоций появится место в душе после избавления от негатива.
  2. Поймите, что обида ‒ это зло, которое разрушает вас изнутри.
  3. Извлеките что-то положительное из прошлого опыта. Подумайте, чему эта ситуация вас научила.

Существует множество техник по прощению обид, которые вы можете освоить самостоятельно. Необходимо лишь выбрать, какой способ подойдет именно вам. Возможно, имеет смысл выйти на реальный разговор с обидчиком. И все вопросы решить открыто, поставив все точки над “и”. Это мужской вариант выяснения отношений.

Но если разговор невозможен, используйте фантазию в “лечебных” целях. Обладая развитым воображением, проиграйте мысленно конфликтную ситуацию. В этом случае вы ‒ автор, режиссер и главный герой. Подумайте, как бы вы изменили ход развития событий и какой будет “финальная сцена”.

Техника 1. Месть

Внутренний мир человека индивидуален. Бывает, что прощение может зайти в душу только через жажду мести. И в своем воображении вы вполне можете себе это позволить. Главное, не увлекаться. Одного сеанса на конкретный конфликт будет достаточно.

Представьте мысленно ситуацию, в которой вы имеете неограниченную власть над обидчиком. Если это принесет вам удовлетворение, уничтожьте своего врага. Не удивлюсь, если большинство так и сделает. Насладитесь моментом в полной мере. В конце терапии должно стать легче. Сама пробовала.

Техника 2. Пустой стул

Это очень мощная техника. Рекомендуется психологами для разрешения внутренних конфликтов человека и для прощения накопившихся обид. Не зря же существует мнение: если выговоришься ‒ становится легче. Проверьте это утверждение на себе.

Создаем ситуацию, при которой возможен воображаемый диалог с обидчиком тет-а-тет. Поставьте два стула друг напротив друга. Сядьте на один из стульев и примите комфортное положение. Представьте оппонента сидящим на стуле напротив. Выскажите ему все, что накопилось в душе. Говорите вслух. Дайте волю эмоциям.

Затем сделайте паузу и пересядьте на другой стул. Теперь представьте себя на месте вашего противника. Почему он поступал именно так? И была ли у него цель обидеть вас? Продолжайте диалог, пока не почувствуйте, что напряжение спадает и становится легче. Закончите фразой, которая прозвучит от вашего имени. Попрощайтесь с обидчиком, поставьте точку в конфликте.

Техника 3. Ребенок

Представьте человека, обидевшего вас, ребенком. Не противным и мерзким, а нормальным ребенком. Искренним и открытым. Постарайтесь увидеть в нем человека, который, возможно, и не хотел вас обидеть. Объясните ему простые истины о добре и зле. Поговорите с ним. Агрессия будет отступать.

На ребенка невозможно сердиться долго. Поблагодарите его за то, что пообщался с вами. Скажите спасибо себе.

Техника 4. Мотивация от обратного

Заключается в разговоре человека с самим собой. Задайте себе вопрос: что может случиться, если у вас не получится простить своего обидчика. Ответьте. Скорее всего, ваш внутренний диалог будет примерно таким:

  1. Что будет, если я продолжу обижаться и злиться?
  2. Тяжелые воспоминания будут бесконечно “пульсировать” в моей голове.
  3. Что случится, если я не избавлюсь от воспоминаний?
  4. Я не смогу стать свободным и жить полноценной жизнью.
  5. Не сможешь стать свободным и что?
  6. Пройду мимо хороших людей и счастливых мгновений. Можно и заболеть от постоянного стресса. А это уже точно ни к чему.

Продолжайте разговор до тех пор, пока не найдете аргумент, который поможет вам простить и отпустить обиду. Осознайте, что это благо, которое вы делаете для себя. Завершите конфликтную ситуацию.

Техника 5. Медитативное прощение

Эта методика работает на подсознание. Психологи рекомендуют использовать ее в период, когда острая боль от обиды уже прошла. И нужно постепенно настроить себя на положительную динамику “выздоровления”. По сути это аффирмация ‒ повторение заранее написанного текста в медитативном состоянии.

Текст вы составляете сами с указанием имени человека, из-за конфликта с которым остался осадок в вашей душе. Например: “Я прощаю своего обидчика (имя). Я выбираю собственное благополучие и спокойствие. С этой целью прощаю его без ограничений и условий. И мне нет дела, согласен ли он на прощение и нужно ли ему это. Я отказываюсь от груза в своей душе, поскольку я ‒ свободный человек и заслуживаю счастья. Я понимаю, что обида уходит из моего сердца. На ее место приходят легкость и детская радость. Я желаю бывшему противнику здоровья и счастья. Благодарю за опыт его и себя”.

Читайте также:
Смерть любимого человека: как взять себя в руки и пережить утрату?

Используйте эту методику перед сном или в момент отдыха. Когда разум и тело максимально расслаблены.

Техника 6. Медитация Луизы Хей

Закройте глаза. Представьте, что вы сидите в зале кинотеатра, смотрите фильм на большом экране. Главный герой ‒ ваш обидчик. Вы наблюдаете его в разных жизненных ситуациях: и в печали, и в радости. Зафиксируйте образ в памяти, когда он счастлив.

Далее поменяйте героя: теперь вы сами на экране, в центре событий. Вас переполняют положительные эмоции. Почувствуйте радость и счастье. Сохраните это ощущение. Можно сказать, что это замена негативных впечатлений позитивными. Методика требует многократного повторения.

Прощение обиды

Техника 7. Прощение “через бумагу”

Это очень распространенная методика. Доступная каждому, кто ищет способ избавиться от обиды. Самое главное ‒ правильно настроиться. Приготовить ручку, карандаш и чистый лист бумаги.

Техника 8. Рисунок обиды

Мысленно вернитесь к своей обиде. Проживите травматичную ситуацию еще раз. Почувствуйте свою боль и постарайтесь представить ее в виде образа. Для этого последовательно ответьте себе на вопросы:

  1. Где “живет” эта эмоция: в сердце, в голове, груди?
  2. Какая она на ощупь?
  3. Какого цвета?
  4. Размера?
  5. Она холодная или горячая?

Попробуйте нарисовать ее на бумаге в виде образа, который возник в вашей голове. Птица, камень, геометрическая фигура. Обратитесь к ней, установите контакт, начните диалог:

  1. Когда она появилась в вашей жизни?
  2. Ее роль в формировании вашей личности?
  3. Зачем она вам?
  4. Готовы ли отказаться от нее и чем заполните место в душе, если ее вдруг не станет?
  5. Сейчас договоритесь, как вы сможете с ней мирно сосуществовать, если она останется в вашей жизни. Или попрощаетесь с ней здесь и сейчас. Навсегда.

Врага надо знать в лицо. Обида ‒ это тоже враг. Теперь вы знакомы. Перечеркните рисунок, поставьте точку в этой истории. Или уничтожьте лист бумаги с образом – сожгите, порвите. Только вы сможете определить, как в этой ситуации лучше поступить.

Техника 9. Список обид

Помните выражение “Бумага все стерпит”? Так и есть. Напишите на бумаге все обиды, которые сможете нащупать в своей душе. Если получится начать с детских обид ‒ очень хорошо. Двигайтесь по волнам своей памяти и опишите подробно все претензии, которые накопились к конкретным людям и жизни в целом.

Вы сможете вспомнить тяжелые ситуации, раны от которых остались в сердце. Те, что провоцировали недоверие к людям и сложные отношения с близкими. Не жалея времени, создайте список максимально полным. Перечитайте несколько раз. И сожгите его. Попрощайтесь с негативом так же легко, как ветер уносит дым и пепел. К этой технике можно прибегать по мере необходимости, не позволяя тяжелому осадку закрепиться в вашей душе.

Техника 9. Три письма

Еще более детальная проработка своих обид. Добавляем фактор времени: письма пишутся в течение трех дней.

  1. Первое письмо напишите своему обидчику максимально подробно. Чем он задел вас, почему это было поводом для горечи. Какого поступка или реакции вы ждали от него и что получили в реальности. И как вы видите разрешение конфликта и на что рассчитываете в будущем.
  2. На второй день пишите новое письмо, в котором добавите все, что не вспомнили на первом “сеансе”. Эти письма не требуют отправки. Смысл в том, чтобы полностью освободиться от гнетущих вас мыслей.
  3. Третий этап на ваш выбор: можете написать письмо своему обидчику и поблагодарить за опыт, который получили в результате. Со словами понимания и даже прощения. Скажите, что в итоге увидели, какие свои недостатки вам необходимо проработать, что изменить в своей жизни.

Последнее письмо бывает в виде открытки. На лицевой стороне придумайте образ, с которым вы хотели бы попрощаться. Возможно, это будет фотография человека или вы нарисуете картинку сами. На обратной стороне напишите текст. Все, что можно сказать напутственного перед окончательным “прощай”. Письма и открытки лучше уничтожить.

Техника 9. От Шакти Гавэйн

Суть методики заключается в том, чтобы простить не только других людей, но и себя. Порой это самое сложное. Вспомните все ситуации, в которых вы:

  • были в роли обиженного;
  • сами причиняли людям боль.

Приготовьте два листа бумаги. На первом последовательно укажите имена людей из вашей жизни, на кого вы до сих пор таите злобу. Пусть это будет список, в котором напротив имени будет сформулирована претензия к этому человеку. Постарайтесь на бумаге записать максимум воспоминаний и образов.

Далее мысленно поговорите с каждым из этого списка. Объясните ситуацию: вам жизненно необходимо отпустить свои обиды. И в данный момент вы делаете все возможное, чтобы конфликт был завершен раз и навсегда. Посмотрите в глаза воображаемому собеседнику и скажите: “Я прощаю, освобождаю тебя и дарю свободу. Будь счастлив и пусть каждый из нас пойдет своей дорогой.”

Следующий шаг: на втором листе бумаги напишите список с именами людей, которых обидели вы. Вспомните ситуацию, мотивы своих поступков. И снова вступите в воображаемый диалог. Попросите прощения. Искренне скажите, что сожалеете об ошибках. И пусть вас простят. Простите и вы.

По завершении каждого шага на листе напишите: “Я простил и отпустил всех вас”. На второй бумаге: “Я прощаю и освобождаю самого себя”. Уничтожьте списки, а вместе с ними свое разочарование и боль. Сжигание ‒ это символическое действие для нашего подсознания. Методика требует регулярной практики, по мере накопления негативного чувства.

Заключение

Мы сами творцы своей судьбы. И прощение ‒ это движение к новой жизни. На свободное от обиды место в душе придет новый опыт, положительные эмоции. Результат стоит того, чтобы попробовать простить. И это не проявление слабости или силы. На мой взгляд, это элементарная забота о себе самом.

Если статья вам понравилась, поделитесь ею в соцсетях. Вряд ли существует человек, которому была бы незнакома эта эмоция. Возможно, советы окажутся полезны вашим друзьям. Или напишите в комментариях свою точку зрения: стоит ли прощать обиды. И способ, который помогает справиться с негативными эмоциями именно вам. Желаю вам благополучия, спокойствия и душевного комфорта.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: