Пониженная самооценка, причины и метод её повышения

Как повысить самооценку

Автор: Жанна Мулышина
Практикующий психолог-консультант по вопросам семейных проблемных отношений, личностной неудовлетворенности и прочего.

Уверенность в своих силах

Что такое заниженная самооценка и как она влияет на качество жизни. Способы ее повышения и решение проблемы для женщин и мужчин.

Влияние самооценки на жизнь

Уверенность в своих силах на работе

Человек — существо социальное. Поэтому с самого рождения наши поступки, умения, мысли находятся под прицелом окружающих. Далее, в процессе взросления, мы сами начинаем оценивать свои возможности и свое место в жизни. Это и определяет два основных фактора, под влиянием которых формируется самооценка человека:

    Внешний. То есть отношение окружающих (воспитание, социальное окружение, интимно-личностное общение, влияние коллектива, рода деятельности, средств массовой информации и информационных технологий и т.д.).

Вполне логично, что человеку, который сомневается в своей значимости, очень сложно добиться успеха в любой сфере жизни. Неуверенный в себе обыватель не может быть счастливым по определению — ведь он не уверен, что достоин этого. Ему сложно принимать важные решения и мириться с недостатками, которые присущи всем нам.

При этом низкая самооценка мешает не только сегодняшнему счастью — она не дает шансов развиваться в будущем. Она становится барьером для карьерного роста, личностного развития, построения отношений. Решение изменить свою жизнь зачастую сразу же блокируется страхом неудачи. Пессимизм и боязнь перемен лишают таких людей возможности жить более яркой и насыщенной приятными событиями жизнью.

Усугубляет ситуацию и «закон притяжения подобного»:

    Во-первых, неуверенный в себе человек притягивает к себе таких же неудачников;

Это важно! Искусство трезво оценивать свои реальные возможности и фильтровать мнение окружающих называется адекватной самооценкой, то есть идеальными условиями для достижения гармонии во всех сферах жизни.

Основные причины низкой самооценки

Проблема заниженной самооценки

На наше формирование собственного «Я» и места этого «Я» в обществе оказывает влияние множество факторов. Остановимся на наиболее опасных, благодаря которым и появляется заниженная самооценка. К ним относятся:

    «Тяжелое детство». Зерна неуверенности в себе могут быть засеяны в человеке еще в детстве. Именно в этом периоде основную часть нашей самооценки составляют суждения окружающих, поскольку ребенок еще не может и не умеет оценивать себя сам. То есть базу нам дают близкие родственники — родители, братья, сестры, бабушки, дедушки и т.д. Недостаток внимания, избыток критики, безразличие, высокие требования — все это может сделать неуверенного в себе ребенка неуверенным в себе взрослым. Усиливает ощущение дискомфорта наличие у маленького человека физических недостатков или хронических заболеваний.

Признаки заниженной самооценки

Человек с заниженой самооценкой

На самом деле распознать человека, которому необходимо повышение самооценки, можно даже по внешности. Сутулость, поникший взгляд, небрежность в одежде, зажатость часто сопровождают неуверенность в себе. Но есть еще более достоверные признаки заниженной самооценки:

    Пессимизм и негативизм в речи. На проблему с оценкой себя указывают фразы (или мысли) следующего смысла: «все плохо», «это невозможно», «я не справлюсь», «это не для меня», «у меня нет необходимых знаний (навыков, опыта)» и т.п. Такие люди не вступают в серьезные прения, избегают ответственных поручений и не проявляют инициативу.

Важно! Критикуя, помните психологическую истину — мы осуждаем в других именно то, чем грешим сами. И если вам вдруг захочется кого-то покритиковать — вспомните о соринке в чужом глазу.

Как повысить самооценку

Нашу самооценку можно сравнить с иммунитетом, чем она выше, тем сильнее наша сопротивляемость различным жизненным ситуациям. И наоборот, чем ниже наша уверенность в себе, тем сложнее справиться даже с мелкими бытовыми неурядицами. Сегодня существует множество способов, как поднять самооценку при помощи тренингов, аффирмаций, медитаций, смены моделей поведения и т.д. Мы рассмотрим наиболее действенные и при этом максимально простые в исполнении методики поднятия уровня уверенности в себе.

Как повысить самооценку мужчине

Мужчина с высокой самооценкой

Мужчина по своей природе не может быть слабым — иначе он не выживет и не даст (не вырастит) свое потомство. Поэтому даже у современного представителя сильного пола есть как минимум 3 причины держать свою самооценку в тонусе — это карьера (работа должна приносить достаток), любовь (сильные и уверенные в себе мужчины по-прежнему в фаворе) и успех (удача любит успешных).

ТОП-10 способов, как повысить самооценку мужчине:

    Научитесь принимать неудачи. Не ругайте себя за неправильные поступки, несделанную работу или поспешные решения — проанализируйте ситуацию, сделайте выводы. Пополните свою копилку опыта — и не более. Ошибся, осознал, и — едем дальше!

Как повысить самооценку женщине

Тренинг самоуверенности

Несмотря на то, что требования природы в отношении женщины не столь строги, как в отношении мужчины, неуверенность в себе делает ее не менее несчастной. Чтобы исправить ситуацию, можно использовать и изложенные выше «мужские» способы. Но лучше подкрепить их и сугубо «женскими» приемами.

ТОП-10 способов, как повысить самооценку женщине:

    Примите себя такой, какая вы есть. Ваш цвет волос, разрез глаз, фигура и длина ног — то, что дано природой, индивидуальный заказ. Хотите что-то менять — меняйте, но взвешенно и только для себя. И не возлагайте на внешние перемены больших надежд, если вы не изменитесь внутренне. Поверьте, среди красивых женщин (худых, с большой грудью, длинными волосами — у кого какое понятие красоты) несчастных не меньше. К женщине притягивает не столько идеальная внешность, сколько уверенность в себе.

Читайте также:
3 преграды на пути к успеху: как их преодолеть

И помните, самооценка — величина переменная. А это значит, что ее можно изменить. И только вам решать, в какую сторону.

Какой бывает женский флирт

Какой бывает женский флирт

Постинсультная депрессия

Постинсультная депрессия

Синдром исчезнувшего близнеца

Синдром исчезнувшего близнеца

Песочное печенье Колокольчики с клубничным джемом: рецепт на Новый год

Песочное печенье Колокольчики с клубничным джемом: рецепт на Новый год

7 мифов о диете Аткинса

7 мифов о диете Аткинса

Арбуз для лица

Арбуз для лица

Домашние средства от морщин

Домашние средства от морщин

Как сделать маску для лица с медом и глиной

Как сделать маску для лица с медом и глиной

Пониженная самооценка, причины и метод её повышения

Откуда берётся пониженная самооценка? Каковы её причины и последствия?

Низкая самооценка у людей

Пониженная самооценка – это бич многих людей, не позволяющий полностью раскрыться их потенциалу. Человек с такой самооценкой плохо спит, плохо ест, измождён нервными заболеваниями, во многом себе отказывает. Пониженная самооценка может приводить к глубоким и затяжным депрессиям, наркомании, алкоголизму и суициду. Да, эта тема весьма актуальна в наше время и требует максимального внимания со стороны общества. У всех людей есть такие знакомые, которые обладают нездоровой самооценкой. И эта статья написана для тех людей, которые всё-таки нашли в себе силы помочь своим близким советом и действием. Человек со всем может справиться сам, но если ему помогут, он справиться с этим быстрее.

Любой источник по этой тематике ответит вам твёрдо: пониженная самооценка родом из детства. И виной всему неверные методы воспитания родителями своего чада. Человек, обладающий низким уровнем оценки своего «я», скорее всего, будет находиться в состоянии депрессии либо схожем к нему. А это состояние, в котором человек не способен адекватно обрабатывать информацию, и всё что он услышит либо прочитает, будет анализироваться им в оттенках негатива. И если ему преподнести стандартный шаблон «родительской вины» или же «строгого воспитателя в детском саду», или же «злобного учителя в школе», мы научим человека обвинять в своих проблемах «кого-то». А ведь главное – помочь человеку, а не научить его перекладывать свои проблемы на спину других.

Не надо говорить человеку с проблемами о том, что в его бедах виноват «кто-то» из его детства, не стоит его учить потенциальной ненависти к своим родителям, друзьям, знакомым. Он, скорее всего, и так уже обладатель скрытой злобы, так как считает, что рождён быть «неудачником», а значит, это проведение судьбы или «божественной воли», а значит, в его страданиях виновата «неотвратимая судьба» или «нелюбовь божья к нему!», а родители, друзья и знакомые управляемы той же божественной силой, а значит, через них судьба вершит над ним несчастным своё правосудие, а значит они, его близкие, и есть виноватые. Вот такой вот замкнутый круг.

Влияние окружающих в процессе развития личности, особенно в детском и подростковом периоде, несомненно велико и очень важно. Мы, и вправду, по большей своей части становимся такими, какими нас сделала жизнь. В этих фактах сомневаться глупо. Однако не забудем один важнейший аспект в помощи человеку, страдающему низкой самооценкой: для повышения его самооценки до нормального адекватного уровня нельзя показывать человеку, что кто-то влияет на его жизнь больше, чем он сам. Сам – определяющее слово. Надо акцентировать внимание человека на том, что это не папа его убедил, что у него руки не из того места растут, а это он сам дал себя в этом убедить. Тем самым, используя «дал себя убедить», мы показываем человеку, что это было в его власти, это был его выбор.

Так человек начинает осознавать, что на его жизнь влияют только его решения в тех или иных ситуациях. И что по большей части человек знает, что тот или иной выбор приведёт к положительным или отрицательным для него результатам. Для этого полезно взять и разобрать по полочкам несколько самых сложных ситуаций в его жизни, найдя в них моменты его осознанных решений. Когда человек, наконец, начнёт осознавать весомость своих решений и их определяющий характер в своей жизни, тогда можно браться за простые способы тренировки адекватной самооценки, которых имеется огромное количество в блогах, на специализированных форумах и порталах.

Именно здесь есть один немаловажный нюанс. Необходимо показать человеку, что как и тело совершенной физической формы проходит определённый отрезок времени в разного рода тренировках, так и внутреннее состояние человека нуждается в тренировках. И, по сути, нет разницы между поднятием штанги или пробежкой и хорошо выполненной тренировкой своего психического «я». Важно дать понять человеку, что самооценку нужно тренировать и поддерживать на нормальном гармоничном уровне.

Важно донести до человека пару простых правил.

Первое и главное правило – перестать верить словам людей как не подлежащим опровержению знаниям. Попросить человека отныне всегда обдумывать слова и утверждения других людей, не воспринимая их на веру, а анализировать их. Тем самым человек учится базовому элементу здоровой самооценки – принятие решения согласия или несогласия с кем-либо. Так у человека появляется собственное мнение, имеющее приоритетное значение над мнениями других по отношению к самому себе. Единственно верное и правильное решение человека – это его собственное решение.

Читайте также:
Способы саморазвития: 5 жизненных аспектов личностного роста

Второе – человек властен над своими действиями в ситуации, но он не властен над ситуацией, так как в ней есть и другие участники, чьи действия относительно свободны, так же, как и его. Единственное, над чем властен человек, так это над своими решениями в сложившейся ситуации, не более. А это значит, что неудачи, преграды и трудности будут возникать всегда. Но тренированный духовно человек справляется с этими трудностями и неудачами гораздо быстрее и воспринимает их гораздо отстранённее, чем обычный человек, а в большинстве случае находит плюсы и выгоды в сложившихся ситуациях. А тренироваться можно только одним способом – искать плюсы и выгоды в сложных жизненных ситуациях и пользоваться ими.

Происходит то же самое, что и на физических тренировках. У опытного боксёра знания о том, когда и как нужно бить, заложены уже на уровне рефлексов, так как он эти удары повторял тысячи раз, и несмотря на то, что не получалось, оттачивал своё мастерство. То есть для того, чтобы достичь успеха, требуется идти в выбранном направлении, спокойно и с интересом наблюдая за самим процессом тренировки.

Как повысить самооценку? Методы повышения самооценки

Так какие упражнения можно применять людям с заниженной самооценкой? Что посоветовать человеку сделать для того, чтобы он стал сильнее в духовном плане?

1) Упражнение на сосредоточенность и уравновешенность. Один раз в день необходимо делать то, что человеку делать не хочется, но делать это с достижением положительного результата. Таким образом, человек сам понимает, что тренирует в себе привычку не реагировать болезненно на дела, возникающие на работе, в отношениях с государством, с другими людьми. Он подсознательно начнёт понимать, что в случае, если начальник на работе либо банковский представитель надавят на него и попытаются заставить сделать определённую работу, он спокойно проанализирует ситуацию, и если уж не будет иного выхода, просто возьмёт и сделает то, что от него хотят. И забудет об этом, так как отрицательных эмоций данная ситуация у него не вызвала, а успешное выполнение задания, наоборот, можно занести себе в плюсы.

2) Занятие спортом. «В здоровом теле – здоровый дух», тут нечего сказать более. Важно лишь одно – донести до человека, что чем больше он будет заниматься спортом, тем более будут расти его успехи в этом деле, и тем больше это будет приносить ему удовольствие и повышать уважение к себе и окружающим. И уже после первой тренировки человек почувствует себя гораздо лучше. Тут всё.

3) Путешествие. По последним данным учёных, изучающим принципы работы мозга, утверждается, что лучшим способом снятия стресса и переключения мыслей с одного русла в другое является путешествие. Новая дорога, новое место не оставляют выбора человеку, и всё его внимание переключается на новую обстановку. Лучше, если эта обстановка будет такой, в которой человек ни разу не был. Хотя бы раз в неделю рекомендуется выезжать на природу: на рыбалку, на море, в горы. Это отвлечёт от своего внутреннего мира и придаст человеку новые позитивные эмоции.

4) Не лишним будут «листочные упражнения». Пускай человек возьмёт лист бумаги и в две колонки напишет свои отрицательные и положительные качества. И вот важный момент. Человеку необходимо заострить своё внимание на положительных чертах, пускай он вспомнит ситуации, в которых он проявлял эти качества, пускай придумает ситуации, в которых он может их проявить, а отрицательные – простит себе. Главное – заострить его внимание на положительных сторонах его личности, но так, чтобы он был в курсе отрицательных, не виня себя за их существование, а принимая их как часть своей личности.

5) Почаще выводите таких людей в общество. Под разными предлогами таскайте людей с нездоровой самооценкой в клубы, спортивные матчи, в гости. Не давайте им замыкаться внутри себя, нужно ставить их в ситуацию, шоковую для их тёмного внутреннего мира, – веселье, энергия и кураж. И со временем человек начнёт привыкать к получению позитива от окружающего мира, что в принципе исключает наличие нездоровой низкой самооценки.

Как видно, непосредственных упражнений по поднятию самооценки посредством похвалы самого себя за всякую мелочь или любование собой в зеркале в статье нет, потому что, по большому счёту, эти способы малоэффективны. В этой статье изложены причины и способы, поняв которые, можно подтолкнуть человека к обретению здоровой самооценки. В большинстве своём к приведению в гармонию внутреннего мира человека способствует именно обстановка, несмотря на то, что это противоречит, казалось бы, стандартным воззрениям на эту проблему. То, что было испорчено косвенным способом, им должно быть и исправлено. Спорт, новое в жизни и получение позитива – вот лекарство, способное поднять уровень самооценки человека до здорового уровня.

Читайте также:
Как стать сексуальной женщиной?

Низкая самооценка — путь в никуда: как происходит самоуничтожение личности и как этого избежать

Низкая самооценка – это когда человек думает о себе хуже, чем он есть на самом деле. Нездоровая критика порождает массу комплексов и тянет вниз, не позволяя добиться высот в карьере и построить нормальные отношения с окружающими. В запущенном состоянии это приводит к аутизму, одиночеству, психическим расстройствам личности и поведения, суициду. Врагов нужно знать в лицо — посмотрим, что это за явление и как не дать ему завладеть своим внутренним миром.

Что это такое

Заниженная самооценка — это неуверенность в себе, в собственных силах и поступках, постоянная самокритика, совокупность внутренних комплексов, мешающих объективно признавать свои достоинства и усугубляющих недостатки.

Психология уделяет низкой самооценке гораздо больше внимания, чем завышенной (о ней мы рассказывали ранее), по двум причинам. Во-первых, она опаснее, так как чаще приводит к суициду и расстройствам личности. Во-вторых, встречается на каждом шагу.

Расслоение общества на богатых и бедных, СМИ и соцсети с демонстрацией красивой жизни внушают людям с низким и даже средним достатком, насколько они ничтожны, раз ничего не смогли добиться по сравнению с остальными. Если у тебя нет машины, своей квартиры, престижной работы, если ты не летаешь каждое лето на море и не соответствуешь стереотипам общества — ты неудачник. Но всё это лишь внешний толчок, а дальше уже идёт саморазрушение человека изнутри.

Психология низкой самооценки такова, что после внешних раздражителей, описанных выше, человек начинает заниматься самокопанием. Рассуждать, почему жизнь так несправедлива, винить себя во всех грехах и считать себя патологическим неудачником. Причём этот снежный ком постоянно нарастает, если не предпринимать никаких действий. Даже одно-единственное обстоятельство приводит к мыслям, нездоровая логика которых провоцирует страшные последствия.

Ниже приводится запись из дневника практикующего психолога, которому пришлось буквально спасать своего пациента от суицида только потому, что на работе одна из высоких должностей досталась другому:

«Это место отдали ему → Он достойнее меня → Я не заслуживаю этой должности, потому что хуже его → Я был худшим среди всех претендентов → Как я об этом скажу дома и друзьям → Они будут смеяться надо мной → Я не заслуживаю их уважения и любви → Я ничего не могу добиться → Я неудачник → У меня нет ни работы, ни семьи, ни друзей → Смысла жизни нет → Зачем жить?»

Человек с низкой самооценкой неадекватно относится к самому себе, акцентирует внимание только на неудачах и недостатках. Это приводит к внутреннему опустошению, нивелировке жизненных ценностей и потере смысловых ориентиров.

Уровни

По психодиагностической шкале пониженная самооценка может быть трёх уровней:

Когда человек падает духом в результате каких-то мелких бытовых неудач, но при этом не опускает руки и продолжает бороться за достойное существование со всеми своими комплексами.

Низкий уровень самооценки не всегда связан с объективными внешними раздражителями, часто основывается на детских комплексах, социальных обидах, что приводит к усугублению старых и формированию новых страхов и сомнений.

  1. Неадекватная, очень низкая

Когда отрицаются достоинства и люди отказываются идти вперёд только потому, что заведомо уверены в неудаче, они просто теряют смысл жизни. Им требуется психологическая помощь, так как именно они могут покончить с собой или навредить себе.

Причины

Важно понять, откуда берется низкая самооценка: без выявления истинных причин что-то исправить сложно. Человек не рождается с ней. Она формируется в течение жизни под влиянием людей и внешних обстоятельств, лишь усугубляемая какими-то личностными чертами. Самыми распространёнными факторами-провокаторами психологи называют следующие:

  • опыт поражения, когда каждая неудача воспринимается как личная трагедия;
  • чувство вины;
  • прокрастинация;
  • отвержение родителями и сверстниками в детстве, что приводит к ранним психологическим травмам, которые считаются одними из самых глубоких;
  • присутствие манипулятора в окружении;
  • перфекционизм — болезненное стремление к совершенству, завышенные требования к самому себе, желание соответствовать идеалу;
  • одиночество;
  • зависимость от мнения окружающих;
  • лень;
  • недостатки внешности;
  • страх перед будущим, постоянные сомнения, неуверенность.

У мужчин она формируется чаще всего в результате непризнания в обществе и отсутствия карьерного роста. У женщин — из-за внешности, если она не соответствует навязанным стандартам красоты. У ребёнка — из-за недостатка любви родителей в младшем возрасте, неудач в школе и отсутствия внимания со стороны сверстников — в более позднем.

Если причина кроется во внешних обстоятельствах или самом человеке, избавиться от низкой самооценки легче. Гораздо более сложны случаи, когда в окружении присутствует скрытый манипулятор. У психологов может уйти несколько недель на то, чтобы его выявить, потому что обычно он идеализируется самим пациентом.

Читайте также:
Как стать умнее: техники повышения интеллекта

Чаще всего занижают самооценку родители или муж/жена, реже — друг, коллега или начальник. Если это происходит в детстве, травма остаётся на всю жизнь. Из такого ребёнка вырастают аутисты, неврастеники, забитые и неуверенные в себе люди.

Отец или мать могут вымещать на ребёнке свои жизненные неудачи. Для некоторых родителей единственная возможность реализоваться — это давление на того, кто зависит от тебя и не может дать отпор.

Один из супругов унижает другого из-за собственных травм детства. Если ему не противостоять, в дальнейшем может понадобиться помощь психотерапевта.

Признаки

Всем известно, что низкая самооценка и неуверенность в себе идут рука об руку. Одна является порождением другой, они тесно переплетены и взаимосвязаны. Но это не единственный признак. Есть и ещё симптомы:

  • постоянная и необоснованная самокритика;
  • неудовлетворённость собой (внешностью, поступками, даже мыслями);
  • обида на любую критику;
  • нерешительность;
  • боязнь совершить ошибку;
  • страх перед публичными выступлениями;
  • стремление всем угодить, неумение говорить «нет»;
  • досада, злость, раздражение, истерики в ответ на то, что не соответствует ожиданиям;
  • постоянное чувство вины;
  • пессимизм;
  • зависть;
  • ожидание подвоха и предательства от всех.

В любой неприятной ситуации человек с пониженной самооценкой будет всегда винить себя.

Из практики. Девушка-библиотекарь недополучила в зарплату около 300 рублей. Вместо того, чтобы сходить в бухгалтерию или к начальнику для прояснения вопроса, она начала заниматься самокопанием, что её понизили, удержали деньги за какой-то проступок, не уважают и не ценят на работе. За один вечер она накрутила себя до такой степени, что решила уволиться, пока это не сделали принудительно по статье, ведь она убедила себя, что всё идёт к этому. Однако нерешительность на следующий день сыграла ей на руку: пока она собиралась с духом, чтобы отдать заявление об увольнении, ей выдали те самые несчастные 300 рублей, а бухгалтер извинилась за свою ошибку.

Диагностика

Понять, что у вас заниженная самооценка, можно тремя способами.

Способ 1. Наблюдения и самоанализ

Внимательно изучите возможные причины. Проанализируйте, имели ли они место в вашей жизни. Если их набралось не менее 3-х, есть все шансы попасть в группу риска. Далее просмотрите список симптомов и вычеркните те, которых у вас не наблюдается. С этой частью задания неуверенные в себе люди справляются на «ура», так как практически ничего не вычёркивают. Это и есть подтверждение диагноза.

Способ 2. Тест

Пройдите один из многочисленных тестов на самооценку. Если выбираете онлайн-вариант, в нём должен значиться автор методики и он должен быть известным в психологии. Рекомендованные: Розенберга, Занга, Лири, Будасси, Дембо-Рубинштейна, Кеттелла, Айзенка, Шур.

Способ 3. Консультация у психолога

Те же самые тесты рекомендуется проходить у практикующего психолога. Он подберёт один из лучших вариантов, сможет вас подготовить к его выполнению, правильно интерпретирует результаты, а заодно подскажет, как бороться с проблемой. В особо тяжёлых случаях (при заниженной оценке с расстройствами личности и поведения, маниакально-депрессивным психозом) он может дать направление к психотерапевту.

Техники работы

Работа с заниженной самооценкой может быть самостоятельной и профессиональной. Во многом она зависит от возраста человека.

С дошкольниками

В дошкольном возрасте самооценка только начинает формироваться, поэтому патология выявляется редко. Родители с такой проблемой почти никогда не приходят к профильным специалистам. В благополучных семьях с этим всё в порядке, а неблагополучным такие консультации ни к чему. Единственные, кто бьёт в колокола при её обнаружении, — воспитатели и штатные психологи в детских садах.

При низкой самооценке дошкольника работа ведётся прежде всего с родителями, которые в первую очередь виноваты в том, что у такого маленького ребёнка уже успели сформироваться комплексы и диагностируются психологические травмы, с которыми ему придётся идти по жизни. Чаще всего выявляется грубое отношение или побои. Нередко всё заканчивается лишением родительских прав. Возможно также, что дети унижаются воспитателями в детских садах или кем-то из родственников. Здесь нужно рассматривать все варианты.

Из практики. В полицию попала 4-х летняя девочка, избитая и шарахающаяся от людей, словно дикий зверёк. Когда с ней начали беседовать, чтобы выяснить, кто она и где живёт, и спросили имя, она сказала: «Идиотка». Оказывается, родители её называли только так, своего родного имени она никогда не слышала. Ей понадобилась длительное психотерапевтическое лечение, однако даже после него специалисты не дали гарантии, что в будущем она сможет реализовать себя как полноценная личность.

Исправить ситуацию с низкой самооценкой у дошкольников можно только лаской, любовью, заботой и вниманием.

С младшими школьниками

Степень выявления проблемы в этом возрасте достаточно высока, потому что дети в начальной школе находятся под пристальным наблюдением штатного психолога. В течение учебного года с ними проводится много тестов. Как только ребёнок попадает в поле зрения специалиста, с ним проводится соответствующая работа.

Читайте также:
Мужская и женская депрессия: симптомы, отличия

Она заключается прежде всего в беседах с родителями и учителем. Причём совместных, потому что нередко причина — в несоответствии отношения к ребёнку дома и в школе. Например, мама и папа балуют, внушают ему его исключительность, а на фоне сверстников он оказывается чуть ли не хуже всех по каким-то параметрам. Чтобы справиться с проблемой, эти «качели» нужно выравнивать: родителям спуститься с небес и начать признавать недостатки в собственном ребёнке, а учителю — помочь ему адаптироваться в коллективе и больше внимания акцентировать на его успехах.

Со старшеклассниками

Чаще остальных к психологам с такой проблемой попадают подростки 13-17 лет. На них в этом возрасте наваливается всё сразу: экзамены, первая любовь, половое созревание, конфликты с родителями и учителями из-за гормонального всплеска, смена ведущей деятельности (на первый план выходят межличностные отношения, а не учёба) и другие сопутствующие взрослению факторы. Как показывает практика, даже если у старшеклассника к этому возрасту сформирована адекватная самооценка, он постоянно сомневается:

  • Сдам ли экзамены?
  • Нравлюсь ли я противоположному полу?
  • Красив ли я?
  • Любят ли меня родители?

При здоровой социальной адаптации он умеет находить правильные ответы на эти вопросы. Но таких всего 50%. Вторая половина приходит к неутешительным выводам:

  • Я не сдам экзамены и никуда не поступлю.
  • Я никому не нравлюсь и т. д.

В результате у подростка на фоне низкой самооценки развиваются неврозы, неврастении, психические расстройства, аутизм, наблюдается социальная дезадаптация. Он может конфликтовать со всеми окружающими или, напротив, закрыться в себе, убежать из дома, вступить в неформальную группу, и даже покончить с собой.

Что делать в таких случаях? Здесь может помочь только психологическая коррекция с участием профильного специалиста. Методы работы — беседы (с самим подростком, родителями, учителями), лекции, дискуссии, ролевые игры, ситуативные задачи, просмотр роликов, групповые возрастные тренинги.

Со взрослыми

Взрослые редко обращаются к психологам с такой проблемой, так как попадают уже к психотерапевтам с затяжной депрессией, маниакально-депрессивным психозом, истерией, неврастенией. Все они представляют собой последствия запущенной низкой самооценки, с которой никто своевременно не поработал.

Какие методики можно использовать, чтобы побороть чувство неуверенности в себе и выйти из своего тёмного угла, в котором приходится прятаться всю жизнь:

  • аффирмации и аутотренинги;
  • чтение мотивирующих книг, просмотр соответствующих фильмов и роликов;
  • постановка чётких и достижимых целей, разработка плана по их реализации;
  • обращение за поддержкой к друзьям и близким или же смена окружения (как и смена работы);
  • приобщение к здоровому образу жизни;
  • путешествия;
  • посещения салонов красоты;
  • занятия спортом, танцами, хобби;
  • ведение дневника успехов и достижений.

Главное для таких людей — выйти из зоны комфорта, которую они себе создавали годами. Нужно понять, что вы не хуже других, что вы стоите с ними на одном уровне, и поступать и думать должны в соответствии с этим. Если ещё не всё запущено, эти методики сработают и вернут человека к нормальной жизни. Если ситуация более тяжёлая, без помощи специалиста не обойтись.

На заметку

Если в вашем окружении есть человек, страдающий низкой самооценкой, протяните ему руку помощи: научите общаться, внушайте ему, что он не хуже других, мотивируйте на ежедневные маленькие «подвиги», отправьте к психологу. Если это ваш подчинённый, разглядите в нём скрытые таланты и потенциал, дайте работу, с которой он справится лучше других, чаще хвалите и поощряйте его.

Если это ваша вторая половинка, всё зависит от степени запущенности ситуации. Если у парня (мужа) всему виной детская травма, вряд ли вы дождётесь от него карьерного роста и высоких доходов. Мужчины редко идут на контакт со специалистами, предпочитая закрыться в своём панцире. С женщинами проще: если супруг окружит её достойным вниманием, будет каждый день говорить, какая она красивая, от низкой самооценки в скором времени не останется и следа.

Низкая самооценка — бич многих современных людей, заставляющий жить в собственном мире и скрывать свой настоящий потенциал. Она приводит к многочисленным расстройствам личности и неврозам, которые не только ухудшают жизнь, но и существенно сокращают её. Поэтому с ней нельзя мириться. Боритесь, выбирайтесь из своего кокона, чтобы стать счастливыми и полноценными членами социума.

Низкая самооценка у человека с точки зрения психологии

Уверенный в себе человек добивается больших успехов в жизни. Сомнения в собственных силах и недооценка своего потенциала не позволяют ему достичь поставленных целей.

Низкая самооценка

Проблема низкой самооценки в психологии

Психология под определением «самооценка» подразумевает осознание человеком собственной значимости в обществе, эксклюзивности своих личных положительных и отрицательных качеств. Самоуважение помогает принимать решения в различных сферах жизни общества, способствует социализации личности.

Виды самооценки:

  • завышенная – это слишком высокая оценка своих возможностей и талантов;
  • нормальная – это адекватное восприятие своих способностей;
  • заниженная самооценка – это занижение собственных качеств личности.
Читайте также:
8 типичных ошибок на собеседовании

Пониженная самооценка осложняет жизнь человеку любого возраста, занижать ее начинают родители уже в раннем детстве, с годами ситуация ухудшается и отрицательно сказывается на качестве жизни индивида. Переоценивание своих возможностей тоже негативно влияет на существование человека, но не так интенсивно, как недооценка самого себя.

Влияние низкой самооценки на жизнь

Постоянные сомнения в собственных способностях заставляют человека сознательно отказываться от жизненных успехов. Из-за нерешительности и неспособности принимать собственные решения индивид перекладывает ответственность за себя и свою жизнь на других и их же обвиняет в низком уровне удовлетворенности жизнью. Неуверенный в себе человек видит в своей личности только негативные моменты и не замечает положительных качеств. Постоянное самоедство и психологический дискомфорт провоцируют нервозность или апатичность, приводят к депрессиям. Низкая самооценка вызывает алкоголизм, наркоманию, игроманию или другие виды зависимости, которые позволяют человеку на время абстрагироваться от жестокой реальности. Люди с низким самоуважением считают, что они ничего не значат, и часто становятся жертвами домашнего насилия, боятся одиночества, не способны отстаивать свои интересы.

Осознание своей незначительности

Осознание своей незначительности

Причины пониженной самооценки

На уровень самооценки у мужчин большое влияние оказывает признание в обществе или карьерный рост. Недостатки во внешности – главная причина понижения самооценки у женщин. Недостаток родительской любви и заботы, недопонимание сверстников и недооценка учителей для ребенка звучат как команда: «Самооценку снизь!»

По разным причинам у человека формируется невысокая самооценка, психология называет 4 основные предпосылки ее недоразвития:

  1. Специфика семейного воспитания (самооценка ребенка сильно зависит от отношения к нему взрослых членов семьи).

Важно! Сравнение ребенка с другими детьми порождает в нем неуверенность в себе, это первая ступень низкой самооценки. В подростковом возрасте такое сравнение может нанести непоправимый вред психике молодого человека.

  1. Провалы и поражения в детском возрасте наносят большой урон самооценке ребенка или подростка, особенно если взрослые не помогли ему научиться справляться с такими ситуациями без ущерба для психики.
  2. Неподходящий круг общения. Человек зависим от социума, в обществе пассивных и безынициативных людей становится таким же.
  3. Особенности внешнего вида и состояния здоровья. Нетривиальная внешность и ограниченные возможности часто вызывают негативную реакцию у окружающих людей, которые в прямолинейной и жестокой форме высказывают свое суждение.

Признаки низкой самооценки

Неуверенность в собственных силах и заниженное самовосприятие тесно связаны друг с другом. Специалисты называют и другие симптомы низкой самооценки:

  • необоснованная самокритичность;
  • недовольство собой (внешность, поступки, мировоззрение);
  • излишняя обидчивость и мнительность;
  • боязнь публичных выступлений;
  • неумение отказывать, угодливость;
  • неадекватные реакции на провалы;
  • завистливость и пессимистичность;
  • предчувствие подвохов и предательств;
  • самообвинения в неудачах;
  • попытки оправдать себя в случае поражения или свое бездействие;
  • боязнь ошибок.

Психологи отмечают, что об уровне самооценки человека можно судить по признанию его другими людьми – уважающая себя личность вызывает уважение других и наоборот. Как правило, в свой круг общения включают людей с таким же уровнем самопризнания. Соответственно, индивиды с заниженной самооценкой общаются с такими же людьми и еще больше усугубляют ситуацию.

Симптомы низкой самооценки

Симптомы низкой самооценки

Что делать и как исправить ситуацию

Уровень самооценки формируется длительное время, любая неудача еще больше снижает его. Индивиду очень сложно избавиться от болезни, но низкая самооценка – не приговор, ее можно и нужно повышать.

Для обретения уверенности в себе:

  1. Изменяют круг общения, исключают или ограничивают контакты с нытиками и вечно недовольными жизнью людьми, поддерживают связь с высокомотивированными личностями, меняют свое поведение.
  2. Не занимаются самобичеванием и перестают искать плохие моменты в каждом своем поступке.

Интересно. Элинор Портер в своей книге «Поллианна» дает очень хорошие рекомендации для того, чтобы поднять самооценку: во всех событиях и личностях надо находить что-то хорошее.

  1. Не сравнивают себя с другими людьми, так как каждая личность уникальна и неповторима, и уровень успешности у каждого индивидуален. В то же время каждый индивид выбирает эталон успешного человека, на достижения которого ориентируется в своей жизни.
  2. Не менее 2 раз в день повторяют краткие мотивирующие выражения, повышающие уверенность в себе (аффирмации).
  3. Не избегают проблем, а пытаются решать их по мере появления безотлагательно.
  4. По возможности посещают специализированный тренинг по повышению самооценки, изучают научную и художественную литературу по данной теме.
  5. Регулярные занятия спортом позволяют вырасти в собственных глазах. Физические нагрузки способствуют выработке гормонов хорошего настроения.
  6. В дневнике достижений ежедневно записывают 2-3 положительных результата, пусть и незначительных.

Повышение самооценки

Советы психологов

Современными специалистами разработаны различные рекомендации по повышению самооценки. Хорошо зарекомендовала себя техника письменного прощения (лист делят на 2 части, на одной перечисляют свои неудачи и провалы, на другой – прощают и утешают себя). Медитации тоже помогают человеку поверить в себя.

Так как причины низкого самовосприятия у мужчин и женщин разные, то и методы исправления ситуации отличаются.

Для повышения самооценки мужчины:

  • принимают свои отрицательные стороны и трансформируют их в преимущества;
  • осознают свою значимость и ценность своего времени;
  • расширяют свой кругозор, находят занятие по душе;
  • ставят перед собой цели и находят пути их достижения (первое время задачи простые и краткосрочные, со временем планы становятся глобальнее и перспективнее);
  • не сдаются при первых трудностях, действуют в любых ситуациях.
Читайте также:
Как изменить себя к лучшему?

Для повышения самооценки девушки:

  • начинают любить самое себя, перестают экономить на своих интересах;
  • не отказываются от посещения салонов красоты, тренажерных залов;
  • приобщаются к ЗОЖ;
  • путешествуют, знакомятся и общаются с интересными людьми;
  • задают себе позитивные установки;
  • перестают ставить свои интересы на последнее место.

Психологи рекомендуют людям с низкой самооценкой выйти из зоны комфорта, создаваемой на протяжении долгого времени, осознать себя личностью, равноценной другим людям.

Избавление от заниженной самооценки

Избавление от заниженной самооценки

Первое время человек пытается поднимать самооценку самостоятельно, но в запущенных случаях на помощь приходят специалисты и помогают бороться с болезнью.

Видео

Сам себе психотерапевт: откуда на самом деле берется низкая самооценка и как это исправить?

С низкой самооценкой (которая формируется в силу детских травм, биологических особенностей и неудачного жизненного опыта) можно бороться. Научный руководитель психологического центра «Качество жизни», специалист в области когнитивно-поведенческой психотерапии Александр Еричев рассказал «Собака.Ru», какие шаги помогут это сделать.

Причины низкой самооценки

У людей с низкой самооценкой всегда присутствуют негативные глубинные убеждения о себе. Они появляются в процессе жизненного опыта – в том числе, если человек сталкивался с большим количеством наказаний, запретов, оскорблений, пренебрежения. Первая группа таких убеждений связана с дефектностью («я какой-то не такой»), вторая – с беспомощностью («я слабый») и третья – с отсутствием любви («меня не любят»).

Негативные убеждения часто возникают, когда в детстве не удовлетворяются базовые потребности. В первую очередь, потребность в любви и принятии. Например, у матери на момент рождения ребенка не проснулись материнские чувства, а отец вообще растворился в неизвестном направлении. Другая ситуация – эмоциональная депривация от родителей. Например, они не привыкли выражать теплые чувства, были менее эмоциональны, чем другие семьи.

Достаточно часто от заниженной самооценки страдают люди, которые вроде бы имели достаточно хорошую поддержку в семье, но попали в ситуацию длительного буллинга. Например, в школе такая ситуация может серьезно изменить восприятие себя. Человек, вспоминая время травли, говорит, что испытывал страх и беспомощность. Он очень долгое время находился в состоянии хронического стресса, и этот негативный опыт у него закрепился.

Когда у человека искажена самооценка, то он находит в событиях еще больше подтверждений тому, что он плох

Есть и биологические предпосылки к тому, чтобы у человека закрепилась пониженная самооценка. Например, в одной и той же семье могут родиться и ребёнок-одуванчик, и ребенок-орхидея. «Одуванчик» прорастёт сквозь асфальт и будет менее чувствителен к окружающим факторам. Такой ребенок легче справится с тем же самым буллингом. А ребенок-орхидея, который в том числе по биологическим причинам более раним и застенчив, не сможет разрешить эту ситуацию, возможно даже не будет искать поддержки у родителей. Нельзя забывать, что у нас всех разные типы нервной системы. Мы отличны друг от друга еще при рождении, а затем жизнь тоже накладывает свой серьёзный отпечаток. Меняется выработка гормонов, закрепляются стрессовые реакции.

Огромную роль в нашей самооценке играют искажения личностного мышления. Мы все воспринимаем одну и ту же ситуацию по-разному. Недавние исследования показывают, что не стоит доверять даже своим воспоминаниям, потому что они серьезно искажены, в том числе под воздействием наших эмоций. Так вот если у человека искаженная личная самооценка, и он ощущает себя слабым, беспомощным, дефектным и ленивым, то он будет также искаженно воспринимать и все события, происходящие с ним. И находить все больше подтверждений тому, что он плох.

Один человек с низкой самооценкой будет избегать контактов с противоположным полом из страха, у другого, наоборот, будет огромное количество случайных связей

К чему приводят плохие мысли о себе

Часто наши глубинные негативные убеждения о себе достаточно тяжело выявить, кроме того сам человек пытается защититься от них набором правил. То есть он стремится не допустить подтверждения своих опасений и страхов. Например, если он думает, что нелюбим, то какие стратегии поведения он будет демонстрировать? Они могут быть абсолютно противоположными. Один будет избегать контактов с противоположным полом из страха, что его всё равно отвергнут. Другой выберет иное поведение: у него, наоборот, будет огромное количество случайных связей, а каждое знакомство он будет воспринимать как трофей. С виду будет казаться уверенным и дерзким, но на самом деле за этим поведением скрывать свои негативные установки в отношении себя. Такие правила, которые человек для себя создал, могут быть разными. Например, человек решает, что всегда должен быть вежливым. Или если его критикуют, это сразу значит, что он плохой. А если он не будет стараться изо всех сил, то ничего не добьется.

Чтобы оценить вашу самооценку, задайте себе ряд вопросов. Ваш жизненный опыт научил вас ценить себя таким, какой вы есть? Вы хорошего о себе мнения? Вы хорошо к себе относитесь и следите за собой? Вы себе нравитесь? Вы в равной степени оцениваете как свои сильные, так и слабые стороны? Вы вполне себя устраиваете? Вы чувствуете, что имеете право на внимание и время других людей? Вы судите о себе точно так же, как и других – не более, не менее? Вы более склонны поощрять себя, чем заниматься самокритикой?

Читайте также:
Как воплотить свою мечту в реальность?

Работая над самооценкой, не нужно стремиться к тому, чтобы она стала завышенной и улетела в космос. Это тоже не есть хорошо. Когда мы заведомо предъявляем к себе нереалистичные требования и заявляем, что-то вроде «я король мира», тем чаще реальность подсказывает нам, что с нашими убеждениями о себе что-то не так. Высокая самооценка часто бывает неустойчивой, поэтому внешние обстоятельства могут легко выбить человека из колеи. А нужно стремиться в первую очередь к устойчивости и учиться поддерживать себя.

У человека большая вероятность условно «схлопотать» депрессию или тревожное расстройство, если он все неудачи приписывает себе, а все позитивные вещи приписывает случайности. А именно этим обычно занимается человек с заниженной самооценкой.

Необоснованную критику в свой адрес легко отслеживать и пресекать

Что делать? Перестаньте себя критиковать наказывать

Психотерапевты выделяют несколько режимов, то есть эмоциональных состояний, в которые мы входим время от времени. Один из нездоровых – это режим критикующего или наказывающего родителя. В нем мы заставляем самих себя испытывать чувство неполноценности и вины, указываем на то, что мы что-то должны. При этом критикуем за такие мелочи, за которые никогда бы не стали ругать других. И наказываем в те моменты, когда на самом деле нуждаемся в помощи.

Вы можете легко заметить, как включается этот режим. Он дополнительно поддерживает низкую самооценки или даже еще больше ее снижает. Например, когда вы говорите себе: «Можно было бы сделать получше», «Почему это не так хорошо?», «И это всё, что ты сделал?», «Другие могут, и ты можешь». Результаты своего труда вы тоже представляете как какую-то ерунду. Окружающие хвалят вас, но вы думаете: «Нет, им показалось, мне просто повезло».

Хорошая новость в том, что мы можем легко отслеживать и пресекать в себе необоснованную самокритику и обесценивание. Этот навык вполне реально выработать даже без помощи психотерапевта. Хотя занять это может приличное количество времени. Попробуйте понаблюдать за своим критикующим родителем хотя бы в течение недели. Скорее всего, вы заметите, что он появляется даже тогда, когда не следовало бы себя ругать.

Попробуйте переводить самокритику в самосострадание. Вместо желания наказать себя и осудить стоит переключаться на желание исправить ситуацию и добиться лучшего результата. Вместо взгляда в прошлое перенесите взгляд в будущее и попытайтесь понять, что можно сделать сейчас. Сместите фокус с ошибок на ваши сильные стороны и ресурсы, а вместо разочарования, гнева и тревоги попытайтесь проявить поддержку к самому себе.

Научитесь выражать эмоции – и негативные, и позитивные

Отстаивайте свои границы и права

Развивайте ассертивность – способность отстаивать свои границы и права так, чтобы не разрушать чужое личностное пространство. Считается, что ассертивное поведение достаточно чётко коррелирует с адекватной самооценкой. Что в него входит? Открытое и искреннее выражение позитивных эмоций, а также открытое (но адекватное) выражение негативных. Нам нужно учиться правильно выражать свои негативные эмоции – это очень важно. Также к ассертивности относят способность к самозащите и умение сказать «нет». Достаточно часто, когда мы чувствуем себя внутри тревожно и беспомощно, соглашаемся на заведомо неприятные для нас вещи. А дальше начинаем себя винить: «Как ты мог, тебе точно нужно было отказать, почему ты не отказал, ты же мог взять себя в руки!» Также к ассертивности относят инициативность, умение предлагать, просить, соблюдать собственное достоинство – сейчас это красиво называют таким термином как «проактивность».

Тренируйте ассертивное поведение не в стиле «Ты тряпка, а ну соберись!», а в стиле «Тебе тревожно, но давай сейчас попробуем сделать маленький шаг». Еще стоит хвалить себя за попытку, даже если она пока не оказалась успешной. Например, вам не удалось отказать, хотя вы пытались это сделать. Или вы сказали «нет», но собеседник настоял на том, чтобы вы сказали «да». Но это уже повод сказать себе, что у вас это практически получилось, хоть пока и не до конца.

Заботьтесь о своих потребностях

Учитесь заботиться о себе и своих потребностях (опять же не нарушая границ других людей). Это, наверное, наиболее сложный совет, потому требует достаточно хорошего уровня осознанности. Учиться этому можно потихоньку – вы же ощущаете, что хотите выпить воду и пьете ее. Постарайтесь прислушиваться к более неоднозначным потребностям и чувствовать свои желания.

Представьте, что хвалите себя как своего любимого ребенка

Читайте также:
Психология мужчин: каких женщин они любят и хотят видеть рядом с собой каждый день?

Учитесь самоэффективности

Самоэффективность – это то, насколько мы осознаем свои силы справиться с определенными обстоятельствами. Если мы чувствуем, что мир настолько необъясним и жесток, что мы ничего не можем сделать, то естественно мы будем хуже оценивать себя. Если же мы воспринимаем свою способность к действию, это дает нам существенную помощь и поддержку. Для меня хороший пример по самоэффективности – это самостоятельные путешествия. Сначала тебе страшно, а потом возникает ощущение, что окружающий мир вполне себе дружелюбный, что ты в вполне можешь разобраться с транспортной сетью и найти себе место для ночлега.

Поддерживайте себя и замечайте свои достижения

Важно, чтобы поддержка и похвала в свой адрес не превращалась в что-то вроде: «Я такой крутой». Подумайте, за что вы может себя поддержать на сегодняшний день? Что хорошего вы сделали в течение дня? Представьте, что вы себе, как своему любимому ребенку, говорите хорошие слова. При этом похвала может быть не только за определенные успешные действия. Например, я пережил тяжёлую ситуацию, я с ней справился – это тоже повод для похвалы. Будет хорошо, если подмечать свои достижения станет вашей традицией.

Выстраивайте цели в соответствии с личными ценностями

Для подкрепления адекватной и устойчивой самооценки нужно научиться искать свои ценности. Обратите внимание, ценности – это не цели. Например, покупка автомобиля – это цель. А какая может быть тут ценность? Свобода перемещения, путешествия. Цель можно достичь и после этого ее не станет. А ценность недостижима, это некоторый этап пути. Очень важно понять, что является вашими ценностями, и по возможности выстраивать свою жизнь в этом русле. Но не стоит превращать это в радикальный поиск «своего предназначения». Это опасная и неправильная ситуация.

Наши ценности отчасти могут конфликтовать друг с другом. Например, вам важно путешествовать и развиваться, при этом вы мечтаете о детях. Тогда вы должны будете в какой-то момент научиться путешествовать с детьми, а не в гордом одиночестве. Кроме того, ценности в течение жизни могут меняться. Не бойтесь этого — главное быть гибкими. А еще попробуйте вместе с самыми близкими людьми собраться и описать ваши ценности и цели. Можно превратить это в традицию.

Не ставьте перед собой глобальные, труднодостижимые цели и не концентрируйтесь на отсутствующих у вас средствах. Лучше постепенно усложнять задачи, чем сразу ставить слишком высокую планку. И подбадривайте себя на пути к их осуществлению.

Низкая самооценка: причины, признаки, способы повышения самооценки

Неуверенность

Проблемы с самооценкой могут проявиться в любом возрасте, но формируется низкая самооценка еще в ранние детские годы. Данный феномен чреват развитием ряда негативных для человека последствий, включая излишнюю застенчивость, завистливость, склонность к самобичеванию, сомнения в собственной привлекательности и др. Негативные последствия низкой самооценки сильно усложняют человеческую жизнь, а потому имеет смысл поговорить о причинах развития и характерных признаках этого явления, а также об эффективных методах борьбы с ним.

Что значит «низкая самооценка?

Самооценка — это восприятие человеком его личностных (и положительных, и отрицательных) качеств, а также его представления о собственной значимости по отношению к окружающим его людям. Самооценке отводится центральное место в процессах взаимодействия индивида с другими членами общества, она влияет на восприятие человека окружающими его людьми.

Самооценка является важнейшим мотивом при постановке и последующем достижении личностью разнообразных жизненных целей, к примеру, при реализации в любимом деле, при достижении материального благополучия и т.д. Также описываемый феномен оказывает влияние на круг интересов человека, на перспективы его личностного развития и на отношения, которые складываются между ним и контактирующими с ним людьми (друзьями, коллегами, семьей).

А вот заниженной самооценкой называют явную недооценку человеком собственных достоинств, способностей и личных качеств. Индивид с низкой самооценкой отказывает себе в праве на счастье и успех, его терзают постоянные сомнения и разочарования, он склонен к самокопанию по любому, даже незначительному поводу. Низкая самооценка значительно ухудшает качество жизни, однако, работа над собой и постоянное самосовершенствование помогают успешно справляться с данным негативным явлением и его вредными последствиями.

Признаки заниженной самооценки

Психологи выделяют целый перечень типичных для человека с низкой самооценкой признаков. К ним относят:

  • неуверенность в себе, неверие в собственные силы и возможности;
  • ощущение потери контроля над своей жизнью;
  • стремление сравнивать себя с другими людьми, что приносит, в основном, негативные эмоции. При этом негатив вызывается исключительно выбором лиц, с которыми предпочитает сравнивать себя человек с заниженной самооценкой (обычно такие люди сравнивают себя с явно превосходящими их в какой-либо сфере людьми);
  • презрение к собственным потребностям и приоритетам;
  • сомнения в моменты принятия решений, стремление опираться на советы других, а не на собственное мнение;
  • привычка с недоверием воспринимать комплименты и похвалы в свою сторону, неверие в их искренность;
  • стремление размышлять о своей личности лишь в критическом ключе, сосредотачиваясь на недостатках и негативных чертах собственного характера;
  • боязнь неудач, неверие в успех личных начинаний;
  • размышления о будущем, имеющие ярко выраженную пессимистическую позицию, неверие в положительные и позитивные изменения;
  • неспособность установить и защитить личные границы;
  • стремление услужить окружающим в ущерб собственным интересами.
Читайте также:
Стресс на работе и как его снять

Кроме перечисленных признаков, человека с заниженной самооценкой выдают и некоторые особенности в манере разговаривать, к примеру:

  • такой человек часто критикует себя, предпочитая рассказывать только о собственных недостатках;
  • в беседе занимает исключительно оправдательную и защитную позицию, даже без явных причин на это;
  • сильно зависит от мнения окружающих, чрезвычайно чувствителен к любой критике в свою сторону, нередко воспринимая критические высказывания о себе как оскорбление.

Причины низкой самооценки

Развитию заниженной самооценки способствуют следующие факторы:

  • ошибки в воспитании детей, например, пренебрежительное отношение к ребенку, либо, наоборот, гиперопека. Также крайне неблагоприятно на самооценке ребенка сказываются и постоянные упреки, связанные с его якобы несоответствии выставляемым родителями критериям.
  • перенесенные ранее тяжелые конфликтные ситуации, к которым можно отнести травлю, пережитую человеком еще в детском возрасте. Одним из последствий такой травли является приобретенная неуверенность в себе, которая впоследствии развивается в заниженную самооценку уже у взрослого человека.
  • пережитые психологические травмы, связанные с физическим, моральным или сексуальным насилием над личностью. Подобные травмы приводят к утрате человеком доверия к другим людям, систематически возникающему у него чувству собственного бессилия и неспособности влиять на изменения в своей жизни.
  • пропаганда в Интернете и СМИ нереальных и недостижимых на практике внешних стандартов красоты. Чрезмерное увлечение подобной информацией негативно сказывается на личной самооценке, поскольку развивает в некоторых людях чувство собственной неполноценности, что разрушительно сказывается на самоуважении.
  • особенности мышления, к примеру, приобретенная еще в детстве уверенность в невозможности достижения какой-либо цели со временем может превратиться в хроническую недооценку собственных возможностей.

Чем грозит низкая самооценка?

Низкая самооценка является причиной постоянных сомнений и самокопания, негативных личностных размышлений, неспособности к принятию самостоятельных решений по причине огромной зависимости индивида от мнения окружающих. Именно она мешает человеку раскрыть собственный потенциал и добиться желаемых целей и результатов. Кроме этого, к негативным явлениям, спровоцированным низкой самооценкой относят:

  1. Неспособность человека чувствовать счастье. Суть данного явления заключена не в реальных несчастьях, которые постоянно преследуют человека с заниженной самооценкой, а в его внутреннем отношении к самому себе, в отсутствии самоуважения, в нежелании рассмотреть собственные достоинства и положительные черты и полюбить себя за них. В итоге человек рассматривает себя исключительно в негативном свете, из-за чего заостряет внимание только на происходящем с ним негативе, не замечая ничего положительного. Таким образом, именно низкая самооценка не позволяет ему прочувствовать весь спектр положительных эмоций, а значит, почувствовать радость и счастье.
  2. Преобладание негативных эмоций, склонность к необоснованной подозрительности, депрессивности, излишней тревожности и беспокойству по пустякам. Человек с низкой самооценкой боится критики и опасается любого неуспеха, что заставляет его постоянно оставаться в тени. При этом он сам заранее настраивает себя на неудачи, поскольку крайне низко оценивает собственные возможности и способности.
  3. Болезненная осторожность, зависимость от мнений и решений других людей, что со временем приводит уже к развитию зависимости от окружающих. В дальнейшем человек с низкой самооценкой стремится заслужить внимание или комплимент со стороны значимых для него людей, для чего готов жертвовать собственными жизненными приоритетами, стремлениями и интересами.

Как повысить самооценку?

Поверить в свои силы сразу практически невозможно, так же как нельзя в один момент полюбить себя. Однако специалисты предлагают людям с заниженной самооценкой несколько несложных советов, выполняя которые они смогут переключить свое внимание на личные положительные качества. Для этого необходимо:

  • Обращать меньше внимания на критику окружающих. Постоянные оглядки на мнение и позицию других людей разрушают уверенность человека в себе, снижая уровень его самооценки;
  • Отказаться от чрезмерной критики в собственный адрес, научится обращать внимание на свои преимущества, достоинства и положительные черты характера;
  • Прекратить заранее настраивать и программировать себя исключительно на негатив;
  • Перестать постоянно следить за другими в Сети, т.к. подобное увлечение чревато развитием чувства зависти, которое разрушительно сказывается как на самооценке, так и на качестве жизни человека;
  • Стремится не только получать помощь и сочувствие, но и помогать окружающим, что позволит почувствовать собственную значимость и обрести уверенность в себе.

Ещё большие советов о том, как повысить самооценку, читайте в этой статье.

Кроме того, повысить самооценку помогут тренинги и занятия с психологом, а также беседы с людьми, которые успешно справились с такими проблемами в прошлом. Регулярная работа над собой позволит Вам уяснить, что жизнь не так уж плоха, а Ваше будущее зависит прежде всего от Вас.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: